Depois de muita pratica, os abdominais passam das 25 repetições facinho.

Qual exercicio mais avançado ou com peso me recomendariam?

crunch simples com pernas em elevaçao... se estiver muito leve coloca mais peso... da pra fazer com mais de 20kg de boah, mas depois dos 20 a coisa comeca a ficar feia....

coloca o peso atras de cabeça, foca o abdomen quando estiver fazendo o exercicio e segura um pouco em cima

banco declinado (cabeça pra baixo) bota anilha na nuca e levanta. O melhor de todos

Teriam uma representação disso ae pra mim ver?

Poe um halter em cada mão, cruza os braços e apoia no peito. Tem, também, a elevação das pernas, segura naquelas paradas (tipo umas barras) de alongar e usa caneleira.

Também segue as dicas do amigo: Segura em cima, desce devagar e força o abdômen.

Editado 17/12/2011 às 23:33 12/17, 2011 por -Intense-

Aqui ó:

Faz desse jeito, só que tira a Mão da Cabeça pega uma Anilha de 20KG, segura ela na altura do peito e sobe.

Faz até sentir.

Amanhã vo treinar esses pra ver vlw mulecada.

Tente isto aqui também:

Muito, mas MUITO bom. Deixa dores absurdas no abdómen no dia seguinte.

Abraços.

rotação no banco inclinado também é muito bom, pega oblíquo e dáp ra trabalhar com carga

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Ranzo159

banco declinado (cabeça pra baixo) bota anilha na nuca e levanta. O melhor de todos

Eu fiz reto mesmo, com um haltere de 7kg atrás da cabeça, nem precisava levantar muito, na 15 eu já senti bastante. Quarta-feira eu tento declinado

Para olbliquios fiz aquele com que voce poem a polia baixa e puxa o tronco lado contrário, consegui sentir.

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JoãoLisXC

rotação no banco inclinado também é muito bom, pega oblíquo e dáp ra trabalhar com carga

Como assim? explica ae

Se tiverem mais alguma coisa ae galera... só dizer.