Nova Rotina Abc2X, Avaliem Por Favor.

[xF4MINT0x 0]

Opre, beleza pessoal?

Idade: 19

Altura: 173

Peso: 76

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura do treino: ABC2x

Tempo de treino: 20 mesês

Dias de Treino: Segunda, Terça, Quarta, Quinta, Sexta.

Então, o que vocês acham do meu novo trieno, fiz baseado no site Hipertrofia, com o objetivo de hipertrofia... Dando uma atenção a mais a Ombros e Pernas, Abdômen será feito apenas uma vez por semana, junto com o treino de perna.

Todo treino é simples, porém efetivo, segundo o site.

Peito, Ombro, Triceps:

Supino Reto - 3x08

Supino Inclinado 3x08

Crucifixo Reto 3x10

Voador 3x12

Elevação lateral com cabo – 3x10

Desenvolvimento Nuca - 3x08

Superset: Remada Alta, elevação lateral – 3x08 e 3x10

Rosca Testa - 3×8

Supino Fechado - 3×8

Barras Paralelas - 3×10

Costas, Biceps, AnteBraço:

Levantamento Terra – 3x08

Barra-Fixa – 3x10

Remada Curvada – 3x08

Encolhimento com barra – 3x12

Rosca Direta – 3x08

Rosca Alternada – 3x08

Rosca Concentrada – 3x08

Rosca Punho - 3x10

Rosca Inversa - 3x10

Coxas, Panturrilhas, Abdômen:

Agachamento Livre – 4x08

LegPress – 4x10

Extensor – 3 Séries até a falha

Flexor – 3 Séries até a falha

Cadeira Adutora - 3x12

Elevação de Panturrilhas em pé – 3x12

Elevação de Panturrilhas sentado – 3x15

Elevação de Panturrilhas Reversa – 3x15

Superior:

- Com Anilha

Inferior: www.youtube.com/watch?v=4nQjZRWvHNc - Com caneleira e descida dos pés até chegar perto do solo

Oblíquo: http://www.bodybuild...bbell-side-bend - Com Halteres

E ai, o que vocês acham?

OBS: No treino de costas, gostaria de incluir uma remada unilateral, o que acham?

Abração.

Bons Treinos.

Editado Dezembro 21, 2011 às 03:47 por xF4MINT0x

[xF4MINT0x 0]

- Up.

[mnknopp 18]

Pra mim ABC2x não pode ter tantas séries, não consigo dar o máximo de mim no treino

[xF4MINT0x 0]

- Muitas séries? Você poderia explicar o porque da sua opnião?

Abração.

Editado Dezembro 23, 2011 às 20:30 por xF4MINT0x

[Teacher H. 6]

Bom treino, só acho que você não deveria separar encolhimento de ombros e remada alta em treinos diferentes, justamente porque ambos são exercícios para trapézio. Tente colocar ambos no treinamento de costas. No mais é isso aí.

Abs.

[mnknopp 18]

- Muitas séries? Você poderia explicar o porque da sua opnião?

Abração.

Quantos mais séries eu faço tendo a diminuir a intensidade do meu treino. Posso dizer que não vo detona meus músculos. Pode ser que alguém se sinta bem fazendo assim, mas eu não.

[Danilo Z 2731]

Muitos exercícios pra uma seção de treino.

10 exercícios pra mim é suicídio,nem quando fazia ABCDE eu fazia 10 exercícios num dia era 6 no máximo.

Pra um ABC 2 x eu faria 4 exercícos por dia.

[xF4MINT0x 0]

Bom treino, só acho que você não deveria separar encolhimento de ombros e remada alta em treinos diferentes, justamente porque ambos são exercícios para trapézio. Tente colocar ambos no treinamento de costas. No mais é isso aí.

Abs.

O que você acha de tirar o superset de remada alta + elevação lateral, e apenas fazer um drop set de elevação lateral?

Abração

Quantos mais séries eu faço tendo a diminuir a intensidade do meu treino. Posso dizer que não vo detona meus músculos. Pode ser que alguém se sinta bem fazendo assim, mas eu não.

Beleza, agora ficou claro a sua opnião.

Abração

Muitos exercícios pra uma seção de treino.

10 exercícios pra mim é suicídio,nem quando fazia ABCDE eu fazia 10 exercícios num dia era 6 no máximo.

Pra um ABC 2 x eu faria 4 exercícos por dia.

Sim, mais eu acho que seria suicídio se fossem 10(ex) exercicios para o mesmo grupo muscular, correto?

Como no caso são Peito, Ombro e Triceps e assim por diante, não vejo mal porque não estou sobrecarregando o mesmo musculo, mesmo eles sendo usado como sinergistas...

Mais, fiquei curioso, como você faria 4 exercios por dia numa rotina ABC2x? Pode dar um exemplo?.

Abração.

Editado Dezembro 24, 2011 às 14:36 por xF4MINT0x

[Teacher H. 6]

Eu faria um drop set. Talvez o seu rendimento em um super set aliado nos dois, possa ser menos eficaz.

Nesse drop set, tente realizar o movimento o mais lento possível, sem priorizar parte excêntrica ou concêntrica.

Abs.

[xF4MINT0x 0]

Eu faria um drop set. Talvez o seu rendimento em um super set aliado nos dois, possa ser menos eficaz.

Nesse drop set, tente realizar o movimento o mais lento possível, sem priorizar parte excêntrica ou concêntrica.

Abs.

Drop set em apenas um dos 2 exercicios, ou nos dois? No caso de um, qual seria?

Abração.