[Dúvida] Dieta Bulking Ajustes Macros.

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Postado 12/01/2012 às 12:55 01/12, 2012

Preciso tirar umas dúvidas quanto os macros do bulking.

Peso: 90kg.

Tenho 17 anos.

Minha TMB = 2068kcal.

Meu gasto calórico aprox = 3206kcal.

É recomendado acrescentar 500kcal por dia, ou seja, fica 3706kcal.

Agora a dúvida é quanto as divisões de macro.

Levando em consideração que a proteína = 2g/kg, e a gordura = 1g/kg

Chegamos a...

180x4= 720Kcal Proteínas

90x9 = 810Kcal Gordura

E o resto seria em carboidratos 3706 - 1530= 2176/4= 544g de carboidrato

Final:

180g = 720kcal Proteínas

90g = 810kcal Gorduras

544g = 2176kcal Carboidratos

Que somam os 3706kcal, até agora tenho isso na minha deita, só que tenho dúvida quanto a divisões dos macros, se deve acrescentar mais proteína, tirar ou acrescentar gordura, por que essa media de gordura 1g/kg, eu usava quando estava em cutting, não sei se isso vale também para bulking, já que a gordura é essencial para o quadro hormonal. Achei os carboidratos um pouco elevado, é assim mesmo?

Obrigado.

Postado 12/01/2012 às 13:24 01/12, 2012

Supermoderador

Eu acho que está de bom tamanho, tanto nos macros quanto no total.

É isso mesmo, em bulking você ingere bastante carboidrato.

Diário

Postado 12/01/2012 às 13:25 01/12, 2012

Autor

Ok, obrigado!

Postado 13/01/2012 às 15:49 01/13, 2012

Acompanhando o topico... Estou comecando bulking e queria saber exatamente isso, g/kg dos macros.

Nao quero disvirtuar o topico, mas gostaria de saber sobre a suplementacao no bulking. Se whey+dex+creatina+albumina esta legal, ou se tem algo que aumenta relativamente os ganhos, e sejam 'naturais', digamos assim.

Editado 13/01/2012 às 15:51 01/13, 2012 por LuisEduardo (veja o histórico de edições)

2 anos depois...

Postado 10/02/2014 às 09:55 02/10, 2014

Acompanhando o topico... Estou comecando bulking e queria saber exatamente isso, g/kg dos macros.

Nao quero disvirtuar o topico, mas gostaria de saber sobre a suplementacao no bulking. Se whey+dex+creatina+albumina esta legal, ou se tem algo que aumenta relativamente os ganhos, e sejam 'naturais', digamos assim.

Brother isso vai depender muito da sua dieta, mais você ta usando o básico. Você não citou os bcaaas seria legal se puder acrescentar a glutamina melhor. O bom é não inventar digo comprar 10 suplementos num mes e no seguinte só poder comprar 5 então invista num bom whey, continua com a creatina e dextrose, albumina vc pode tomar antes de dormir tá valendo