Dieta Hipercalórica

Postado 31/12/2008 às 22:32 12/31, 2008

altura 1,86

peso:86 kg

objetivo:no minimo 91kg

BF: nao sei exato, algo em torno de 15%

braço:38,5 cm

peito: 107 cm

tempo de treino: 1 ano

Essa é a ultima dieta Hipercalórica que pretendo fazer antes de definir, com duração de dois meses (até acabar a creatina).Não me importei muito em escolher alimentos integrais pois já gastei muito com suplementos e nao tenho mais dinheiro hehehe, sei que com isso vou acumular um pouco de gordura.

Refeição 1: 250 ml de leite desnatado

4 colheres de aveia em pó

1 colher de extrato de soja

2 bananas

2 colheres de albumina Saltos

2 fatias de pao de forma, 3 fatias de peito de peru

1 comprimido de vitamina C

refeição 2: 2 fatias de pao de forma

4 fatias de peito de peru

200g de batata doce

1 barra de proteina da everlast

refeição 3: arroz com feijão

batata doce, ou inglesa

brócolis, ou qualquer outra verdura

3 filés de frango

3 colheres de proteina texturizada de soja

refeição 4:pós treino, 60g Whey Designer, 80g dextrose, 5g de creatina Universal

20 minutos depois: 4 fatias de pão de forma ou batata doce, 8 fatias de peito de peru ou uma lata de sardinha ,

3 claras de ovo e uma gema, 200 ml de leite desnatado

refeição 5: bastante arroz com feijão

brócolis, ou qualquer outra verdura

3 filés de frango ou peixe

3 colheres de proteina texturizada de soja

refeição 6: 200g de peito de frango e 2 claras de ovo ou uma lata de sardinha

antes de dormir 2 colheres de albumina saltos, uma colher de azeite extra virgem, quando eu como sardinha eu tiro a colher de azeite.

o intervalo das refeições é de 3 horas.Antes que alguém comente da soja na dieta eu já digo que nao vejo problemas ainda mais quando combinada com proteinas de fonte animal.Num vejo a hora de chegar a fase de definição porque nao aguento mais comer tanto rs.

É isso ai fico um pouco extenso mais avaliem por favor.

Postado 1/01/2009 às 15:33 01/1, 2009

Dieta está boa, muita proteína, muito carbo, gordura boa e o mais importante, MUITA COMIDA!

Eu só acho que comer a cada 3 horas pode fazê-lo acumular uma gordurinha e seu BF não está tão baixo assim, pra compensar isso vc pode diminuir o intervalo das refeições, comigo deu certo.