LolzMK9

Ae galera, voces acham que posso ter ganhos notaveis fazendo ciclo de halovar no dormato 2/2/2/2 (1 pote apenas), considerando que seria meu primeiro ciclo..

Ae galera, vou começar daqui a 2 semanas meu primeiro ciclo de PH's. Treino serio a 1 ano, sempre com uma boa suplementação (whey, bcaa, creatina...) Tenho 18 anos, 90kg, 19% B.F. Vou fazer o ciclo como recomenda o pote... 2/2/2/2... sei que não é o recomendado, mas a situação financeira nao esta colaborando... Tpc: TT+tamox Minha duvida é se mesmo eu fazendo a tpc certinha com tribulus a minha produção hormonal seria drasticamente alterada? Como isso poderia me prejudicar no futuro? (considerando ser um ciclo fraco) Obrigado desde já pelas respostas, vlw...

Ae galera, comprei um whey hidrolisado e to com umas duvidas: To tomando 1 scoop de whey hidrolisado ao acordar e outro scoop do mesmo após o treino (juntamente c/ dextrose). Recebi sugestoes de substituir esse scoop que eu tomo ao acordar e tomar ele antes do treino... oq vcs acham? é melhor msm?

Ae galera, o cara que fez minha avaliação la na academia disse pra eu tomar creatina separado do whey e dextrose... pois o organismo vai estar preocupado em absorver a protena do whey protein, entao a creatina nao seria completamente absorvida... essa informação procede? Se sim, gostaria de saber qual horario tomar a creatina... pode ser junto com a dextrose no pré-treino??!! Vlw ai desde já;.

Ae, vlw cara. Alguem mais tem outra opinião?

up

Idade: 17 Peso: 87kg Altura: 1.85m BF: +/-18% Objetivo: Hipertrofia Segunda - Peito/Panturrilha -Supino reto 4x8~12 Crucifixo reto-4x8~12 (bi-set) -Supino inclinado 4x8~12 Crucifixo inclinado- 4x8~12 (bi-set) Voador 3x8~12 (drop-set na ultima) Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha sentado 4x15 Terça - Costas/antebraço Terra 3x8 -Pulley costa 3x8~12 Pulley frente- 3x8~12 (bi-set) -Pulley triangulo 3x8~12 Remada Unil.- 3x8~12 (bi-set) Remada curvada 3x8~12 Rosca inversa 4x8 a 12 Quarta - Cambito Agachamento 4x12 Leg Press 4x15-12-10-15 Flexora 4x12 Extensora 4x12 Quinta - Ombro/Trapezio/Panturrilha Elevação lateral 3x8 a 12 Desenvolvimento Halt. 3x8 a 12 Arnold 3x8 a 12 Remada alta 3x12 Encolhimento 4x15 Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha sentado 4x15 Sexta - Bipets/Tripets/Antebraço -Triceps testa 3x8 a 12 Supino fechado- 3x8 a 12 (bi-set) Francês 3x8 a 12 -Rosca direta 4x12-10-10-8 Rosca em pé no cross 4x8 a 12 Rosca alternada- 4x8 a 12 (tri-set) Rosca inversa 4x8 a 12 Sera que da pra adicionar alguma coisa no treino de cambitos? tow achando pouco volumoso, se tiver como, qual eu boto?

up! ajuda ae galera!

Aew pessoal, vlw a ajuda de verdade! Mas ainda to com umas duvidas nos treinos A,B e D A: eu faço levantamento terra antes ou depois dos outros exercicios? To pensando em colocar mais um exercicio em costa (remada articulada) e diminuir o nº de series (para 3). Fica bom assim tb? B: O treino de peito tem poucos exercicios ou ta bom? D: Eu faço primeiro triceps ou biceps? Obg desde já!

Não da pra conciliar os 2? Se não, é para hipertrofia mesmo, ta bom?

up, ajuda ae galera ^^ deêm suas opniões sobre o treino, vou começar com ele segunda agora

Entendi oque você quis dizer, mas desde quando começei sempre fiz um treino intenso... boto a carga maxima que consigo. Se eu botar só 3 series os treinos nao ficaram muito curtos? Porque ai tem ''poucos'' exercicios, por isso coloquei 4 series.

