Diário Do Nelz! (Fotos E Vídeos)

[nelz]

Valeu Joas e Zedy, mas hoje sem chance de treinar, ontem era o triceps q tava pegando, hoje é o biceps, tomara que até segunda melhore, segunda começo com perna.

[nelz]

Acompanhando aqui, bom seu shape ta foda pow, manda seu amigo voltar logo pra gravar os vídeos dos treinos ai, que ai vai ficar mais foda ainda o diário, eu não li todas as páginas, mas você faz abd 2x na semana ? Quais exercícios ? Vlw .

Acompanhando aqui, bom seu shape ta foda pow, manda seu amigo voltar logo pra gravar os vídeos dos treinos ai, que ai vai ficar mais foda ainda o diário, eu não li todas as páginas, mas você faz abd 2x na semana ? Quais exercícios ? Vlw .

2 vezes por semana sim, procuro fazer no dia de pernas, com alta intensidade, faço geralmente 3 exercícios, um trabalhando mais o obliquo/sarratus, outro com as pernas para os lowers e algum comum com carga.

bulkando e treinando mais duro do que nunca!

70 quilos 1 digito BF [x]

75 quilos mantendo BF [x]

80+ quilos BF a se pensar [ ]

[JoasGoveia]

ae brother, dps se puder da uma passada no meu diario e me ajudar com duvida lá ficarei grato

força ae na sua meta

abraço.

[theCRYS]

Oii Nels eu tbm estou acompanhando seu diário, "to impressionado com a sua evolução". mas to com uma duvida no seu treino, vi que vc faz exercícios diferentes a cada dia "para o treino do músculo"

EX: num dia de costas vc faz cavalinho, ja na outra vez q vai malhar costas já não tem mas o cavalinho no seu treino. quando tinha instrutor na academia que eu malho ele passava determinados exercícios e eu fazia eles durante 3 meses sem mudar nenhum ... só depois mudava e mais 3 meses de rotina.

se mais alguem puder me explica ai por favor

Editado Fevereiro 13, 2012 às 11:44 por theCRYS

[nelz]

Oii Nels eu tbm estou acompanhando seu diário, "to impressionado com a sua evolução". mas to com uma duvida no seu treino, vi que vc faz exercícios diferentes a cada dia "para o treino do músculo"

EX: num dia de costas vc faz cavalinho, ja na outra vez q vai malhar costas já não tem mas o cavalinho no seu treino. quando tinha instrutor na academia que eu malho ele passava determinados exercícios e eu fazia eles durante 3 meses sem mudar nenhum ... só depois mudava e mais 3 meses de rotina.

se mais alguem puder me explica ai por favor

O objetivo é que o corpo não acostume com o exercício, o que pode estagnar os ganhos, procuro sempre estimular de forma diferente, só assim conssigo trabalhar com progressão de cargas. E muito obrigado por acompanhar ^.^

Treino de Ontem - Costas/Trapz 13/02/2012!

Costas

Levantamento Terra - 40 quilos cada lado, barra olímpica, 3 séries 10 ~ 8 reps, 1 min descanso.

Remada Cavalinho - 45 quilos, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso.

Puxador Nuca - 70 ~ 75 quilos (bodyweight), 3 séries 10 ~ 8 reps, 1 min descanso.

Puxada (pegada pronada) - 70 ~ 65 quilos, 3 séries de 10 ~ 8 reps, 1 min descanso.

Remada Unilateral (Aparelho) - 2 séries de aquecimento com 25 quilos, e a ultima com 35 quilos, 11 ~ 8 reps, 1 min descanso, sentindo os lats rasgarem.

Trapz

Crucifixo com halter + Encolhimento (Biset) - 3 séries de 11 ~ 9 reps para ambos exercícios, 2 mins descanso, usando 10 quilos cada mão, encolhimento levando os ombros e os braços para trás do corpo, espremendo bem até la em cima.

