Dieta Metabólica (Fase Cutting, Avaliação)

[shadowleandro]

Altura: 1,90m

Idade: 22 anos

Peso: 84kg (Em Bulk estava com 102kg, abaixei varios kgs com uma meio que descontrolada, a qual perdi muita massa muscular junto)

Gordura Corporal: No olhometro, acho que tá uns 13%...

TMB: 3257 Kcal aproximadamente...

Objetivo da dieta e observações: Cutting, usando a Dieta Metabólica de alto consumo de gordura e proteina, e de baixo carboidrato... No final de semana alto consumo de gordura e carboidrato, abaixando drasticamente o consumo de proteina...

A sim, outra coisa que acho importante relatar, é que ja fiz todo o processo de adaptação da dieta...

Essa dieta irei seguir durante 5 dias da semana, e nos fins de semana os macros serão aproximadamente 40% de Gordura, 50% de carboidrato e 10% de proteina...

Segue a dieta com excedente de aproximadamente - 1000 kcal durante a semana...

Não sou de postar muito nesse blog, mas sempre estou atrás de informações aqui, espero que possam criticar o que esta bom, o que esta ruim, o que tem que ser mudado, obrigado a todos... ^^

Editado Janeiro 14, 2012 às 12:10 por shadowleandro

[lukao1993]

A dieta esta boa sim, poderia estar trocando um pouco do queijo por castanhas ou nozes. Na primeira semana de cutting eu aconselharia ter só 500 kcal de déficit, na próxima semana você tira mais 200~500'kcal. No mais acho que a dieta esta boa.

Editado Janeiro 14, 2012 às 13:08 por lukao1993

[lukao1993]

Pensa em fazer a dieta metabolica pra bulking depois???

[shadowleandro]

A dieta esta boa sim, poderia estar trocando um pouco do queijo por castanhas ou nozes. Na primeira semana de cutting eu aconselharia ter só 500 kcal de déficit, na próxima semana você tira mais 200~500'kcal. No mais acho que a dieta esta boa.

Obrigado pela opinião, você acha que 1000 kcal inicial de déficit seria muito desgastante como inicio? Pois pretenderia seguir assim, até perceber que estaria estagnando, dai abaixaria de 100~250 kcal por semana...

Em relação a troca das 30g de Queijo, seria melhor eu usar Nozes com casca ou sem casca? E em aproximadamente quantas gramas, 30g ou menos?

Pensa em fazer a dieta metabolica pra bulking depois???

No momento estou tentando aprender ao máximo como ela funciona, para um Bulking com certeza eu teria que aprender muito mais como ela reage em meu organismo, espero que possa me decidir, quando conseguir atingir meus objetivos no Cutting...

[mpcosta82]

Dieta metabólica não é boa para bulking... a cetose é catabólica. A não ser que você tivesse sérios problemas com ingestão de carboidratos, não vale a pena.

Sua dieta parece bem boa. Boa sorte com ela.

[shadowleandro]

Dieta metabólica não é boa para bulking... a cetose é catabólica. A não ser que você tivesse sérios problemas com ingestão de carboidratos, não vale a pena.

Sua dieta parece bem boa. Boa sorte com ela.

Como ja falei, estarei testando como ela ira trabalhar com meu organismo em Cutting, também ja li muitos relatos que ela não é uma boa dieta para Bulking...

Não tenho problema nenhum em ingerir Carboidratos, aliás, tenho até que prazer demais... Tanto que tive que recorrer ao Creme de Leite e Gelatina Zero para matar a vontade de comer doces...

Muito obrigado pela opinião!

Editado Janeiro 14, 2012 às 14:43 por shadowleandro

[lukao1993]

Sim, 1000kcal de uma vez seria desgastante, no livro em que li sobre a dieta metabolica menciona que na primeira semana deve ser um déficit de 500kcal, ai na próxima semana você pode diminuir entre 200~500 kcal. No mais, tente perder entre ~1,5kg por semana, se for mais que isso pode desconfiar que esta perdendo MM junto. Quanto as castanhas pode ser em torno de 30g sim.

Estou fazendo esta dieta para cutting e estou gostando muito, mais tarde vou tentar fazer um bulking, se der certo posto relatos aqui no forum.

Abraço

[shadowleandro]

Sim, 1000kcal de uma vez seria desgastante, no livro em que li sobre a dieta metabolica menciona que na primeira semana deve ser um déficit de 500kcal, ai na próxima semana você pode diminuir entre 200~500 kcal. No mais, tente perder entre ~1,5kg por semana, se for mais que isso pode desconfiar que esta perdendo MM junto. Quanto as castanhas pode ser em torno de 30g sim.

Estou fazendo esta dieta para cutting e estou gostando muito, mais tarde vou tentar fazer um bulking, se der certo posto relatos aqui no forum.

Abraço

Ok, entendi, irei adicionar mais 500 kcal, em torno de 80~100 kcal por refeição, e irei diminuindo gradativamente depois...

Opa, espero seu relato, pois pelo que pude perceber na fase de adaptação e lendo o livro, esta dieta é uma das melhores opções para cutting...

Abraços e bons ganhos!

[lourensini]

O que consta no "salada à vontade"?

Cara, porque não troca maionese helmans por Manteiga?

E o que é chicharro?

[shadowleandro]

O que consta no "salada à vontade"?

Cara, porque não troca maionese helmans por Manteiga?

E o que é chicharro?

Salada a vontade, seria Alface e algumas fatias moderadas de tomate, na verdade o "A vontade" deveria ser trocado por "Moderada"...

É uma opção a se pensar, porém com certeza prefiro a maionese, pois me ajuda a manter na "linha", e não deixa enjoar muito dos pratos...

Chicarro é um peixe de origem Chilena, que compete diretamente com o Atum ralado, seu preço sai muito mais em conta, visto que 320g sai aproximadamente R$5,00 aonde moro...