Idade: 17 Altura: 1,85 Peso: 86kg B.F: 18% Objetivo: Hipertrofia Segunda A: Terra 4x8 pulley costa 4x15-12-10-15 (bi-set) Remada curvada pronada 4x10 Pulley triangulo 4x15-12-10-15 (bi-set) Remada curvada supinada 4x10 Abdomen Terça B: Supino reto 4x15-12-10-15 (bi-set) crucifixo reto 4x10 Supino inclinado 4x15-12-10-15 (bi -set) crucifixo inclinado 4x10 Crossover baixo 4x8 Panturrilha em pé: 4x15 Panturrilha sentado: 4x15 Quinta C: Agachamento 4x12 Leg 45º: 4x15-12-10-15 Extensora: 4x12 Flexora: 4x12 (drop-set nas 2 ultimas) Elevação lateral 3x12 Desenv. halteres: 4x8 Arnold: 4x8 Voador invertido: 4x8 Abdomen Sexta D: Triceps pulley: 4x12-10-10-8 (tri-set) Triceps corda:4x10 Triceps frances:4x10 Rosca direta: 4x12-10-10-8 (tri-set) Rosca em pé:4x10 Rosca alternada: 4x10 Rosca inversa: 4x10 Panturrilha em pé:4x15 Panturrilha sentado 4x15 Iaew, o treinio ta bom? oque vcs mudariam? Treino serio a 4 meses. Minha suplementação é com Whey, dextrose e albumina.

Vlw pela a ajuda cara. No caso do triceps eu poderia fazer então o testa e o frances conjugado? Refiz o treino de ombro... ficou assim: Elevação lateral, frontal (bi-set) |3x12 cada um| Dsenv. Arnold: 4x8 Desenv. c/ halteres: 4x8 voador invertido: 4x8 Remada alta: 4x15 Ta bom ou ainda tem muito exercicio? Se tiver muito exercicio eu poderia deixar 3x8 nos desenvolvimentos... ficaria melhor? Obrigado desde já.

editei ja lá... agora ta o treino completo ^^

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trapezio eu faço no dia de ombro e perna. Abdomen eu fasso no dia de peito e triceps

Idade: 17 Altura: 1,85 Peso: 84 Objetivo: Hipertrofia ABC2x A:Peito, Triceps Supino reto 15-12-10-15 Crucifixo 3x8 (entre o descando do supino reto) Apoio:3xfadiga Fica assim: Supino reto>cricifixo>apoio>supino reto>crucifixo>apoio...etc Supino 45º 15-12-10-15 Cricifixo 45º 3x8 Apoio 3xaté fadiga (msm esquema) Triceps Pulley 15-12-10-15 Triceps corda 3x10 (entre as series) Triceps francer 3x10 (entre as series) B:Costa e biceps Pulley frente aberto: 15-12-10-15 Remada reta total: 3x10 (entre as series) Remada articulada total: 3x10 (entre as series) Pulley triangulo: 15-12-10-15 Remada reta unil.: 3x10 (entre as series) Remada articulada unil.: 3x10 (entre as series) Rosca direta: 15-12-10-15 Rosca em pé no cross: 3x10 (entre as series) Rosca alternada: (entre as series) C:Ombro, perna Elevação lateral, frontal e posterior 3x12 cada uma (tri-set) Remada alta: 4x15 overhead frente4x8 overhead costa:4x8 voador invertido: 4x8 Leg press 45º: 15-12-10-15 Leg 80º: 15-12-10-15 Flexora: 4x12 Extensora: 4x12 Leg 180º: 4x8 Panturrilha em pé 5x15 Ta ai o treino completo...oq vcs acham?

O treino eu vou deixar assim mesmo, ja tive bons ganhos com ele, nao tem porq mudar... Minha duvida é em relação as series... elas estão boas? Oque mudar?

up alguem ajuda ai plx '-'

Ae galera, entrei na academia à 3 meses fiz minha serie com um instrutor e tals... todas as series eram 3x12 ou 4x10. Mas no segundo mês ele disse pra eu mudar as repetições e fazer do jeito que ta ae no meu treino: http://imageshack.us/photo/my-images/851/99804575.png/ Tava em duvida sobre as repetições que ele me passou elas estão boas? Avaliem o treino de forma geral por favor... treino a 3 meses exatamente

Foi nessa parte que não me responderam mais nada.. e ainda fecharam meu topico auhsuhsauhsausah #duvidaseternas

Cara, to treinando faz 3 meses... primeiro mes fiz AB 3x, no segundo e terceiro eu fiz ABC 2x. To pensando em botar um ABCD e encaixar uns drop-set, sera que ja ta no tempo? Ou eu devo continuar no ABC 2X msm? e por quanto tempo?

Cara, acabaram de me dizer que meu treino de ombro era uma bosta porq eu fazia 2 vezes na semana junto com peito (q pega ombro tb)... e agora tão dizendo que teu treino ta bom... Realmente eu nao entendo esse forum --'

E oque que eu fasso então? Como ficaria o treino para eu ter um bom rendimento em relação aos ombros? Ainda não entendi '-'