Fala aê galera, vou postar minha dieta aqui pra vocês darem uma analisada ok.

Primeiro, meu objetivo é hipertrofia, tenho 1,74, e peso 65Kg. Tenho uma grande dificuldade para ganhar peso. Meu Bf eu não sei exatamente qual é, mas está baixo.

Malho a cerca de 1 ano (comecei a malhar pesava 60kg). Minha série é ABC 1x (segunda, quarta e sexta). Não faço aeróbicos.

Procuro comer cerca de 0,5Kg de peito de frango com 0,5kg batata doce fora o almoço. Preparo tudo sem usar gordura e divido em 3 porções iguais. Ainda não iniciei essa dieta. Pretendo começar logo depois das festas (que é quando meu treino vai voltar a ser regular também). Segundo as minhas contas, isso supera os 130g de proteínas que tenho que ingerir diariamente (2g de proteina por Kg de peso)

CAFÉ DA MANHÃ: 08h00

2 scoops de Hipercalórico (Massa 3200) com aveia e leite integral.

5 claras de ovos cozidas

1 caneca de cereal (cereais mesmo, não é sucrilhos não) com 0% de açúcar.

LANCHE 1: 11h00

1ª porção do frango + batata-doce

ALMOÇO: 14h00

arroz integral com feijão

salada

carne (normalmente peito de frango grelhado)

LANCHE 2: 17h00

2ª porção do frango + batata-doce

REFEIÇÃO PÓS TREINO: 20h00 (o treino normalmente é as 18h40)

Whey protein Optimum + dextrose D.N.A.

3ª porção de frango + batata-doce

ANTES DE DORMIR: 23h00

Albumina com leite desnatado.

Aguardo sugestões.

sua dieta esta boa, mas c eu nao me engano, a porção recomendada de hiper nao sao 3 ou 4 scoops? ou + ateh?

eu coloco 9 col. d sopa de hiper no meu cafe da manha.

Hum, vou procurar saber. Geralmente se diz para tomar o hiper várias vezes por dia, mas como eu passo o dia fora fica difícil.

9 colheres de sopa? Tá tendo um bom ganho com isso?

Fala aê galera, vou postar minha dieta aqui pra vocês darem uma analisada ok.

Primeiro, meu objetivo é hipertrofia, tenho 1,74, e peso 65Kg. Tenho uma grande dificuldade para ganhar peso. Meu Bf eu não sei exatamente qual é, mas está baixo.

Malho a cerca de 1 ano (comecei a malhar pesava 60kg). Minha série é ABC 1x (segunda, quarta e sexta). Não faço aeróbicos.

Procuro comer cerca de 0,5Kg de peito de frango com 0,5kg batata doce fora o almoço. Preparo tudo sem usar gordura e divido em 3 porções iguais. Ainda não iniciei essa dieta. Pretendo começar logo depois das festas (que é quando meu treino vai voltar a ser regular também). Segundo as minhas contas, isso supera os 130g de proteínas que tenho que ingerir diariamente (2g de proteina por Kg de peso)

CAFÉ DA MANHÃ: 08h00

2 scoops de Hipercalórico (Massa 3200) com aveia e leite integral.

5 claras de ovos cozidas

1 caneca de cereal (cereais mesmo, não é sucrilhos não) com 0% de açúcar.

LANCHE 1: 11h00

1ª porção do frango + batata-doce

ALMOÇO: 14h00

arroz integral com feijão

salada

carne (normalmente peito de frango grelhado)

LANCHE 2: 17h00

2ª porção do frango + batata-doce

REFEIÇÃO PÓS TREINO: 20h00 (o treino normalmente é as 18h40)

Whey protein Optimum + dextrose D.N.A.

3ª porção de frango + batata-doce

ANTES DE DORMIR: 23h00

Albumina com leite desnatado.

Aguardo sugestões.

Porra, ta da hora sua dieta hein... só colocaria mais salada e frutas...

mandaria uma colher de azeite dps da albumina a noite

botaria pra dentro pelo menos 1 gema por dia! muito nutritiva

e colocaria umas 4 colheres de aveia, fibras, fibras e fibras.. heheeh

Bem básica sua dieta.

Falta potássio, que pra quem treina é essencial.

É recomendável que se faça a refeição sólida do pós-treino após uns 40 minutos depois do whey+dextrose, senão vc vai fazer sua ceia de estômago vazio, e isso não é bom.

Abraços.

Valeu pelo toque da aveia brother. Na verdade eu coloco aveia junto com o hiper de manhã, acabei esquecendo de colocar na dieta. Vou consumir um gema por dia então.

Azeite depois da albumina (valeu Leandro)

Em relação ao potássio, você tem razão seifer, não tem na minha dieta. Sabe me dizer se tem algum horário específico que seja mais recomendável a ingestão de potássio? E a quantidade recomendável?

Abraço pra todos e boas festas

Hum, vou procurar saber. Geralmente se diz para tomar o hiper várias vezes por dia, mas como eu passo o dia fora fica difícil.

9 colheres de sopa? Tá tendo um bom ganho com isso?

claaaro cara! eh o q diz na tabela nutricional. geralmente vc precisa de uma porção de 120g de hiper pra ter 15 ou 30g de proteina, 90g de carbo e umas 500cal (dependendo do hiper)

imagina, em 2 scoops vc vai ter METADE disso.