Uso Da Creatina

[Felipedelima]

Olá tenho 16 anos e faço academia a 1 mes e meio, para aumentar meu rendimento falei com o instrutor para comprar suplementos e ele disse q tinha um doutora q trabalhava para eles que fazia os suplementos manipulados de acordo com o peso, idade e altura.Comprei os suplementos q ele recomendava, que foram, Leucina e Isoleucina, tribulus terrestris extrato e Creatina MonoHidratada.

Ele me explicou como tomar a creatina, 1 colher pequena antes e 1 depois.Porem fiquei em duvida, andei lendo alguns artigos na internet que creatina compromete os rins e tal.Hoje vai ser meu primeiro treino com uso da suplementação, e nao tomei 1 colher tomei somente meia colherzinha de creatina dissolvida em meio copo de agua.Nao sei se é assim mais a creatina nao se dissolveu totalmente ficou um pouco armazenada na base do copo.Tem algum problema com a quantidade q estou tomando ?

[aThO]

toma apenas 1 colher, totalizando 5g. E sobre nao dissolver colcoa o pó na boca e toma a agua direto. E sobre os rins, tu tem que tomar bastante água, mais do que o indicado que é 2 litros.

[Overmax]

Nossa cara, pesquisa um pouco antes de comprar ou usar suplementos, não vai nesse papo de instrutor otario. Provavelmente o instrutor ta levando uma grana por ter te indicado na "doutora".

Creatina se toma no pós treino. Se voce procurar tem um grupo de risco que pode vim a ter problemas no rim com creatina, ve se voce se encaixa em algum deles.

E Tribulus pra voce não vai adiantar de nada, voce ta com os hormonios "a mil", tribulus não é nada mais que testosterona, o que voce tem de sobra nessa idade ai.

Pesquisa mais antes de comprar/tomar essas coisas.

E caso venha a tomar creatina, 2 litros de agua/dia não é NADA. Tome no minimo 3 litros.

[leomilani]

Brow. vamos la ?

se vc é saudavel, quer dizer, se vc nao tem problemas de calculo renal ou algo do tipo a creatina nao vai fazer nenhum mal, bem pelo contrario.

quanto a suplementação vai pelo baisco, essas "formulas " baseadas em peso são coisa para vc gastar $$ e eles ganharem.

acho que vc deve utilziar o basicão: whey, dextrose, bcaa e albumina.

a creatina vc vai "ciclar" - iniciando com a saturação durante 5-7 dias (4 doses dividas pelo dia de 3-5g ao acordar, antes e dps do treino e antes de dormir )

dps de terminar a saturação, vc pode usar apenas após treino, afim de repor os estoques.

toma bastante agua, pois como vc ja deve ter lido durante a sua pesquisa a creatina "desloca" a agua para dentro das celular, tirando aquela agua subcutanea.

quanto ao tribullus, na sua idade, sendo saudável, acho desperdicio de $$. vc esta na melhor faze da sua testo endogena. APROVEITE-A.

treino direito, come direito e durma de 6-8hs/dia .... não tem erro se levar uma vida assim vc vai fik mto bem ...

eu comecei com a sua idade, mas ia mto nos contos da acemia e nas historinhas para boi dormir, só me ferrei. aqui no forum tem mta info e mta gente disposta a ajudar...

precisar estamos ai.

[The Shadow]

a creatina vc vai "ciclar" - iniciando com a saturação durante 5-7 dias (4 doses dividas pelo dia de 3-5g ao acordar, antes e dps do treino e antes de dormir )

dps de terminar a saturação, vc pode usar apenas após treino, afim de repor os estoques.

Isto de "saturação" já mudou a muito tempo. Não precisa mais saturar, o corpo não usa mais que 5 g./dia, logo, o resto vai embora.