Remada Alta - A gaiola tava livre, acabei usando a barra olímpica com algumas anilhas leves, tentando usar bem o trapézio e jogando bem la em cima, 3 séries 10 reps, 1 min descanso ou menos.

Editado Fevereiro 13, 2012 às 19:44 por nelz

[nelz]

Treino de hoje - Peito/Delts 15/02/2012!

Peito

Supino reto (Barra Aquecimento + Halter workout) - 1 série com 20 quilos cada lado pra aquecer, e mais 3 séries com halter de 24/26 quilos, 10 ~ 9 reps, 1 min descanso.

Supino inclinado (Barra) - 20 quilos cada lado, 3 séries de 12 reps, 50 segundos descanso.

PullOver Declinado - 3 séries 10 reps, 26 quilos, 1 min descanso.

PeckDeck (Voador) - Pirâmide crescente, 3 séries subindo a carga, até fazer a ultima com quase todos tijolinhos, espremendo bem o peitoral.

Delts

Desenvolvimento sentado (Halter) - 14 kilos cada lado, 4 séries de 10 reps, 50 segundos descanso.

Elevação Arnold - 14 quilos cada halter, 3 séries de 10 ~ 8 reps, 50 segundos descanso.

Elevação Lateral - 10 quilos cada lado, 3 séries de 10 ~ 12reps, 1 min descanso.

Dai pra fexar, usando um aparelho de perna, fiz um desenvolvimento com o cotovelo bem fexadinho na frente, 3 séries até a falha.

Editado Fevereiro 15, 2012 às 02:45 por nelz

[JoasGoveia]

Se descansar bem ein nelz de uma série pra outra?

tento dar no maximo 25, a 35s de descanso pra cada séries :x

sinto que o musculo chega a fadiga mais rapido

[nelz]

Se descansar bem ein nelz de uma série pra outra?

tento dar no maximo 25, a 35s de descanso pra cada séries :x

sinto que o musculo chega a fadiga mais rapido

Se descansar bem ein nelz de uma série pra outra?

tento dar no maximo 25, a 35s de descanso pra cada séries :x

sinto que o musculo chega a fadiga mais rapido

Eu boto 1 minuto por que nunca passa disso, mas na maioria das vezes é em torno de 40 segundos, porem nunca menos de 30.

Editado Fevereiro 16, 2012 às 03:15 por nelz

[zedy]

mano meu treinamento não tem o descanso

é um depois o outro ai tem o descanço quando to fazendo panturrilha, assim que eu termino ja volto pro exercicio, maximo de 10 a 15 segundos. as cargas não são muito altas por causa disso

[nelz]

É galera, andei um pouco afastado dos relatos e tals, mas tenho noticias boas, bati 78 quilos, e graças a Deus academia volta a abrir amanha, aproveitei o carnaval pra descansar o corpo da dieta também, comi umas macarronada bolada, umas lasanha e amanhã to voltando com tudo, fica umas foto ae!

o braço tava frio, e fico mais fino ainda por causa do ângulo, aqui vai outra

Editado Fevereiro 22, 2012 às 22:51 por nelz

[Tato123]

Antes de mais nada, parabéns pelo ganho!

Li seu relato inicial e o cronograma de treino.

Como você faz, para que não haja ganho de gordura? pois vc disse que não pratica nenhum aeróbico.

Editado Fevereiro 23, 2012 às 13:13 por Tato123

[nelz]

Treino de Hoje - Pernas/Abdômen 23/02/2012!

Quadríceps + Posterior

Agachamento Livre - 20 quilos aquecimento cada lado, aumentando para 30 e fazendo 2 séries e terminando a ultima com 40 cada lado, total de 4 séries, primeira de 12 reps, segunda e terceira de 10 e ultima de 8, claro que pedi spot pro instrutor na ultima, até falhar mesmo. 1 min descanso.

Avanço Parado - Com 2 halteres de 14 quilos cada lado, 3 séries de 10 rep ~ 8 reps por perna, 40 segundos descanso.

