Ola,

Meu nome e Pedro, sou novo aqui no hipertrofia.org.Eu resolvi comecar a malhar, porem eu sou ja faco dois esportes que sao o Taekwondo e Krav Maga, que ocupam boa parte do meu tempo e dinheiro.

Como meu predio tem uma academia bem completa, eu resolvi malhar nela mesmo.

Tenho 17 anos, 181 cm de altura e 73kg.Nao sou sedentario, como ja disse, pratico Taekwondo e Krav Maga 7 horas por semana.

Como eu nunca malhei antes, resolvi pedir para meu amigo que ja faz academia a um bom tempo para me passar uma serie de iniciante para eu me adaptar.

Ele me passou 2 series, A e B:

A:

-Supino plano

-Voador

-Triceps Maquina com Corda

-Flexao com a mao junta

B:

-Puxada Costas

-Pegada fechada unilateral

-Rosca direta com barra reta

-Rosca direta na maquina de polias

-Um pra ombro que eu esqueci o nome(com halteres)

-Extensora

-Adutora e Abdutora

2x 15 repeticoes por 2 semanas.

Estou revezando as series durante 6 vezes por semana, e ele disse para eu fazer isso por 2 semanas ate ele pensar em uma nova.

Minha pergunta e se essa serie esta adequada para mim, pelo menos no comeco.Esse meu amigo veio aqui e me ensinou a fazer perfeitamente os exercicios e me passou um livro que tambem ensina.

Gostaria da opiniao de voces, muito obrigado mesmo.

Pedro

Como sou meio leigo, só recomendo uma coisa, diminua o numero de repetiçoes e aumente o numero de serie, e aumente o peso na ultima serie.

Ex: 3x12 ou 3x10

o treino não ta bom não ...

geralmente iniciantes treinam com divisões abc2x um exemplo ...

-peito tríceps e panturrilha

-costa e bíceps

-ombros trapézio e pernas

Peito tríceps e panturrilha

-supino reto

-supino inclinado

-supino declinado

-peck deck

-tríceps francês unilateral

-tríceps puley

-tríceps corda

-panturrilha no leg45°

-gêmeos sentados

Costas e bíceps

-Levantamento terra (pesquise bastante sobre a execução desse exercício)

-barra fixa

-puxada atrás com Polia alta

-remada baixa

-rosca direta

-rosca alternada

Ombros trapézio e pernas

-elevação lateral

-elevação frontal

-remada alta

-encolhimento com barra

-agachamento no smith(é melhor para vc aprender o movimento do agachamento livre)

-leg press 45°

-cadeira extensora

-mesa flexora

pode ser 3 series de 15 repetições pois vc esta numa fase de adaptação neuromuscular (nao se preocupe com o peso se preocupe apenas se preocupe em fazer o movimento de maneira correta)

espero ter contribuido

Editado 14/01/2012 às 23:59 01/14, 2012 por Rafael94 (veja o histórico de edições)

O número de séries de um treino para o outro tá variando muito... 2 semanas seria um período curto se vc realmente procura por adaptação.

Em relação aos treino, tem um tópico fixo com até vídeo que pode te ajudar com a escolha de exercício e montagem de séries, além de tópicos abordando vários tipos de treinamentos, aconselho vc a dar uma lida no SL 5X5 e nos outros e montar seu treino

Única dica que tenho pra te dar: Stronglift 5x5.

Abraço.

Obrigado!

Editado 15/01/2012 às 18:38 01/15, 2012 por Lopz (veja o histórico de edições)

Parece um treino de adptação,sei la '-'

Cara, eu tb sou novo, mas pelo que eu andei lendo, pra inicio nao ta bom nao =x

Apesar de nao ser a melhor saída do mundo, faz uma força e tenta fazer uma avaliaçao fisica, pelo menos pra ter uma noçao das tuas medidas, dos exercicios e tal.

o ideial seria que vc fizesse um treino de adaptaçao por pelo menos 1 mes ...

esqueci de mencionar a melhor coisa a se fazer se vc tiver condiçoes é procurar a ajuda de um profissional

Pow galera o cara falou q é só por 2 semanas. é pra adaptar mesmo.

Eu iria de 5x5 depois dessas 2 semanas.

Mas depois vc posta aki o treino q teu amigo vai passar e gente avalia (achei o treino de adaptação bem zuado)