Avaliação Dieta - Bulk

[Alisson44]

Idade: 16 anos

Altura: 1,73

Peso: 63 kg

Objetivo: Hipertrofia

https://imageshack.us...2/dietagif.gif/

nao consegui colocar a imagem, srry :/

Edit: Pelas recomendações ela ficou assim :https://imageshack.us/f/823/dieta2.gif/

Editado Dezembro 7, 2011 às 13:58 por Alisson44

[diggoskt]

Serio que isso era pra ser um bulk?

cara...to com sono vou citar apenas os erros que eu vi

6:30(cade a proteina?)

poem umas 30 g de albumina ou whey,ou umas 5 claras de ovo curas mesmo.

9:30...2 ovos?cade o carboidrato velho?isso eh bulk ou cut porra?

falta caboidratos...e principalmente gordura.

e nesse desjejum...3 ovos?poem pelo menos umas 40 g de carbo bom ai velho.

[Alisson44]

é que no café da manha 9:30 tenho que ir trabalhar dae tem que ser uma coisa facil de levar, oque posso colocar no lugar ?

e no desjejum nao é 3 ovos, é leite e aveia e 2 bananas.

Tpw eu nao sabia certo monta a dieta dae fui lendo e montei essa ae mais ou menos, pra vcs darem uma ajuda pra mim. Ajudem plx !

[rasek]

Põe 1g/kg de gordura, o resto para a minha pessoa tá tranquilo.

[Alisson44]

mas oque eu poderia colocar pra completar esses 63g de gordura ? e em qual horario seria melhor ?

[rasek]

Tanto faz e tanto faz.

azeite, amendoim, castanha, ou onde você achar gordura.

[Alisson44]

blz, vo dar uma olhada e a noite posto mais, estou indo trabalhar

[diggoskt]

tbm pode colocar gorduras normais velho...todo alimento tem gordura.

no locao desses 3 ovos das 9:30,vc coloca um shake de aveia+nescau+whey ou albumina caseina algo assim.

de manhan vc nao pode so tomar leite com aveia,tnke colocar uma proteina tbm(albumina ou whey)

e na ceia coloca pao integral,aveia,granola o que quizer

[rasek]

Penso que o saldo final dos macros e das kcal é o que conta.

[Alisson44]

entao, o bagrao ae ta falando por refeicao. Nao tem essa nao olha o numero de proteina total é o suficiente. E a questao do azeite, é pra fritar o frango no caso ? Ou oque ?

[jBomb]

Não sou o grande entendor, mas essas 150g de malto no pré-líquido é tranquilo? Tem mais kcals que o pré-solido.

[Alisson44]

entao, nao sei certo. Mas tomo assim desde que comecei com a malto :/

E atras do pacote indica isso tbm

[rasek]

Se for tirar tira de carbo.

Tinha nem visto esse pré aí kkkkkk, precisa fazer isso não.

Tem tanta coisa boa nutritiva que pode ser usada nesses 150g de carbo.

Isso fica a cargo do cliente.

Abraço.

[Alisson44]

e o olho é pra fritar msm ?

[rasek]

Olho foi tenso.

Quer fritar o que homi, azeite põe na salada, ou wathever.

[LeandroSoares]

Ou bebe de colher o azeite

[RTiago]

Ou bebe de colher o azeite

Eu fazia assim! Nem é ruim...

Essas 150g de malto antes do treino achei exagero, nem gosto de malto. Acho melhor você tirar esses carbos de uma refeição mesmo.

[Alisson44]

pohaa, beber de colher o azeite ? Vo faze uma salada e colocar azeite msm... Que tipo de salada pode ser : pepino, tomate ?

[RTiago]

pohaa, beber de colher o azeite ? Vo faze uma salada e colocar azeite msm... Que tipo de salada pode ser : pepino, tomate ?

Fica a seu critério, as verduras que achar melhor. Eu sugiro que você varie bastante, coloque várias verduras em um dia, e mude as verduras no outro (não precisar mudar todas, apenas algumas para variar). Tanto por questão de gosto, quando de variedade de alimentos e micronutrientes é melhor variar.

[Alisson44]

eu tava olhando o mural de dietas, pra ver mais ou menos a quantidade de azeite. A maioria coloca 2 colheres = 24 g de gordura. Essa colher é de sopa, chá, sobremesa ? Alguem poderia me dizer ?

