Trollface

Vou baixar e ler. Assim que terminar te mando MP caso surja alguma dúvida, pode ser? Brigado!

Todos os exercícios? Se não for pedir muito, tem como me ajudar na escolha? Então, o instrutor disse que ainda é muito cedo pra fazer agachamento livre. Será que é isso mesmo ou é só papo?

Po, brigadão pelas dicas!!! Mas queria saber também da galera o motivo de não estar bom e o que mudar. Pode não fazer diferença pra vcs, mas pra mim faz, e muita!!

É provável que estivesse fora das regras de postagem. Quanto às respostas, realmente demoram pra ajudar. Mas fazer o que, né? As pessoas tem coisas para fazer, não só ficar em fórum (não foi um fora hehehe).

Ok, mas o que vcs mudariam exatamente? Não sou lá um expert nisso. Toda ajuda é bem-vinda.

Talvez pelo volume do treino. Cada corpo se adapta de uma forma diferente. Pode ser que o seu "prefira" treinar 1 ou 2x por semana, só da pra saber testando.

To fazendo 3x por semana. Nos dias OFF do AEJ. Na sua opinião, o que poderia ser mudado? O instrutor disse que o hack machine é similar ao agachamento, óbvio que não é tão "potente". Ele disse que por eu ser iniciante é melhor começar pelo hack mesmo e daqui a um tempo passar pra gaiola. E quanto ao treinamento A/B, a remada em pé não atrapalharia o crescimento dos deltóides? Visto que eles foram treinados no dia anterior. Valeu pelas dicas, galera!

Dados parecidos com os meus, exceto pelo peso. Curti seu treino, mas não poder fazer terra é meio tenso, hein... Quando puderem passem lá no meu tópico. To treinando abc2x+aej. O link tá na assinatura. Abraço

Tem gente que não cozinha. Não estava me referindo a você.

Está bom mesmo? Sei lá, não consigo confiar em professor de academia.. A dieta está boa, 2-3g prot/kg, 2g carbo/kg, 1g gordura/kg.

Pera aí também, né... NO PAIN NO GAIN, mas nem tanto UEAHUEAHUEAHEUAH Frango cozido/grelhado já é ruim de comer (pelo menos pra mim), imagina crú. Nossa senhora, deve ser horrível. Mesmo saindo mais caro, será que não vale a pena mandar um Whey? Acho que a saúde deve vir em primeiro lugar, até porque o risco de pegar alguma doença não é nada baixo.

Fala galera!! Então, o instrutor me passou um treino na academia e gostaria que dessem uma avaliada. Tenho 8 meses de treino. Estou combinando dieta e uma rotina de treinos com peso + aeróbicos visando a perda de gordura. O AEJ é por minha conta e os treinos são à tarde, por volta das 16h. Dados: Tempo de treino: 8 meses Suplementação: Básico - Whey+Albumina+Malto (Creatina mês que vem) Altura: 1,77 Peso: 81kg BF: +/- 15% Treino ABC2x: Segunda-Feira - AEJ/A Terça-Feira - B Quarta-Feira - AEJ/C Quinta-Feira - A Sexta-Feira - AEJ/B Sábado - C Domingo - OFF Periodização: 2 semanas 12/10/10 2 semanas 10/10/8 2 semanas 8/8/6 2 semanas 6/6/4 Série A - Peito/Tríceps/Ombros Supino Reto Supino 30º Crucifixo no Cross Voador - 3 x 12 Tríceps Testa Paralelas Abdução de Ombros Elevação Frontal com Halteres Desenvolvimento Arnold Série B - Costas/Bíceps/Trapézio Barra Fixa Pronada Puxada Supinada Puxada com Pegada Dupla Remada Sentado Pronada Rosca Scott - 4 x 10 Bíceps com Rotação Bíceps Concentrado - 3 x 12 Encolhimento - 3 x 15 Remada em Pé - 3 x 15 Série C - Coxa/Panturrilha Leg Press - 3 x 15 Cadeira Abdutora 2 x 15 + 1 x FALHA Cadeira Adutora 2 x 15 + 1 x FALHA Hack Machine 3 x 15 Flexão Plantar Solear 3 x 20 Então é isso, galera. Críticas e sugestões serão muito bem-vindas.

tenho o mesmo problema. pelo menos sou largo de natureza, minha estrutura óssea é bem grande. vou terminar de ler qd voltar do treino e edito. abraços

Gostei do treino. Quais são suas medidas?

Acompanhando! O meu chegou hoje. Espero mandar nas férias Abraço e boa sorte

Ainda não comecei a tomar, to me planejando para as férias hehehe. Mas deve chegar hoje ou segunda. Assim que puder, abro um tópico pra relatar. Obrigado!

Hmm, obrigado! Mas o que vc sugere pra substituir nas outras refeições? Nas refeições como almoço e jantar, vc substituiu o arroz pelo que? Boa sorte no cutting!

então, quero saber a quantidade de azeite que posso usar na ceia. só assim posso mexer na quantidade de gordura da dieta. abraço!

ah, esqueci de citar as saladas, é verdade.. é pq no sistema de dieta não achei nada, mas comerei. nossa, não botei pão integral não? viajei! hehe, já editei lá. quando a fonte de gordura, qual a quantidade mais ou menos? uma colher de chá de azeite de oliva extra virgem?

Então galera, gostaria que avaliassem uma dieta que montei na pressa pra perda de peso. Durante a dieta, tomarei OxyELITE(1cap ao acordar e outra 6~8h depois) e farei AEJ toda manhã. Dados Peso: 81,7KG Altura: 1,77M BF:19,68% Objetivo da dieta: Cutting Link da dieta: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTEzNTc= OBS: Tentei ficar nos 3g/kg de proteína e 2g/kg de carbos, as gorduras que não sei se ficaram muito boas. OBS2: Comerei saladas à vontade no almoço e na janta.

Tenho medidas semelhantes (peso,altura,"tamanho") Vou acompanhar, hehe Me manda onde vc comprou esse shotgun, por favor. abraço!

Fiz hoje a avaliação de verdade. Fiquei muito feliz, pois de semana passada pra cá, perdi 2kg. Estou com 81kg e 19.5% BF. A meta proposta pelo avaliador foi de 15% BF e 78KG, depois disso a gente vê.

foi em grãos, eca, mt ruim! hahahaha velocidade 6~7 eu to andando ainda :// mas vou tentar fazer isso abraço

Primeiro Dia!! Tomei um café da manhã leve. Café com leite s/ açucar e 7 biscoitos de maizena, tudo conforme a dieta =] Fui para a aula e comi uma maçã na hora do recreio. Cheguei em casa 14h :s almoçei 3 colheres de ervilha, 2 de arroz, 1 bife médio e salada de alface com cenoura e tomate. Lá pras 17h, comi uma banana e suco de uva. 19h fui malhar. Mesmo depois de fazer todos os aparelhos, ainda consegui correr. Jantei a mesma coisa do almoço, só que sem o arroz pq acabou HEHEHEHE

é foda... é o que eu mais odeio de tudo isso, hahah!