Boa Tarde à todos!

Sou novo aqui no fórum, primeiramente muito prazer à todos vocês.

Me chamo Alessandro e tenho 19 anos.

Bom, vamos lá...

Gostaria de esclarecer umas dúvidas sobre suplementação.

Fiz academia 1 ano sem tomar nada quando eu era mais novo (Aprox. 16 anos), fiquei parado uns 3 anos e agora estou voltando à ativa...

Constatei alguns amigos que são mais experientes e me indicaram tomar o Whey, Malto e Creatina, que por sinal já comecei a tomar à uma semana.

Estou tomando da seguinte forma:

1 Dose de Whey pela manhã. (Assim que acordo).

1 Dose de Creatina antes do treino. (3g)

2 Doses de Malto durante o treino. (Na embalagem falam que a dose é 3 colheres para 250ml de água. Eu dobro a dose e coloco em uma garrafinha de 500ml)

1 Dose de Whey após treino.

Gostaria de saber se estou fazendo o certo e aceito dicas do que tomar e tal.

Tenho 70Kg, sou magro e gostaria de definir e ganhar massa.

Sou uma pessoa que defino rápido os músculos, não sei se é porque sou magro, ou é genética.

Alguém pode me dar uma ajuda ?

Agradeço desde já.

Att,

Alessandro Martins

man, o whey pode mandar de manha sim, ja pra mim a creatina nao funciona nadinha no pré, depende de cada organismo, tem gente que sente um aumento de força tomando no pré, tem gente que nao sente nada, entao aconselho nao tomar no pré, apenas no pós, sendo que o corpo só absorve apenas 5g, resumindo, mande 5g de crea pós, mandando whey e malto tudo no mesmo shake, se voce der uma procurado tem jeitos de tomar seu shake pós, dividindo de uma forma diferente whey e malto em dois shakes, apenas pesquise um poco, e sabera muita coisa.

Editado 22/12/2011 às 19:09 12/22, 2011 por reebiindo

Eu prefiro mandar tudo no pós- treino. Misturo a creatina, whey e o malto e umas 300 ml de água e agito no shaker, o líquido fica concentrado pra caramba e o gosto é excelente. Tu usando 5 g de creatina , 45 g de Whey e 60 g de malto

É, muita gente me orienta à tomar tudo junto pós-treino...

Acho que vou mudar a forma de ingeri-los.

Essas medidas em gramas ainda não tenho como medi-lás, me disseram sobre um "cooler", não sei se é assim que se escreve, por inquanto estou medindo com colheres, por exemplo:

1 de chá para a Creatina.

E os outros com colher de sopa.

Mais tomando somente esses três já é suficiente para o que tenho em mente ? (Massa e Definição)

Medir com colher é foda que cada suplemento tem uma densidade, 5 g de whey é diferente de 5g de malto que é diferente de 5 g de creatina. O bom é comprar uma balança digital de conzinha ( não é caro). 5g de creatina dá mais ou menos encher um copinho desses de charope até 7,5 ml , whey geralmente vem com scoop não tem erro, já o malto que tomo é mais ou menos umas 6 colheres de sopa cheias , porém não transbordando. Ganhar massa e definição simultãneamente é difícil (resultados medíocres nos dois objetivos).

  Em 22/12/2011 em 19:17, AlessandroM disse:

É, muita gente me orienta à tomar tudo junto pós-treino...

Acho que vou mudar a forma de ingeri-los.

Essas medidas em gramas ainda não tenho como medi-lás, me disseram sobre um "cooler", não sei se é assim que se escreve, por inquanto estou medindo com colheres, por exemplo:

1 de chá para a Creatina.

E os outros com colher de sopa.

Mais tomando somente esses três já é suficiente para o que tenho em mente ? (Massa e Definição)

Uma balança de precisão não custa nem R$ 40,00, pede pro papai noel.

Toma tudo no pós ~40 a 45g de whey e ~60g de dextrose, e 5g de creatina.

Como vc tem facilidade pra definir, se preocupa primeiro em crescer, depois define.

Editado 22/12/2011 às 19:28 12/22, 2011 por JTCARDOSO

/\ Toma tudo no pós, 1 scoop de whey, 50g de malto e 5g de creatina. Se quer ingerir proteínas ao acordar compra uma albumina.

vai ajudar cara, com certeza whey+malto+creatina é um ótimo combo, mas depende também do treino/alimentação, se aliar tudo isso e focar nisso, te digo que terá ganhos muito bons

Uma colher de chá cheia dá 5 g. de creatina (digo, tem que ficar com o "morrinho" na colher).

Quanto a ganhar massa e definir; é possível só que mais demorado. Prepare-se para consumir MUITA PROTEÍNA, cortar os CARBOS (não todos, apenas uma diminuição suave), treinar forte (sem aeróbio ou no máximo aeróbio em jejum - tem uma explicação sobre o assunto no blog do Hipertrofia) e beber água (para não ferrar os rins, já que o consumo de proteínas será grande).

Se você tem facilidade de definir, então não tem problema de usar malto no pós, todavia eu uso óleo de coco.

Shadown se eu achar oleo de coco aqui no brasil não tem diferença de um importado?

  Em 22/12/2011 em 22:05, Tilapia Gigante disse:

Shadown se eu achar oleo de coco aqui no brasil não tem diferença de um importado?

Vou bicar o assunto!!

Sendo óleo de coco extravirgem tanto faz ser importado ou nacional. Mas tem que ser extravirgem!!

Bom dia!

Enfim, sexta-feira! Pena que estou trabalhando! haha

Muito obrigado pelas dicas, vou tomar tudo no pós-treino, mais será que o resultado é melhor ?

Como disse anteriormente, sou novato em relação à suplementos.

Alguém recomenda que eu passe em um nutricionista ou esses já são os adequados ?

Um especialista sempre é bom, mas se não for nutricionista esportivo, nem vá....será dinheiro jogado no lixo.

Só sabem lidar com anorexia e obesidade....

Suplementação esportiva depende de sua dieta, objetivos e principalmente o quanto você está disposto a investir.

Se tiver grana sobrando, o pessoal aqui do fórum te passa uma suplementação de qualidade por apenas R$ 1.000,00 / mês.

Por isso, nunca diga "está bom"....sempre pode ficar melhor....

P.S.: Para a suplementação básica, joga tudo para o pós-treino.

Editado 23/12/2011 às 11:25 12/23, 2011 por The Shadow

Alguem sabe se o No-3 Beef da marca Arnold Nutrition traz bons resultados ?

Me indicaram para tomar, mais resolvi consultar vocês!

Valeu!

galera, bom dia.

estou fazendo um treinamento pesado, pra eliminar a gordura que ganhei no período que estava trabalhando e estudando e nao tinha tempo para treinar, voltei pras lutas, estou fazendo 1 hora de boxe, 1 hora de muay thay, mais um treino de musculação (a instrutora da academia disse que preciso fazer a musculação pra evitar perda de massa magra), e apos a musculação fecho com 30 min de esteira,

estou tomando thermo cuts + e pensando em tomar junto o CLA, gostaria de sugestões de alimentação e outra suplementação pra ajudar.

agradeço desde ja, acompanho o forum de voces a algum tempo mas so agora me tornei membro, mas ja adianto que vcs tem a manha.