[RTiago]

eu tava olhando o mural de dietas, pra ver mais ou menos a quantidade de azeite. A maioria coloca 2 colheres = 24 g de gordura. Essa colher é de sopa, chá, sobremesa ? Alguem poderia me dizer ?

Colher de Sopa.

[LeandroSoares]

Eu tomava 2 colheres (sopa) de azeite Poe o tanto que estiver faltando ué

Editado Dezembro 6, 2011 às 23:29 por LeandroSoares

[vtlobo]

cara, eu acho melhor vc tirar esses 150G de malto do pré e coloca 200G de batata doce com frango ou ovo..e o pos coloca so 50G de malto que ta bom.. dai coloca arroz ou batata doce no de 22:30.

[Alisson44]

como fica mais facil de fazer a batata ? cozida, assada, como ?

Olha ae como ficou...

https://imageshack.us/photo/my-images/823/dieta2.gif/

[The Shadow]

Meus comentários:

Se possível coloque um shake de proteína junto com o Desjejum. Whey concentrado cai bem.

Cadê a salada no almoço (12:30)?

Cadê a salada na refeição pós-treino (sólida)?

O pessoal acha que dieta "boa" não precisa consumir frutas e verduras. Manda alface, tomate, rúcula, brócolis, cenoura ralada, beterraba crua, pepino, cenoura, etc. Sempre tem as verduras da estação que tem preços acessíveis. Tempera com limão ou vinagre, um pouco de sal e azeite extra virgem.

Dica: Cuida um pouco da quantidades de ovos na tua dieta. São 5 por dia....se na tua família tem casos de colesterol alto, tem que cuidar mais ainda. Você pode trocar alguns dos ovos inteiros por claras.

No pré-treino (14:00) usa também alguma fibra como All Brans (é mais caro porque é da Kellogg's), germe de trigo, linhaça dourada, etc. É tudo semente baratinha, mas fazem um bem para o intestino. Se possível coloque alguma proteína também no pré-treino. Whey concentrado está custando R$ 40,00 na Growth pelo kg.

Editado Dezembro 7, 2011 às 14:48 por The Shadow

[rasek]

Ovo e colesterol cara?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14020-ovos-inteiros-vs-colesterol/

E salada não acho que seja necessário falar, mamãe e papai sempre falam que tem que comer.

[The Shadow]

Ovo e colesterol cara?

https://www.hipertrof...-vs-colesterol/

E salada não acho que seja necessário falar, mamãe e papai sempre falam que tem que comer.

Se for herança genética, é sim um problema.

Aqui segue um link para embasar minha afirmação....a menos que alguém seja médico como o Dr. Drauzio Varella e venha desminti-lo; prefiro seguir o conhecimento dele.

https://drauziovarell...l-sob-controle/

Texto parcial ipsis litteris:

"Fatores de risco Como as heranças patrimoniais, a genética não prima pela imparcialidade. Tive um doente de 64 anos que ingeria uma dúzia de ovos cozidos todos os dias, desde os 18 anos, e tinha colesterol total sempre abaixo de 150. Outros não podem sequer olhar para um vidro de maionese. Os genes que herdamos de nossos antepassados trazem com eles fatores de risco variáveis para doença cardiovascular."

Ou este aqui que cita diretamente o ovo.

https://www.vaniaassa...asp?artigoID=68

"Por muito tempo este alimento se tornou um vilão, mas estudos recentes realizados por pesquisadores da Universidade de Harvard mostraram que um consumo moderado de ovos, no máximo um por dia, não aumenta o risco de doenças cardiovasculares em pessoas sadias.

......

Fatores como história familiar, alimentação, idade e estilo de vida, logicamente, também vão afetar esses níveis."

Editado Dezembro 7, 2011 às 21:26 por The Shadow

[rasek]

Extensive research has not clearly established a link between egg consumption and risk for coronary heart disease.

We need to acknowledge that diverse healthy populations experience no risk in developing coronary heart disease by increasing their intake of cholesterol but in contrast, they may have multiple beneficial effects by the inclusion of eggs in their regular diet.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21776466

[Alisson44]

Agora ta féra né ? Pronta pra mete o bixo ?

https://imageshack.us/f/714/dietapronta.gif/

[vtlobo]

ao meu ver a dieta ta cuase boa..so adcionaria algum carb 9:30 pelo menos 30G de carb.

quantos ao ovos pode comer despreocupado..

tenta se pesar de 15 em 15 dias pelo menos!, dai tu vai fazendo a manutençao da dieta, ai conforme o peso for almentando tem que almentar as kcals.

Abraço.