Como Esta Minah Execução Do Agachamento?

[Visitante]

È sim cara, acho que deu uma boa melhorada né..

Pois é mais ta dando 20 cm de distancia da barra do chão, sera que não vai ficar mt alta dai?

Apesar que agora na proxima vez ja vou pra 20 kg, mas dai mantenho esse step embaixo ou tiro?

[Tóóla 2]

Quisso, poderia explicar melhor a ajuda do box jumpo no high bar squat?

[Tiozinbroke 0]

Quisso faz um video ai ensinando correto.. de lado e de frente se não for pedir muito hehehehe

Abraços

[mandachuva 167]

Olá,

É normal extrapolar o pessoal pro coletivo, então você que talvez tenha maior dificuldade com tornozelos, vê que tornozelos são um grande problema. Mas não tem como negar que quadril é, sem dúvida nenhuma, nenhuma mesmo, um problema muito maior que tornozelo. Quadril tá no meio do corpo, tá diretamente ligado com a coluna é a fonte primária de movimento, tudo o que se faz usa quadril. Sempre que se tem algum problema, acima ou abaixo do quadril, vai ter ou reflexo ou origem no quadril. É uma pata de ganso inflamada por falta de rotação interna em flexão, que vai tá associada com pé chato, pisada pronada, dor na lombar... Isso falando de um adulto, imagina um senhor de idade, que já teve tanto tempo sob efeito desse quadril zoado que já tá desenvolvendo bico de papagaio, herniação, artrite...

O agacho mesmo, é bem fácil passar da linha paralela sem ter flexibilidade no tornozelo, é só ver o low-bar. Já, até no link que o Frango postou do T-nation, um cara com um potencial gigante de flexão do tornozelo, nem com calço vai conseguir passar da linha paralela se não tiver o quadril saudável.

Sobre não ser uma posição natural, é só se imaginar como uma mulher no período paleolítico, carregando seu filho pequeno, você precisa dar uma cagar ir ao banheiro. Como diria o Capitão Nascimento, vai fazer o que com a criança? Pois é, não dá, nenhuma das opções dadas pelo anti-herói. Então vai ter que ir em algum lugar, agachar com a cria nas costas, e mandar ver mesmo. Só que é normal, não faz diferença se tá com criança, sem criança, com um saco de areia, com uma armadura ou o quê, o quadril não vai retroverter porque você fez isso todos os dias da sua vida. E se fizer, não sei se você já acampou, mas faz uma sujeira danada...

Se é um problema não conseguir agachar, é atual, depois que inventaram a cadeira, o leg-press, o vaso sanitário, porque agachar é a posição mais natural do ser humano. Mais que andar, eu arrisco.

Você está se prendendo a apenas uma direção do tornozelo que é a rotação frente-trás, normalmente problemática para quem tem o tendão calcâneo encurtado (quase todo mundo), mas esse é um encurtamento até fácil de resolver. A rotação lateral, responsável pela pronação/supinação é muito mais problemática pois além de depender de mobilidade nos joelhos (e vai refletir no quadril também, mas costuma ser a parte menos problemática) ela só vai ter impacto grande quando o agachamento for ATG. E repare naquele bebê que postaram aí como a rotação dos tornozelos é praticamente só lateral e repare a verticalidade do tronco.

Eu não estou dizendo que lower legs são mais críticos ou mais importantes que o quadril em nenhum movimento. O que eu disse é que essas são as articulações mais trabalhosas para se corrigir em termos de mobilidade, e onde a maioria das pessoas vai esbarrar na hora de fazer um agachamento olímpico. É óbvio que o quadril é uma peça muito mais fundamental em qualquer agachamento, mas não é onde a maioria das pessoas normalmente tem problemas (a não ser iniciantes, que tem o core fraco, mas esse é outro assunto).

E agachar com sobrecarga, da forma como hoje julgamos ser a forma mais segura de fazê-lo está longe de ser uma posição natural. Para um bebê essa é uma posição estável enquanto ele não desenvolveu força nas pernas, coordenação motora e equilíbrio. Depois disso, adeus agachamento. A natureza do ser-humano é preguiçosa desde sempre. O pessoal do paleolítico certamente fazia isso de qualquer jeito (quando fazia), dobrando a coluna, longe de se preocupar onde cargas d'água o joelho deles estava em relação aos pés, etc. Tenho minhas dúvidas se eles sequer abaixavam para fazer suas necessidades. Isso de sentar para se livrar dos dejetos é invenção do mundo moderno, provavelmente nos primórdios fazia-se tudo em pé mesmo, ou dormindo, e sequer deveriam ter o costume de se limpar.

O homo erectus se desenvolveu para viver em pé e não agachado. Esse é o mundo moderno, queiram vocês ou não. É a mesma coisa que dizer para um adulto que ele deveria usar tênis com solado duro para correr. Já era, esse indivídulo passou a vida inteira andando sob calçados amortecidos, ele não sabe correr de solado duro. O ser-humano moderno que já sabe limpar a própria bunda em geral não sabe agachar, é todo encurtado e não tem mobilidade. É assim desde que alguém resolveu sentar em cima de uma pedra.

Editado Dezembro 22, 2011 às 02:17 por mandachuva

[Aless 4674]

Para não dizerem que sou ruim, traduzi o artigo do T-Nation que o Frango postou:

Link do artigo: http://www.t-nation...._a_deeper_squat

Link da tradução: http://www.4shared.c...Como_Homem.html

Aliás, um ótimo artigo, com videos e tudo mais...

PS. (alguém me ensina como "esconder" o link na palavra?)

Ice, se tu selecionar a palavra, no painel em cima tem um 'link' que abre o hiperlink, e ali você pode colar. No Word pode fazer isso direto com Crtl+K

Eu tinha apenas lido a primeira página, sem me ligar que tinham mais... muito interessante os vídeos. Nunca tinha visto o bulgarian squad 'com déficit'!

[Visitante]

Estou ganhando medidas com o Sl em todos os lugares menos nas coxas.. sera q pode ser genetico ou é a execução? Tenho impressão q mesm comendo bem 1 dia de descanso não descansa meus quadriceps..

[quexu 9]

falta agachar mais, deixar o tronco mais reto. e outra pra esticar completamente a perna na subida?

na subida deixe os joelhos flexionados e nao até estica-los...

[Visitante]

Pois é mais agora q eu to agachando mais(e ficando um pouco mais na vertical) no dia seguinte sinto só a posterior, sera q pode ser algum encurtamento?

[Visitante Éverton Udson]

ola,

o pessoal + experiente ae falou sobre tênis, e o tênis q eu uso nos treinos tem um "salto" enorme, mas é o único q tenho pra treinar. (tenho 2, e o outro tem amortecedor é é mais novo, não posso estragar ele na academia).

Não tenho dinheiro, dependo dos meus pais, e eles não vão me dar outro tênis só pra trinar, será q seria melhor eu fazer o agacho com meu chinelo havaianas então?

[piroksmo 7]

Eu faria só com a meia.