A (Peito/Triceps)

Peito

Sulpino Reto 3x8

Sulpino inclinado 3x8

Sulpino Declinado Com Halteres 3x8

Voador 3x8

Pullover 3x8

Triceps

pulley 3x8

Rosca Francesa Com Halteres Alternado 3x8

Testa 3x8

B(Costas/Biceps)

Costas

Puxada Atras 3x8

Puxada Frontal 3x8

remada baixa 3x8

Serrote 3x8

Biceps

Rosca Alternada 3x8

Rosca Scot 3x8

Rosca 21

C(Ombro/Trapézio)

Ombro

Puxada Lateral 3x8

Puxada Frontal 3x8

Desenvolvimento Por Tras 3x8

Trapézio

Encolhimento 3x8

Remada Em Pé 3x8

Dias:

Terça:A

Quarta:B

Quinta:C

Sexta:A

Sabado:B

Domingo:

Peso Atual Entre 67,5 69,0

Suplementação: Atualmente Nenhuma

Idade:14

Altura: Entre 1,69 1,71

Tempo De Treino: 1 Ano e 11 Meses.1 Ano Sem Parar

Objetivo Hipertrofia

Ciclos Com AE's: Nenhum

Editado 14/12/2011 às 23:08 12/14, 2011 por Fernando Prates (veja o histórico de edições)

5 exercicios pra biceps ? achu um exagero.

E cade o treino de perna ?

nao sou mt bom para montar treino, mas sei q isso ai ta meio estranho.

Voce sabe que mais volume nao significa mais ganhos certo? E cade o treino de pernas?

Nao é pra levar a mal, mas é tipico treino de pessoas novas de idade, que nao ligam em treinar pernas

Treino ABC é pra iniciante, se vc é iniciante, nao adianta colocar 5 exercicios de peito e 2 de triceps

Coloca 4 exercicios pra musuclos grandes e 3 pra pequenos,

e esse treino de biceps? ÚNICA coisa que vai ganhar é um belo overtraining,

coloca rosca direta, martelo e concentrada que da te exelente tamanho.

E o mais importante, coloque PERNAS nesse treino ai,

aproveita que vc tem 14 anos, e cresce desde cedo com harmonia,

coloca tambem abdomem 2x na semana.

"Treino ABC é para iniciante" What the fuck?? Concordo que a maioria usa o ABCDE, eu mesmo até ando obtendo melhores ganhos c/ ele, mas nunca vi nada sequer na minha vida, de um artigo, pesquisa ou qualquer coisa do gênero que prove isso, creio que divisão de treino seja uma questão de corpo e não há uma "lei" de o certo é tal e esse outro é apenas p/ tal. Porém, caso tu já tenhas visto algo que comprove isso por favor post aqui que ficarei muito agradecido. Mas enfim, indo ao assunto que interessa, que é o treino. Realmente eu achei muito ruim esse treino, creio que o ideal seja 4 p/ peito e costas, 3 p/ bíceps, tríceps e ombro, um ou dois p/ trapézio e antebraço e 5 ou 6 p/ pernas, mais 2 p/ panturrilhas. Tire o crucifixo inclinado do treino de peito que já está bom. No treino de costas eu trocaria o remada por trás por um levantamento terra. Para bíceps escolhe os 3 que tu sente forçar melhor o músculo entre esses aí. Um treino de perna pode ser feito c/ leg press, agachamento livre, extensora, flexora, adutor/abdutor, e para as panturrilhas pode fazer em pé e na máquina sentado, ou até mesmo na própria maquina do leg press. Abraço

ABC é mais aconselhado para iniciantes, ou quer largar ai pro muleque de 14 anos um treino abcde com 5 exercicios pra grande e 4 pra pequenos, que as unicas coisas que ele vai ganhar são lesões e overtraining.

Quer dar levantamento terra pro pia?

Ele diz que tem 14 e treina a 2 anos, eu sinceramente, nao pedia treino desde meus 6 meses de academia, porque quem quer corre atras sozinho,

nada é dado de mao beijada no mundo e tem que aprender isso.

É o verão chegando e os cara vem quere consultoria de graça na net,

É só ler um pouco na net que acha divisão pronta de treino abc bom mesmo

Ahhh sim, agora tudo bem, só que há diferença entre abc é aconselhado p/ iniciantes, e abc é para iniciantes. Agora concordo contigo. Eu não vejo problema em fazer levantamento terra independente da idade, se a execução for bem feita, não creio que ocorra algum problema. Abç

Euo Faço ABC porqe Minha Vida é Escola Caminhar e Academia

Eu Vou Começar a Trabalhar Com Descarregarmento de Caminhão Numa Agropecuaria e Carregamento De Sacos De 50kg 30kg 20kg

Dae Se Acontecer Overtraining Com Este Treinamento Eu Vou Passar a Fazer o Treino ABCDE

200 Por Sem/800 no Mes Vou Ganhar Trabalhando La

na Primeira Semana Comprarei Animal Pak Multivitaminico.

Segunda Semana Albumina Salto's,Ultra iso Whey Protein Universal e Malto.

Terçeira Semana Ripped Fast Termogenico Universal

Quarta Semana Creatina Universal

Vou Trabalhar Somente Dois Meses Pois Depois Voltam as Aulas

Vou Guardar Grana Cerca de 500 Pra Fazer 1º Ciclo de Deca+dura com TPC

Ainda Estou Pesquisando Sobre o Ciclo

Mudei Meu Treino Editei La em Cima.

