Trollface 0 Postado Janeiro 4, 2012 às 20:25 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2012 às 20:25 (editado) Fala galera!! Então, o instrutor me passou um treino na academia e gostaria que dessem uma avaliada. Tenho 8 meses de treino. Estou combinando dieta e uma rotina de treinos com peso + aeróbicos visando a perda de gordura. O AEJ é por minha conta e os treinos são à tarde, por volta das 16h. Dados: Tempo de treino: 8 meses Suplementação: Básico - Whey+Albumina+Malto (Creatina mês que vem) Altura: 1,77 Peso: 81kg BF: +/- 15% Treino ABC2x: Segunda-Feira - AEJ/A Terça-Feira - B Quarta-Feira - AEJ/C Quinta-Feira - A Sexta-Feira - AEJ/B Sábado - C Domingo - OFF Periodização: 2 semanas 12/10/10 2 semanas 10/10/8 2 semanas 8/8/6 2 semanas 6/6/4 Série A - Peito/Tríceps/Ombros Supino Reto Supino 30º Crucifixo no Cross Voador - 3 x 12 Tríceps Testa Paralelas Abdução de Ombros Elevação Frontal com Halteres Desenvolvimento Arnold Série B - Costas/Bíceps/Trapézio Barra Fixa Pronada Puxada Supinada Puxada com Pegada Dupla Remada Sentado Pronada Rosca Scott - 4 x 10 Bíceps com Rotação Bíceps Concentrado - 3 x 12 Encolhimento - 3 x 15 Remada em Pé - 3 x 15 Série C - Coxa/Panturrilha Leg Press - 3 x 15 Cadeira Abdutora 2 x 15 + 1 x FALHA Cadeira Adutora 2 x 15 + 1 x FALHA Hack Machine 3 x 15 Flexão Plantar Solear 3 x 20 Então é isso, galera. Críticas e sugestões serão muito bem-vindas. Editado Janeiro 4, 2012 às 21:17 por Trollface Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cadu. 0 Postado Janeiro 4, 2012 às 23:58 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2012 às 23:58 Para treino de instrutor me parece razoável.. Como está a dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trollface 0 Postado Janeiro 5, 2012 às 01:27 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2012 às 01:27 Para treino de instrutor me parece razoável.. Como está a dieta? Está bom mesmo? Sei lá, não consigo confiar em professor de academia.. A dieta está boa, 2-3g prot/kg, 2g carbo/kg, 1g gordura/kg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cadu. 0 Postado Janeiro 5, 2012 às 16:21 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2012 às 16:21 Então, é isso mesmo. Não tem muito mistério. Tá fazendo abdomen como? 2 ou 3 vezes por semana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Janeiro 5, 2012 às 17:59 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2012 às 17:59 Nao gostei do treino C, de pernas..o A e B ta bacana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trollface 0 Postado Janeiro 6, 2012 às 12:21 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2012 às 12:21 (editado) Então, é isso mesmo. Não tem muito mistério. Tá fazendo abdomen como? 2 ou 3 vezes por semana? To fazendo 3x por semana. Nos dias OFF do AEJ. Nao gostei do treino C, de pernas..o A e B ta bacana Na sua opinião, o que poderia ser mudado? O instrutor disse que o hack machine é similar ao agachamento, óbvio que não é tão "potente". Ele disse que por eu ser iniciante é melhor começar pelo hack mesmo e daqui a um tempo passar pra gaiola. E quanto ao treinamento A/B, a remada em pé não atrapalharia o crescimento dos deltóides? Visto que eles foram treinados no dia anterior. Valeu pelas dicas, galera! Editado Janeiro 6, 2012 às 12:26 por Trollface Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LolzMK9 0 Postado Janeiro 6, 2012 às 20:53 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2012 às 20:53 Cara, acabaram de me dizer que meu treino de ombro era uma bosta porq eu fazia 2 vezes na semana junto com peito (q pega ombro tb)... e agora tão dizendo que teu treino ta bom... Realmente eu nao entendo esse forum --' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trollface 0 Postado Janeiro 7, 2012 às 01:23 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2012 às 01:23 Cara, acabaram de me dizer que meu treino de ombro era uma bosta porq eu fazia 2 vezes na semana junto com peito (q pega ombro tb)... e agora tão dizendo que teu treino ta bom... Realmente eu nao entendo esse forum --' Talvez pelo volume do treino. Cada corpo se adapta de uma forma diferente. Pode ser que o seu "prefira" treinar 1 ou 2x por semana, só da pra saber testando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Janeiro 7, 2012 às 15:10 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2012 às 15:10 Treino ruim. Faria no máximo 4 exercícios por dia sendo ABC 2x. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trollface 0 Postado Janeiro 7, 2012 às 16:11 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2012 às 16:11 Ok, mas o que vcs mudariam exatamente? Não sou lá um expert nisso. Toda ajuda é bem-vinda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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