Cadeira Extensora - 50 quilos, 3 séries bem controladas e espremendo bem os quads, negativa completamente tranquila e lenta, 10 reps, 50 segundos descanso, nessa altura do campeonato as pernas estavam cheias de sangue já, e os quads bem cheios.

Cama Flexora - Comecei com 30 quilos apenas pra aquecer, e fui subindo a carga, decidi testar uma técnica nova que vim o Kai greene ensinando, de na hora da contração colocar sua pelve pra frente, empurrando com o púbis, fazendo com que sua parte posterior inteira da perna trabalhe, até o glúteo, foram 3 séries subindo a carga, fechando com 40 quilos, 50 segundos descanso.

Leg Press (dropset) - Começando com 100 quilos em cada lado e uma anilha de 10 em cima, total de 210 quilos iniciais, descendo 40 quilos a cada série, e aumentando 1 rep por série, ficou 8 x 210kg, 9 x 170, e 10 x 130.

Panturrilha

Panturra Aparelho (Em pé) - 3 séries 12 ~ 10 reps, peso corporal + 55 quilos, 30 segundos descanso.

Panturra no hack - 4 séries de 15 reps, peso corporal + 20 quilos, 45 segundos descanso.

Abdômen

Elevação de quadril no banco inclinado - Peso das pernas, 3 séries de 10 reps tentando manter a perna esticada e a tensão no abdômen o tempo inteiro.

Abdominal lateral na bola - 3 séries de 12 reps para cada lado, sem descanso, enquanto 1 lado descansa o outro trabalha.

Abdominal na polia (Corda) - Ajoelhado, e flexionando o abdômen e estendendo o máximo a parede abdominal inteira, fiz 3 séries de 12 ~ 10 reps, 10 tijolinhos, 1 min descanso.

Por hoje foi só galera, valeu ae!

[nelz]

Treino de Ontem - Braços 24/02/2012!

Tríceps

Tríceps Corda (Polia) - Leve e bem controlado, 3 séries mais pra dar uma aquecida no tríceps mesmo.

Tríceps Testa + Supino Fechado (Biset) - 10 quilos cada lado na barra H, 10 ~ 8 reps no testa, e 10 reps no supino fexado. 1 minuto e meio descanso.

Coice (Halter) - 12 quilos, 3 séries de 11 ~ 10 reps cada braço, 40 segundos descanso.

Frances (Barra W) - 5 quilos cada lado, 3 séries de 10 reps, 40 segundos descanso.

Bíceps

Barra pegada fechada (Chinups) - 3 séries 10 reps pra aquecer.

Rosca Direta (Barra W) - 12 quilos cada lado, 3 séries 10 reps, 1 min descanso.

Rosca Martelo (Barra H) - 10 quilos cada lado, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso.

Rosca Alternada (Sentado no banco) - 14 quilos cada halter, 3 séries 9 ~ 10 reps cada braço, 40 segundos descanso.

Antebraço

Rosca Invertida - 10 quilos cada lado barra reta, 3 séries 10 reps.

Wrist Roller - Fiz umas 2 variações de wrist roller, até queimar bem.

[nelz]

Treino de Hoje - Costas/Trapz 25/02/2012!

Costas

Levantamento Terra - 40 quilos cada lado, barra olímpica, 3 séries 10 ~ 8 reps, 1 min descanso.

Puxador Nuca - 75 quilos (bodyweight), 3 séries 10 ~ 8 reps, 1 min descanso.

Puxador Triângulo - 75 quilos, 3 séries de 10 ~ 8 reps, 1 min descanso.

Pulldown - 6 tijolinhos, 3 séries 10 reps, 50 segundos descanso.

Trapz

Crucifixo invertido - 3 séries de 10 reps, halteres de 10 quilos, forma descente pegando bem a parte posterior do ombro também. 30 segundos descanso.

