ninhomariano

Valeu pela ajuda, amanhã começo a dieta com as alterações. Abraço

Bom, pelo que eu entendi, o artigo só mostra benefícios do arroz parboilizado. Então tá tranquilo usá-lo como fonte principal de carboidratos no lugar da batata-doce, certo ?

Fala ae DGC. Sendo o IG do parboilizado é ainda mais baixo que o do integral, não seria melhor ficar com o parboilizado?

Fala ae rapazeada. Eu costumo acompanhar muito o fórum porém costumo postar pouco. To com uma dúvia que parece ser relevante, então criei o tópico aqui. A questão é a seguinte, quando estava escolhendo a fonte principal de carboidratos pra minha dieta de hipertrofia, e tentando fugir da batata-doce que não me desce bem, acabei me deparando com o arroz parboilizado. Em todas as tabelos de IG que pesquisei, a do parboilizado é menor que da batata-doce. A primeira coisa que pensei foi em substituir a batata-doce pelo arroz parboilizado. Inclusive 50g de arroz tem 40g de carboidratos, então pra alcançar os 4g/kg nem dá tanto trabalho assim. Notei também que o arroz é mais calórico que a batata (100g de batata tem 100 calorias aproximadamente, e 100g de arroz tem 340) só que a concentração de carboidratos no arroz é bem superior à batata-doce (100g de batata tem 25g de carboidratos e 100g de arroz parboilizado tem 80g de carboidratos), o que acaba por equilibrar a equação pois a quantidade ingerida de arroz será menor que a de batata. Como a batata-doce é a menina dos olhos de quase todo mundo que visa hipertrofia, fico pensando se não tem alguma variável que eu não esteja levando em consideração na hora de reestruturar a minha dieta. Alguem se habilita ? Abraços!

Valeu Gaspar, eu estava mesmo achando que era cedo demais. Frango pra dentro, então!

Fala aê rapaziada, sou novo nessa área do site, geralmente ficava só pela área de treinamento / suplementação. Fiquem descansados que não vou postar nada do tipo "montem um ciclo pra mim" ou algo parecido. Tenho 1,75m, 67 Kg, malho a cerca de 1 ano. Comecei a malhar e pesava 60 Kg e ainda tinha barriga. Agora estou mais seco e ganhei 7 Kg. "Desfranguei" um pouco. Não tenho em mãos minhas medidas. A minha dúvida á a seguinte: tenho uma grande dificuldade em ganhar massa magra, tanto que nesse ano, treinei sério, me alimentei sério e ganhei 7 Kg, só que meu peso não passa de 67. Fiz toda a pesquisa em torno de alimentação e suplementação. Tomo um café da manha bem completo, espaço minhas refeições de 3 em 3 horas, faço uso de whey protein+dextrose no pós, albumina antes de dormir, hipercalórico... e nada. Não passo de 67. Mudo os estímulos constantemente para não estagnar o crescimento e nada. Como 800g de peito de frango e de batata-doce por dia, fora as refeições maiores (café da manha e almoço). Faço a ingestão de 2g de proteína por Kg de peso (muitas vezes 3g). Não vejo necessidade de postar minha dieta completa até porque essa é a área de EA. Pensei se não seria a hora de fazer um ciclo (na verdade ainda não fiz pesquisa suficiente para montar um ciclo coerente, mas estou caminhando). Haveria alguma contra indicação pelo fato de eu ser ectomorfo? Ainda tem a questão de ser hardgainer. Inclusive só consegui obter ganhos expressivos depois que li o artigo escrito aqui no Hipertrofia sobre treinamento para hardgainers. Incrível como os professores de academia não estão preparados para lidar com hardgainers e ectomorfos. Bom, a dúvida é essa, vocês acham que é o momento para realizar um ciclo? Abraço

Fala ae rapaziada. Não postei a resposta sábado passado porque acabei não podendo malhar aquele dia. Hoje segui as recomendações e tomei o café às 08h30 e malhei às 11h00. Melhorou pra cacete. Só fui sentir enjôo no último exercício, e mesmo assim bem menos do que costumava sentir. Procurei beber o mínimo de água durante o treino para não enjoar. Valeu pela ajuda aê

Pode deixar que posto o relato aqui sábado

O foda é que o enjôo acaba atrapalhando o rendimento no final do treino. E se parar muito tempo pro enjôo passar prejudica a intensidade

Vou tentar tomar um café da manhã mais light pra ver se melhora isso. Deve ser estômago cheio mesmo. Cheguei até a pensar na possibilidade de tomar remédio contra enjôo antes de ir treinar

Próximo dia de perna (sábado que vem) vou dar 2 horas de espaço entre o café da manhã e o treino, e posto o resultado aqui

Não sei onde que eu li que: "se no treino de pernas você não sai com ânsia de vômito, é porque não está treinando direito!"

Fala aê brother, na verdade eu tomo dextrose só no pós (junto com o Whey), não tomo malto não (nem antes nem durante). Deveria?

