Altura: 1,65

Peso: 68

Objetivo da dieta: Bulking

Bom dia pessoal! Precisava de uma ajuda aqui na dieta!

Eu treino de manhã, umas 7:00, logo meu café é meu pré-treino! Gostaria de saber:

- Pré e o pós (sólido) estão de acordo?

- Estou achando que tem muita proteína, onde posso cortar?

- Vou adicionar umas castanhas, onde posso adicionar?

O almoço ali é variado, cada dia é uma carne e legume diferente, mas o arroz, feijão e farofa é de lei (quando não como macarrão). Ah, esqueci de colocar, salada a vontade no almoço!

To suplementando com Multivitaminico, Levedura de Cerveja, Pólen Apícola, Whey, Malto e Albumina.

Obrigado!

Puta merda, tava avaliando, sem querer apertei f5 (não sei como) e tie que fazer tudo denovo.

Desjejum: use leite integral. Coloque a ração humana no lugar do toddy.

Pós treino 1: só 10g de whey

Pós treino 2: ok

Almoço: se é de lei ou não, tire a farova, ou retire o equivalente de carboidrato do feijão e arroz. Senão fica muito carbo.

Lanche 1 (faça essa ref as 16:00): troque a maionese por requeijão. Adicione 1 copo de leite desnatado.

Lanche 2 (19:00) Iogurte natural integral (tem a receita no forum)+albumina+ castanhas.

Jantar e ceia (21:00): 4 ovos + farofa + brócolis, tomates, saladas diversas.

Acho que nem vai ficar tão ruim.

manow, a dieta tah de boa, quer diminuir as prot? tira esse frango da penultima refeição então, ia ficar legal

ah, e não coloca farofa na ultima refeição não, deixa ela no almoço mesmo, não ia ser legal mandar ela numa das ultimas refeiçoes

no resto é só, a dieta ta boa, mas axo que igual voce disse tenta diminuir um pouco as proteinas, apenas pra se garantir de problemas futuros

abraços

Ueh qual o problema de mandar farofa na ultima refeicao? Carbo depois das 6 engorda?

não, a diferença é que é carbo de alto ig

e se ele misturar com o feijão iria fazer esse indice glicemico abaixar

então ficaria muito mais viavel a farofa nesse horario

SAKAS???

Terei que ir com o Fe Raro nessa.

Eu não vejo problema em fazer uma refeiçaõ com 1 monte de carbo, mas o objetivo era equilibrar para que o guri não fique comendo 200kcal a cada 3 horas e sim tenha refeições com mais "sustância".

Eu quis colocar a farofa na janta/ceia porque ele aparentemente não ive sem. Qualquer coisa inverte com o carbo do almoço, desde que mantenha a cota de carboidrato diária.

Valeu por responder aí pessoal!

Puta merda, tava avaliando, sem querer apertei f5 (não sei como) e tie que fazer tudo denovo.

Desjejum: use leite integral. Coloque a ração humana no lugar do toddy.

Porque você prefere leite integral? O toddy aí é pra dar gosto com a albumina, será que com a ração fica ruim?

Pós treino 1: só 10g de whey

Pós treino 2: ok

Almoço: se é de lei ou não, tire a farova, ou retire o equivalente de carboidrato do feijão e arroz. Senão fica muito carbo.

A farofa é de lei com arroz e feijão, pra fazer aquela mistura de peão mesmo! Se faço tanta questão fora do almoço! Melhor largar...

Lanche 1 (faça essa ref as 16:00): troque a maionese por requeijão. Adicione 1 copo de leite desnatado.

Aqui a maionese é junto com o atum pra fazer patê, será que vira com requeijão?

Lanche 2 (19:00) Iogurte natural integral (tem a receita no forum)+albumina+ castanhas.

Vou procurar a receita!

Jantar e ceia (21:00): 4 ovos + farofa + brócolis, tomates, saladas diversas.

Acho que nem vai ficar tão ruim.

Mas fica boa ou nem fica tão ruim?

Cara, tem diferença em tu montar uma dieta para um cara que presa por saúde e hipertrofia, que por alguém que presa por saúde e perda de peso.

Você já sofre na academia para obter resultados, que na verdade só vem com uma dieta adequada. Se condicionar à comer coisas qe não gosta tanto ou deixar de comer as que gosta é um passoa mais rumo ao teu objetivo.

Pode manter a farofa, mas terá que reduzir as quantidades.

Maionese industrial é um alimento lixo, ao menos requeijão adiciona um pouco de cálcio na dieta.

Toddy eu prefiro tirar pois ele nem sequer tem as vitaminas que o nescau tem.

Cara, tem diferença em tu montar uma dieta para um cara que presa por saúde e hipertrofia, que por alguém que presa por saúde e perda de peso.

Você já sofre na academia para obter resultados, que na verdade só vem com uma dieta adequada. Se condicionar à comer coisas qe não gosta tanto ou deixar de comer as que gosta é um passoa mais rumo ao teu objetivo.

Não entendi por que respondeu isso.

As perguntas que fiz, tipo do leite integral, foi por causa dos macros mesmo. O Toddy foi pelo gosto mesmo, mas vou arrumar a dieta adequando ao que tu falou, depois posto aqui!

Editado 26/01/2012 às 13:43 01/26, 2012 por pedrokl (veja o histórico de edições)

Eu quiz dizer que se tu quer seguir uma dieta para hipertofia terá que abdicar de algumas coisas, alguns prazeres.

Existe o IIFYM (dá uma pesquisada rápida que vai entender) que permite comer doces e etc durante uma dieta. Mas eu prefiro montar uma de hipertrofia com alimentos mais funcionais.

Ah! Com certeza, já larguei várias coisas, coca-cola e cigarro já era!

To terminando aqui a dieta, vou postar de novo!

Coloque as prots vegetais na parte de animais para sabermos o total de prot, pois prot é prot, então não recomendo mais de 2g/kg totais.

Abraços

Ae pessoal, mudei a dieta, segue a tabela abaixo:

Esse Hiper Caseiro foi adaptado de umas receitas aí:

- 1,6 kg Toddy;

- 1,5 kg Aveia em flocos;

- 1 kg Whey Growth 80%;

- 500g Farinha de Soja;

- 500g Farinha de Linhaça.

Melhorou a dieta?

Melhorou, mas tem que tirar umas 30g de proteínas.

Melhorou, mas tem que tirar umas 30g de proteínas.

Pode ser meio besta a pergunta, mas pesquisei no fórum e não achei.

Esse excedente de 30g de proteínas veio do pão, do arroz, do feijão, ou seja, proteína vegetal.

Essa proteína vegetal conta no final da dieta?

é que nem o Gusmão disse, proteína é proteína... conta sim

Eu posso deixar "preparado" esse shake das 16:00?

Só vou conseguir preparar o shake as 13:00, porque as 16:00 já voltei pro trampo. Ai tava pensando em preparar no almoço e chacoalhar as 16:00 na hora de beber.

Tem algum problema, tipo perde os nutrientes, ou não?

Eu não conto as proteínas vegetais.Isso é incorreto ?

Claro, proteina é proteina, tudo no final é amino acido, as animais são mais completas, porem, a vegetal tb tem amino acidos.

Abraços

Mas 30g é muito excesso? Porque não sei de onde tirar essas 30g!

E quanto ao shake? Posso deixar semi pronto, aí na hora só chacoalhar pra beber?

Claro, proteina é proteina, tudo no final é amino acido, as animais são mais completas, porem, a vegetal tb tem amino acidos.

Abraços

Vou ter que rever minha dieta então,desse jeito eu bato 3.5g/kg