Olá meus caros..

Gostaria que avaliassem esses 2 modelos de treino. Fiquei 1 e alguns meses direto na musculação, daí parei, voltei fiquei 1 mês, parei de novo, e assim vai.. Voltando agora pra ver se consigo continuar até o final. A razão disso é falta de tempo, vida muito corrida. Segue então os treinos e os dados:

Gostaria de críticas/sugestões, por favor.

Por enquanto, eu vou ficar nesse ABCDE, mas depois mudarei pra ABC1x

Suplementação: Whey+Malto+Creatina

Desde já, obrigado.

Editado 23/01/2012 às 20:27 01/23, 2012 por Winter_Wolf (veja o histórico de edições)

com essa quantidade de exercício pode fazer 4 séries

com essa quantidade de exercício pode fazer 4 séries

A qual dia você se refere? A todos?

Obrigado

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Edit:

Mudei um pouco:

Então, está bom?

Tenho dúvidas em relação ao trapézio.. Eu pego fácil, mas to achando que deveria colocar um outro exercício aí no Treino D.

O de perna está volumoso com 5 exercícios? E em relação ao treino de Peito.. Fica volumoso eu colocando 2 bi-sets?

Valeu!

Editado 23/01/2012 às 20:49 01/23, 2012 por Winter_Wolf (veja o histórico de edições)

Porque você não faz dois treinos de perna um só parte posterior e outro anterior com panturrilhas e dividi em 2 treinos

Porque você não faz dois treinos de perna um só parte posterior e outro anterior com panturrilhas e dividi em 2 treinos

A sugestão é boa! Também estou fazendo treino ABCDE e optei por dividir o treino de perna...

Rosca direta tem q dar uma concertada esta 3x21 acho q seja 3x12, tenta nos exercícios "básicos" usar menos repetições entre 6 e 8 eles são ótimos para força e ajuda a hipertrofiar de uma maneira mais densa, treino de costas colocou terra por ultimo, assim ñ da, ele é lindo qdo colocado em 1º lugar e lembre se, poooouuucas repetições, são muitos mais efetivos feito com força do que para fadigar e tente colocar o melhor exercício de costas em sua rotina...barra fixa...Treino de pernas esta errada a ordem(ñ sei se é assim q vc segue *como a planilha?!!!), o 3º exercício é extensora, troque Abdutora/Adutora, por Stiff q é magnifico para posterior...!!!

Qdo sair deste treino de iniciante ñ vai precisar de tantos exercícios e tantas repetições, "apenas os primordias básicos e um ou, outro isolador"

bons treinos!!!

Porque você não faz dois treinos de perna um só parte posterior e outro anterior com panturrilhas e dividi em 2 treinos

A sugestão é boa! Também estou fazendo treino ABCDE e optei por dividir o treino de perna...

A sugestão é boa sim.. Mas eu teria que ver em qual colocar.. Odeio treinar perna com outros exercícios, perna dá um desânimo depois do treino.. Só se eu deixasse por último no dia. Colocasse no treino D e mudasse a ordem dos dias..

Vi teu treino João, mas você não incluiu peito não foi? Também né, nem precisa kkkkk

Quero focar justamente em peito e perna.

Rosca direta tem q dar uma concertada esta 3x21 acho q seja 3x12, tenta nos exercícios "básicos" usar menos repetições entre 6 e 8 eles são ótimos para força e ajuda a hipertrofiar de uma maneira mais densa, treino de costas colocou terra por ultimo, assim ñ da, ele é lindo qdo colocado em 1º lugar e lembre se, poooouuucas repetições, são muitos mais efetivos feito com força do que para fadigar e tente colocar o melhor exercício de costas em sua rotina...barra fixa...Treino de pernas esta errada a ordem(ñ sei se é assim q vc segue *como a planilha?!!!), o 3º exercício é extensora, troque Abdutora/Adutora, por Stiff q é magnifico para posterior...!!!

