Treino Fst-7

[Maromba JR]

fala galera, blz?

é o seguinte deixa eu passar meus dados aqui primeiro.

altura: 1,73 aproximadamente..

peso: 70 kg (peso ao iniciar na academia era 59~60 kg)

idade: 17 anos

braço: 37 (e ao iniciar na academia: 29~30 cm)

coxa: 54 :/

peitoral "cheio" : 99 cm

tempo de academia: 11 meses

O meu personal me passou o treino FST-7 faz quase um mes eu acho, ele me avaliou e me considerou apto a realizar o mesmo, e eu me sinto muito bem com esse treino, porém muita gente fala que ele não pode ser feito por 'iniciantes', só para quem tem pelo menos uns 2 anos de academia, agora eu pergunto: PORQUE?? é necessario generalizar isso mesmo ou tem exceções como a minha? o que pode acontecer cmg nesse caso? overtraining? obrigado desde já a todos que se disponibilizarem a tirar minhas duvidas.

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segue a baixo minha rotina de treinamento:

Segunda-feira: Costa.

puxador pela frente : 3x10 ou 12.

puxador por trás: 3x10 ou 12

remada baixa: 3x10 ou 12

puxador fechado 3x10 ou 12

pulldown 7x10 ou 12 (fst-7) (carga menor)

Terça-feira: Peitoral.

Supino reto c/ halter: 3x10 ou 12

Supino inclinado c/ halter: 3x10 ou 12

Supino declinado com barra msm: 3x10 ou 12

Pullover: 3x10 ou 12

Crossover: 7x10 ou 12 (fst-7) (carga menor)

Quarta-feira: Bíceps e Tríceps.

Rosca direta

Banco scott

rosca martelo: 7x10 ou 12 (fst-7)

Triceps polia

inverso

fechado

corda: 7x10 ou 12 ( fst-7)

Quita-feira : Pernas.

Extensora

Leg press

Agachamento livre

adução

flexora deitado

hack: 7x10 ou 12 (fst-7)

Sexta-feira: Ombros e trapézio.

Desenvolvimento rotação

desenvolvimento frontal

desenvolvimento por trás

remada alta

abdução de ombros: 7x10 ou 12 (fst-7)

OBS: todos que não são FST-7 as séries são executadas em 3 x 10 ou 12.

OBS²: treino de ant-braço e panturrilha está incluido nos dias de perna e peitoral, respectivamente.

abdominais eu faço 2 x por semana.

como de 3 em 3 horas ou menos, evito refrigerante, enfim.. busco um superávit calórico e proteico, me alimento bem durante o dia e durmo de 8 a 10 horas.

[Maromba JR]

po, ninguém por aqui? ;P