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Treino "a 3X Na Semana"

Por cardozo
Em Treinamento

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Postado

TREINO - A 3x Semana “dia sim dia não”

Idade:23

Altura:1,78

Peso:79

Bicipes :39

Peito : 103

Perna:60

Abdomen : 79

Objetivo do treino : Ganho de força e volume

Tempo de treino 1 ano e 2 meses .

Acabei de sair de um Treino ABC , e meu professor me passou esse treino para ganho de força e volume .

Agachamento Livre 4 x 12 a 8

Levantamento Terra 4 x 12 a 8

Remada Curvada 3 x 10 a 6

Supino 4 x 10 a 6

Desenvolvimento 3 x 10 a 8

Rosca direta 3 x 10 a 6

Rosca Testa 3 x 10 a 6

O objetivo e fazer esse treino por 2 meses fazendo um “A 3xna semana” para ganho de força e volume . como é pouco usado esse tipo de treino . gostaria da opinioes de voces para a divisão desse treino . valendo resaltar que treino a mais de 1 ano . ja fiz ABC , ABCDE , ABC2x e outros

E com dieta e suplementação ja postada aqui nas areas devidas .

 

Postado
  • Autor

Acho que nao chegaria ser um Stronglift .

mas o que acha de como ficou a estrutura do treino ?

o que acham galera ?

dá para manter esse treino por 2meses para aumentar a força e volume .

 

Postado

Eu acho q tá mais para um fullbody "normal" Talvez você obtenha mais hipertrofia do q força, mesmo porque as series em força tem poucas repetições.

Para força e volume seria melhor um 5x5

Postado
  • Autor

Hoje eu vou para o segundo dia com esse treino . e vou conversar com o professor sobre sua estrutura. pois para mim tambem tá muito estranho .

nunca vi uma estrutura de treino assim .

pois é dificil treinar pesado todos os musculos no mesmo dia .há um desgaste enorme .

 

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