Qdo sair deste treino de iniciante ñ vai precisar de tantos exercícios e tantas repetições, "apenas os primordias básicos e um ou, outro isolador"

bons treinos!!!

Rosca direta é 3x21 mesmo 7(até o meio)x7(meio pra cima)x7(completo)

Eu quero um treino intermediário.. isso é iniciante? kkkkkkk Credo

Eu coloquei stiff e vou colocar barra fixa.. Barra fixa eu fazia aqui em casa me pendurando num vão que fica na escada.. Mas adicionarei também ao treino. No caso, eu trocaria ele por qual? Ou adicionaria?

Pra eu dividir perna pra posterior e anterior, como eu poderia alterar nesse treino?

Vixi, criei uma confusão ao tentar dividir! =/

E em relação ao treino de peito? Alguma crítica?

Obrigado a todos

Abraços

A sugestão é boa sim.. Mas eu teria que ver em qual colocar.. Odeio treinar perna com outros exercícios, perna dá um desânimo depois do treino.. Só se eu deixasse por último no dia. Colocasse no treino D e mudasse a ordem dos dias..

Vi teu treino João, mas você não incluiu peito não foi? Também né, nem precisa kkkkk

Quero focar justamente em peito e perna.

Cara, realmente treinar perna é doído demais!!! Malhei na sexta-feira e até ontem ainda tava doendo pacas!!! Mas prá te animar um pouco, lembra do aumento do testosterona que o treino de pernas provoca

Cara, não incluí peito não! Vou fazer isso meio na tora, aproveitando a genética e ver no que dá... Uma coisa eu garanto: se precisar, rapidinho eu boto eles do tamanho que quiser, como se fosse silicone

Eu no seu lugar iria dar prioridade máxima para o objetivo principal, até ficar com tudo equilibrado prá depois crescer tudo junto... Manda ver nos treinos que em breve vai postar aqueles resultados bacanas!!!

Abraço!!!

É por isso que eu queria treinar mais perna e peito..

Olha as minhas medidas:

Mudei algumas coisas no meu treino, segue:

Eu to achando o treino D com pouco exercício.. Eu tava no treino ABC2x.. Segunda agora irei começar esse ABCDE..

Em relação ao treino de Peito, dá pra adicionar mais exercício ou tá bom? Ou eu poderia aumentar para 4 o número de séries no bi-set?

Não dividi o treino de perna em anterior/posterior, pois não vi algo viável, pois eu treino até o que eu não aguento.. Vou forçando. Se eu colocar perna junto com outro músculo, vou me sentir bem desmotivado pra treinar o outro músculo, ou então, perna.. Eu dividindo o treino de perna, eu consegueria um treino melhor para hipertrofiá-la?? Se sim, eu mudo.

Abraços e obrigado pelas dicas! Aguardo por mais.. hehe..

Editado 28/01/2012 às 12:14 01/28, 2012 por Winter_Wolf (veja o histórico de edições)

Ninguém? =(

Semana que vem, irei começar a tomar o Whey da growth...

Queria mais conselhos sobre meu treino.

Abraços

Editado 31/01/2012 às 16:16 01/31, 2012 por Winter_Wolf (veja o histórico de edições)

up

Preciso melhorar meu treino de perna e peito.. Dicas? :/

Troca A por B pra separar as pernas das costas...

Coloca crucifixo no lugar de voador.

Faça desenvolvimento primeiro.

Eu adicionaria remada alta como penultimo exercício do D

O resto tá tudo ok

Troca A por B pra separar as pernas das costas...

Coloca crucifixo no lugar de voador.

Faça desenvolvimento primeiro.

Eu adicionaria remada alta como penultimo exercício do D

O resto tá tudo ok

Fiz as alterações...

To doido pra medir pra ver se to tendo evolução na perna.. Pq não to sentindo muito não.. E passo mal treinando perna.. vixi

Aumentei 4kg até agora..

Vamo que vamo..

O que acham?

Ah... O crucifixo é no banco reto mesmo ou inclinado?

Abraços