Editado Janeiro 23, 2012 às 21:36 por The Shadow

[leomilani]

Isto de "saturação" já mudou a muito tempo. Não precisa mais saturar, o corpo não usa mais que 5 g./dia, logo, o resto vai embora.

po brow continuo saturando e curtindo o resultado, mas ao final de um vidro, saturar ou não garante o mesmo resultado. - isso acontece cmg.

mas acho q cada um conhece seu corpo da melhor forma.

[PequenoRoliço]

toma apenas 1 colher, totalizando 5g. E sobre nao dissolver colcoa o pó na boca e toma a agua direto. E sobre os rins, tu tem que tomar bastante água, mais do que o indicado que é 2 litros.

NOSSA IDEIA GENIAL coloca pó na boca e dps manda agua pra dentro.. aii aii aii viu falo nada ainda mais creatina que tem um gosto DELICINHA!!

Respondendo a sua pergunta amigo: Bata a creatina com a colher na coqueteleira e dps CHACUALE q nem whey.. caso ficar ainda no fundo do copo coloque mais agua e CHACUALE e tomee..

[leomilani]

NOSSA IDEIA GENIAL coloca pó na boca e dps manda agua pra dentro.. aii aii aii viu falo nada ainda mais creatina que tem um gosto DELICINHA!!

Respondendo a sua pergunta amigo: Bata a creatina com a colher na coqueteleira e dps CHACUALE q nem whey.. caso ficar ainda no fundo do copo coloque mais agua e CHACUALE e tomee..

qual o problema com o gosto mano ?

nao sendo CEE da pra mandar de boa...

eu aconselho tomar com dextrose ou malto. (exceto antes de dormir.)

[PequenoRoliço]

qual o problema com o gosto mano ?

nao sendo CEE da pra mandar de boa...

eu aconselho tomar com dextrose ou malto. (exceto antes de dormir.)

Da universal no começo decia de booa, depois começo a bate um enjoo desse gosto haha horrivel q dava vontade ate de gorfa..

mais essa ideia de manda direto na boca sei la nao acho legal nao, pelo menos nunca fiz.. hj treinei e um brother meu falo q mando o jack3d direto assim.. sei la

[leomilani]

crea é de boad e amndar na boca... MAS é melhor disolvida como tem q ser, de preferencia com malto. no caso do pós treino WHey + dex ou malto + crea fica top !

jack3d na boa é foda q é amargo pra caralhoo...!

[Drake]

Se for começar a ficar de putaria por causa de gosto de suplemento, nem começa a treinar.

Tribulus é bom, se você começar a estagnar no treino com sua suplementação básica.

[rodrigo.silveira]

estou tomando creatina, tive alguns problemas nos rins

mas sempre tomei ela apenas uma dose de 5 gr antes do treino

sentia legal, mas semana passada minha nutricionista mandou eu tomar depois do treino

ou tomar meia dose antes e meia dose depois

vcs acham melhor qual? antes ou depois?

[regisborssato]

adquiri 6 frascos de Con-cret na BB.com... a sugestão de uso é ingerir 1 hora antes do treino...

sempre tomei creatina no pós, com whey + dextrina... como é de praxe...

gostaria de saber qual o melhor horário pra ingerir esse tipo de creatina (hidroclorizada), seria realmente no pré, como indica a embalagem?

[leomilani]

a ideia geral de consumir no pós treino é recuperar a o uso dos estoques musculares e ajudar na recuperação para o próximo treino.

ja tomei antes de dormir, pós treino, pré treino. smpre com resultados legais.

[Felipedelima]

Então eu continuo tomando uma colherzinha antes e uma depois, ou somente depois ? Se eu aumentar a quantidade de agua ingerida, nao irá fazer mal algum certo ?

[rodrigo.silveira]

Então eu continuo tomando uma colherzinha antes e uma depois, ou somente depois ? Se eu aumentar a quantidade de agua ingerida, nao irá fazer mal algum certo ?

tome uma antes ou uma depois, tomar 2 doses assim pode sobrecarregar

ou tome meia antes e meia depois,

mas pelo menos que eu vejo o pessoal falando e minha nutricionista tbm o melhor é tomar depois do treino junto com whey