Na verdade eu como uma gema no café mesmo, só esqueci de mencionar. Vou tentar fazer isso, tomar o café mais cedo (2 horas antes de treinar) pra ver no que dá. Vou malhar perna de novo sábado que vem (é o dia que malho perna) e posto o que deu aqui, valeu pela dica brother

Po brother, eu também nunca vomitei, mas é desagradável pra cacete essa sensação. Sem contar que acabo malhando leve nos últimos exercícios com medo de pegar pesado e vomitar. Fico mais descansado em saber que isso é normal de acontecer, mas confesso que estava esperando alguma solução mágica pra isso, como "come maçã antes que passa" ou "bebe malto de limão, é tiro e queda"... Vou continuar forçando, pra ver se o enjôo para de acontecer um dia

Fala aê rapaziada. Estou com uma dúvida: no dia que eu treino pernas (pernas e panturrilha) e fico enjoado e quase vomito. Isso prejudica bastante os últimos exercícios, já que acabo pegando leve com medo de vomitar. 1º Isso é normal? Já aconteceu com algum de vocês? 2º Haveria alguma maneira de neutralizar essas efeitos? Se eu malhar pesado fico bem enjoado e tenho que me controlar pra não vomitar Meu horário de treino é 10h00 da manhã. Meu café-da-manhã e composto por cereais, hipercalórico, aveia e 5 claras de ovo cozidas cerca de 1 hora antes do treino (09h00). Minha série atual está assim: Agachamento, Cadeira Extensora, Mesa Extensora, Leg 45 conjugado com panturrilha (no próprio Leg) e Panturrilha em Pé no Aparelho. Agradeço qualquer dica a respeito disso Abraço

Valeu pelo toque da aveia brother. Na verdade eu coloco aveia junto com o hiper de manhã, acabei esquecendo de colocar na dieta. Vou consumir um gema por dia então. Azeite depois da albumina (valeu Leandro) Em relação ao potássio, você tem razão seifer, não tem na minha dieta. Sabe me dizer se tem algum horário específico que seja mais recomendável a ingestão de potássio? E a quantidade recomendável? Abraço pra todos e boas festas

Hum, vou procurar saber. Geralmente se diz para tomar o hiper várias vezes por dia, mas como eu passo o dia fora fica difícil. 9 colheres de sopa? Tá tendo um bom ganho com isso?

Fala aê galera, vou postar minha dieta aqui pra vocês darem uma analisada ok. Primeiro, meu objetivo é hipertrofia, tenho 1,74, e peso 65Kg. Tenho uma grande dificuldade para ganhar peso. Meu Bf eu não sei exatamente qual é, mas está baixo. Malho a cerca de 1 ano (comecei a malhar pesava 60kg). Minha série é ABC 1x (segunda, quarta e sexta). Não faço aeróbicos. Procuro comer cerca de 0,5Kg de peito de frango com 0,5kg batata doce fora o almoço. Preparo tudo sem usar gordura e divido em 3 porções iguais. Ainda não iniciei essa dieta. Pretendo começar logo depois das festas (que é quando meu treino vai voltar a ser regular também). Segundo as minhas contas, isso supera os 130g de proteínas que tenho que ingerir diariamente (2g de proteina por Kg de peso) CAFÉ DA MANHÃ: 08h00 2 scoops de Hipercalórico (Massa 3200) com aveia e leite integral. 5 claras de ovos cozidas 1 caneca de cereal (cereais mesmo, não é sucrilhos não) com 0% de açúcar. LANCHE 1: 11h00 1ª porção do frango + batata-doce ALMOÇO: 14h00 arroz integral com feijão salada carne (normalmente peito de frango grelhado) LANCHE 2: 17h00 2ª porção do frango + batata-doce REFEIÇÃO PÓS TREINO: 20h00 (o treino normalmente é as 18h40) Whey protein Optimum + dextrose D.N.A. 3ª porção de frango + batata-doce ANTES DE DORMIR: 23h00 Albumina com leite desnatado. Aguardo sugestões.

Fala aê galera, estou tomando à quase 1 semana e ainda não senti muito efeito em relação à explosão não (dizem que leva de 1 a duas semanas para sentir alguma diferença), porém não tive qualquer efeito colateral, mas estou me prevenindo e bebendo água pra cacete (cerca de 4 litros pro dia) Qualquer novidade eu posto aqui Abraço

Hhaha, de marombeiro a gente vira cozinheiro

Fala aê rapaziada, esse tópico é mais relacionado à culinária do que propriamente à nutrição, mas vamos lá. Imagino que a combinação de peito de frango (muitas proteínas) e batata doce (carboidrato de baixo índice glicêmico) seja do conhecimento de todos por aqui. Essa combinação compõe uma excelente refeição para se obter tanto carboidratos como proteínas utilizando apenas estes dois alimentos, e já ouvi falar que há quem coma só isso o dia todo, dividido em 7 refeições e tem excelentes resultados. Eu procuro comer peito de frango com batata doce nas refeições menores, e tenho tido resultados razoáveis (6kg em 4 meses aproximadamente) com auxílio de suplementação (whey, dextrose e albumina - que não fazem milagres por si só, falo por experiência própria). A questão é que todo dia eu como a mesma coisa, e só conheço uma maneira de preparar essa refeição: purê de batata doce e peito de frango eu costumo fritar com pouquinho azeite ou com um poquinho de água. Não aguento mais comer isso preparado dessa maneira, aí que peço ajuda dos foristas: vocês tem maneiras de fazer isso ficar gostoso? Tá foda. Acabo me desestimulando e pulando uma refeição ou outra, o que prejudica meus ganhos, uma vez que a alimentação é tão importante quanto ou mais do que o treino. Agradeço a ajuda antecipadamente Abraço

A minha chegou hoje. Vou tomar a primeira vez no shake pós treino (com Whey e Dextrose) então ainda não vou usufruir dos resultados. Posto aqui assim que tiver algum resultado Abraço

E aí? Quem começou a usar tá achando o que?

Po, esse site é rápido mesmo. Paguei o boleto ontem à noite e já recebi um email confirmando o envio hoje pela manhã.