Mudei Coice Por Testa,Tirei Algo do Biceps e Coloquei oque Farei

Editado 14/12/2011 às 23:08 12/14, 2011 por Fernando Prates (veja o histórico de edições)

Euo Faço ABC porqe Minha Vida é Escola Caminhar e Academia

Eu Vou Começar a Trabalhar Com Descarregarmento de Caminhão Numa Agropecuaria e Carregamento De Sacos De 50kg 30kg 20kg

Dae Se Acontecer Overtraining Com Este Treinamento Eu Vou Passar a Fazer o Treino ABCDE

200 Por Sem/800 no Mes Vou Ganhar Trabalhando La

na Primeira Semana Comprarei Animal Pak Multivitaminico.

Segunda Semana Albumina Salto's,Ultra iso Whey Protein Universal e Malto.

Terçeira Semana Ripped Fast Termogenico Universal

Quarta Semana Creatina Universal

Vou Trabalhar Somente Dois Meses Pois Depois Voltam as Aulas

Vou Guardar Grana Cerca de 500 Pra Fazer 1º Ciclo de Deca+dura com TPC

Ainda Estou Pesquisando Sobre o Ciclo

Mudei Meu Treino Editei La em Cima.

Mudei Coice Por Testa,Tirei Algo do Biceps e Coloquei oque Farei

Amigo nao sei se alguem te falou....mas vai jogar MUITO dinheiro fora... animal pack? why?WHY????

pega a creatina da universal com um whey BARATO concentrado msmo, que eh bem melhor....

Primeiro, ainda falta o treino de pernas. Segundo, se achares que pode ocorrer um over, caso seja muito intenso teu esforço físico nesse trabalho, mude p/ um ABCD. Terceiro, só whey+malto+albumina+creatina já está mais do que bom, o resto é dinheiro mal aproveitado, que deve ser gasto c/ a dieta, que tem que ser pensada antes dos suplementos. Eu não gastaria meu dinheiro c/ esse whey ai, compraria um isolado da Growth pelo melhor custo benefício. Abraço

Treino ABCD

Seria?Cite o Treino ABCD ae e cite tambem se pode se precisa off no meio da semana

A - Quadríceps/panturrilhas

B - Peito/Ombro/Trapézio

OFF

C - Posteriores perna/Costas

D - Bíceps/Tríceps/antebraço

Este ai de cima está bom.

Treino ABC é pra iniciante

Discordo completamente, amigo. Um ABCoff bem feito pode ser bem melhor que um ABCDE. Mas opiniões opiniões.

A - Quadríceps/panturrilhas

B - Peito/Ombro/Trapézio

OFF

C - Posteriores perna/Costas

D - Bíceps/Tríceps/antebraço

Não gostei muito. Você vai ter que fazer exercícios de isolamento, que são horríveis pra desenvolvimento de músculos de estabilização.

Prefiro ainda fazer ABCoff, e depois de um tempo (2-3 meses) trocar pra ABCDE.

Porque exercícios de isolamento? (Não estou criticando, estou apenas querendo tirar uma dúvida)

Eu não defendo muito o treino ABCoff, acho que por mais lenta que seja a recuperação do corpo de alguém 3 dias de treino é pouco, porém nesse caso possa ser uma boa.

Editado 15/12/2011 às 14:57 12/15, 2011 por Pedro Crizel (veja o histórico de edições)

Porque no ABCD você vai estar isolando grupos musculares que podem estar trabalhando juntos em um exercício mais completo.

Exemplo: ele dividiu quadríceps no A e costas no C. Com essa divisão ele nunca vai poder fazer levantamento terra, um dos exercícios mais completos e essenciais para o desenvolvimento muscular (trabalha ambos os músculos).

O ABCoff não significa que você só vai treinar um grupo por semana, significa somente que você descansa um dia depois de completar um ciclo de treinos. Então uma semana hipotética seria mais ou menos assim:

Domingo: Off

Seg: A

Ter: B

Qua: C

Qui: Off

Sex: A

Sáb: B

ABC2x estressa muito os músculos, pode ocorrer de você ter que reduzir cargas por não deixar eles se recuperarem, principalmente na transição ombro/trapézio/perna para tríceps/peito (você demanda do ombro, ainda que secundariamente, pra fazer o supino reto).

Ah sim, é porque há quem faça apenas ABC, 1x, pensei que era a esse treino que tavas te referindo ao dizer ABCoff. Embora haja esse problema que citasse sobre não poder fazer certos exercícios compostos, eu ainda acho que, p/ o caso dele, seja melhor, e eu até arriscaria colocar os exercícios compostos mesmos que hajam em dois músculos que não serão trabalhados no mesmo dia, afinal, a distância entre os músculos é bem grande.

Para ganhar força nos músculos de sustentação (o que ele precisa mais pra poder conseguir aumentar carga mais tarde) é essencial fazer o máximo de exercícios livres/compostos, utilizando máquina/isolado somente quando estritamente necessário.

A distância pode ajudar na recuperação muscular dele, mas desconfio que seja muito grande, colocando o inverso do estressamento muscular em questão.

A primeira parte concordo, não disse em nenhum momento que não, porém ainda, a minha opinião é de que não haveria problema, mas nunca fiz treino ABCD então nunca me aprofundei na questão, não tenho certeza de nada. Abraço

Editado 15/12/2011 às 18:17 12/15, 2011 por Pedro Crizel (veja o histórico de edições)

e se eu fizesse BACBACoff

n sobrerregaria o ombro?

Olha, resumindo, eu te indicaria ou um ABCD ou um ABCoffABoff. Abraço