Remada Alta (Cross) - Começando com 8 tijolinhos terminando com 10, fazendo 12 ~ 10 repetições, 3 séries. 40 segundos descanso.

Encolhimento (Halter) - Sentando no banco agarrei os halteres de 22 quilos que estavam por perto e mandei ali mesmo, tentando segurar 3 segundos no lock e descendo bem devagarinho, foram umas 3 séries até a falha. 1 min descanso.

Valeu galera!

[mrs]

to acompanhando aqui, brother

eu tbm ja fui magro e gordo

kkkkk

mas agora to com uma "pochete" como vcs dizem

lutando pra perder ela, mas ta meio difícil

boa sorte pra ti

e bons treinos

abraço

[thorgoes]

nada de treinos mais??

[nelz]

Galera, to sem poder relatar mas continuo treinando duro, inclusive tenho algumas fotos autais.

80 kg, retido, indo para o quarto mes de BULK, BF abaixo de 10%

GO GO + 15 quilos no mínimo, natty até agora, e subindo de boa.

[nelz]

As cargas também continuam subindo junto com o peso corporal.

50kg---50kg no terra 3 x 10 reps.

35kg---35kg no supino 3 x 10 reps.

40kg---40kg no agacho livre 3 x 10 reps.

[JoasGoveia]

As cargas também continuam subindo junto com o peso corporal.

50kg---50kg no terra 3 x 10 reps.

35kg---35kg no supino 3 x 10 reps.

40kg---40kg no agacho livre 3 x 10 reps.

Supino e terra tão bem legais já mano

parabéns!

continuo aqui acompanhando abraço

[nelz]

Valeu manim tamo junto.

[nelz]

Dos 80 ~ 81 kg, entrei na dieta pra perder retenção e desci para 77 kg só para realmente ver como tava, fiquei com aspecto bem trincado, e gostei muito do desenho, a estética tava muito massa, mas ja to bulkando denovo.

Provavel que eu volte a relatar galera, to com internet e tempo denovo, abraços.

[nelz]

Fotos recentes galera, tiradas hoje, acabei de chegar do cine (The avengers) e resolvi upar, volto a relatar segunda, abraços!

[Fraldexxx]

Legal teu shape; as pernas cresceram bem.

Você faz aeróbico?

Continue relatando.

[nelz]

Não faço aeróbico, ta aqui uma foto q esqueci ontem, rear double bi

[nelz]

1 ano de luta galera, amanha tem treino e esse final de semana tem sido uma bomba de motivação pra mim!

[JoasGoveia]

isso aê garoto, mudou demais. Agora é continuar nessa constante e aprimorar. Força aê

[Nathan93]

as pernas tão fera em manin

[BlackAngel]

nao entendi, você é endomorfo e era raquitico digamos?

[zedy]

As cargas também continuam subindo junto com o peso corporal.

50kg---50kg no terra 3 x 10 reps.

35kg---35kg no supino 3 x 10 reps.

40kg---40kg no agacho livre 3 x 10 reps.

Fala manin quanto tempo em

As cargas estão quase a mesma coisa que as minhas

Legal em 1 ano só ?

to com 15 meses to secando agora pra definir a carcaça depois voltar pra hipertrofia sem ganhar gordura!

Fiquei off no site por um período mais to de volta!

acompanhando aqui!

[nelz]

GALERAAA!

Não morri, só tinha parado de postar mesmo!

Continuo treinando!

Continuo bulkando!
Continuo Natural!


Segue imagens mais atuais ae!

TAMOJUNTO!


E to pensando em hormonizar mês que vem, pra corrigir falhas!

Mas até aqui, zero hormonios, zero AES, zero PH's.

Só natureba mesmo, comendo muito, e fazendo uns treinos malucos de powerliftnig de vez em quando.


Meu agacho ta 55 cada lado x6
Meu terra ta 70 cada lado x6
E o supino ta uma bosta 40~45 cada lado x6