LolzMK9

Idade:17 Altura: 1,83m Peso: 82kg Objetivo: Hipertrofia Treino: ABCAB Ombro: Desenvolvimento com halteres no sentado: 4x12-6-12-6 Elevação lateral: 4x12-6-12-6 Remada alta: 4x12-6-12-6 Pois é, to realizando esse treino faz mais de 3 meses e não tive NENHUM resultado em relação aos ombros... ta tudo crescendo em mim, todos os musculos se desenvolvendo muito bem, mas o ombro ta meio tenso de conseguir uma massa nele? Faço esse treino 2 vezes na semana depois de peito... alguem me indica outros exercicios que possam me ajudar no ganho de massa no ombro? Vlw!

Também tava achando esse treino muito volumoso, então vou fazer ABC2x mesmo. Segue o treino: A: Peito, Ombro, Triceps Supino reto: 4 x 12-10-8-12 Supino inclinado: 4 x 12-10-8-12 Voador: 4 x 12-10-8-12 Desenvolvimento com halteres sentado: 4 x 12-6-12-6 Elevação lateral: 4 x 12-6-12-6 Remada alta pegada aberta: 4 x 12-6-12-6 Triceps Pulley: 4 x 12-10-8-12 Triceps Pulley em supinação: 4 x 12-10-8-12 Triceps Francês no cross: 4 x 12-10-8-12 B:Costas, Biceps Puxada pela frente na polia: 4 x 12-10-8-12 Puxada por trás na polia: 4 x 12-10-8-12 Remada na maquina em cima: 4 x 12-10-8-12 Remada na maquina nas laterais: 4 x 12-10-8-12 Pullover no cross: 4 x 12-6-12-6 (Gostaria de saber para que grupo muscular esse exercicio trabalha e onde encaixa-lo na minha serie) Rosca direta: 4 x 12-10-8-12 Rosca Scott: 4 x 12-10-8-12 Rosca alternada: 4 x 12-10-8-12 C: Perna, AnteBraço, panturrilha Leg Press 45º: 4 x 15-12-10-15 Leg Press 80º: 4 x 15-12-10-15 Extensora: 4 x 15-12-10-15 Flexora: 4 x 15-12-10-15 Rosca Inversa com barra: 4 x 15 Rosca punho com barra: 4 x 15 Panturrilha sentado: 4 x 20 Panturrilha em pé na maquina: 4 x 20 Queria saber se a divisão dos treinos esta boa, oque devo mudar? Coloquei oque não é prioridade pra mim no treino C pois talvez eu execute o mesmo apenas 1 vez na semana, sendo um treino ABCAB.

Idade: 17 Altura: 1,83 Peso: 82,2kg Objetivo: Hipertrofia Treino AB(3x) A: Peito, Ombro, Trapezio, Triceps Supino reto: 4 x 12-10-8-12 Supino inclinado: 4 x 12-10-8-12 Voador: 4 x 12-10-8-12 Desenvolvimento com halteres sentado: 4 x 12-6-12-6 Elevação lateral: 4 x 12-6-12-6 Remada alta pegada aberta: 4 x 12-6-12-6 Encolhimento ombro: 4 x 15 Triceps Pulley: 4 x 12-10-8-12 Triceps Pulley em supinação: 4 x 12-10-8-12 Triceps Francês no cross: 4 x 12-10-8-12 B: Costas, Biceps, ante Braço, Panturrilha Puxada pela frente na polia: 4 x 12-10-8-12 Puxada por trás na polia: 4 x 12-10-8-12 Remada na maquina em cima: 4 x 12-10-8-12 Remada na maquina nas laterais: 4 x 12-10-8-12 Pullover no cross: 4 x 12-6-12-6 (nem sei pra que serve isso, mas tem na minha serie) Rosca direta: 4 x 12-10-8-12 Rosca Scott: 4 x 12-10-8-12 Rosca alternada: 4 x 12-10-8-12 Rosca Inversa com barra: 4 x 15 Rosca punho com barra: 4 x 15 Panturrilha sentado: 4 x 20 Panturrilha em pé na maquina: 4 x 20 Primeiro: Eu sei que pra maioria (99%) treinar pernas é indispensavél, mas no meu caso eu não ligo muito, talvez la pra frente eu comesse a treina-las. Segundo:Começei a treinar faz exatamente 2 meses e 1 semana, ou seja, ainda sou iniciante. Não fazia nenhum tipo de atividade fisica antes da academia. Terceiro: Queria saber oque vocês mais experientes mudariam no meu treino e gostaria bastante de receber sugestões em relação ao treino...Vlw!