Boa Noite!!

Eu Malho há 1 ano, quando começei estava com 66kg e nunca controlei minha alimentação, sempre comi de tudo e nunca na hora certa, sempre tive dificuldade pra engordar e emagreço muito rapido, e agora estou com um pouco de gordura localizada na barriga!

Peço a ajude de vcs para avaliarem essa dieta se esta boa, meu objetuvo é ganhar massa magra e nao mais gordura!

Altura: 1,86

Peso: 78kg

Objetivo da dieta: bulking

06:00 Desjejum

30g Whey Growth 24g Prot, 1,5g Carb, 2g Gordura

14g Albumina 11,8g Prot, 0,7g Carb

300ml Leite Desnatado 9,4g Prot, 13,6 Carb

100g Banana/Maça 0,5g Prot, 20g Carb

50g Farinha de Aveia 7,2g Prot, 30g Carb, 3,6g Gordura

Total 525,2Kcal

09:00 Lanche da Manhã

100g Pao Integral 9g Prot, 46g Carb, 2g Gordura

50g Queijo Minas 9g Prot, 9,5g Gordura

Total 359,5Kcal

12:00 Almoço

200g Arroz 6g Prot, 48g Carb

100g Feijao 9g Prot, 24g Carb, 1g Gordura

100g Carne Boi Cozida 28g Proteida, 11g Gordura

10g Azeite de Oliva 9,2g Gordura

Total 650,8Kcal

15:00 Pré-Treino

250g Batata Docê 1,5g Prot, 46g Carb, 0,3g Gordura

100g Peito de Frango 29g Prot, 3g Gordura

10g Azeite de Oliva 9,2g Gordura

Total 418,5Kcal

17:00 Pós-Treino Liquido

30g Whey Grouth 24g Prot, 1,5g Carb, 2g Gordura

3g Creatina

50g Malto 47g Carb

400ml Suco de Laranja 52g Carb

Total 516Kcal

17:30 Pós-Treino Sólido

150g Peito de Frango 46,5g Prot, 6g Gordura

100g Pao Integral 9g Prot, 46g Carb, 2g Gordura

2 Ovos Cozidos 12g Prot, 2g Carb, 12g Gordura

Total 614Kcal

20:30 Intervalo da Faculdade

25g Barra de Cereais 1g Prot, 20g Carb, 1g Gordura

Total 93Kcal

23:00 Jantar

200g Arroz 6g Prot, 48g Carbo

100g Feijao 9g Prot, 24g Carb, 1g Gordura

100g Peito de Frango 29g Prot, 3g Gordura

10g Azeite de Oliva 9,2g Gordura

Total 582,8Kcal

00:00 Ceia

28g Albumina 23,6g Prot, 1,4 Carb

114g Iogurt Natural 4,5g Prot, 5,7g Carb

Total 140,8Kcal

Total da dieta: 3901Kcal, 471,4g carb, 307g prot, 87g gordura

Editado 5/12/2011 às 22:05 12/5, 2011 por REPUSAS_ROC (veja o histórico de edições)

Está bem legal. Eu só tiraria os biscoitos no horário das 20:30.

É que tenho repulsa pela maldita gordura trans....e pode ter certeza que este biscoito tem.

Eu trocaria por uma barrinha de cereal.

No club social acho que é 2,3 prot e 17 carb, e não 23 prot.

Está bem legal. Eu só tiraria os biscoitos no horário das 20:30.

É que tenho repulsa pela maldita gordura trans....e pode ter certeza que este biscoito tem.

Eu trocaria por uma barrinha de cereal.

Valew !!

Troquei pela Barra de cereais !!

No club social acho que é 2,3 prot e 17 carb, e não 23 prot.

Realmente tinha copiado errado, mais ja troquei por barra de cereais por ter menas gordura !!

Valew !!!

faltou uma porcao de gordura na ceia...

tipo 30g de amendoim....

ou azeite mesmo...

ta muito boa a dieta.

faltou uma porcao de gordura na ceia...

tipo 30g de amendoim....

ou azeite mesmo...

ta muito boa a dieta.

Só adicionar essa porçao de gordura na ceia ou tb retirar a gordura de outra refeição pra nao passar muito das 1g de gordura por Kg??

Valew !!!

A dieta tá tranquila cara, precisa fazer isso não.

Pra mim a dieta ta boa, só senti falta de legumes e verduras nela. Esse azeite no almoço e pré-treino são acompanhados de uma salada?

Pra mim a dieta ta boa, só senti falta de legumes e verduras nela. Esse azeite no almoço e pré-treino são acompanhados de uma salada?

Realmente esqueci dos de legumes e verduras, nao sou muito acostumado a comer saladas, mais posso adicionar na dieta se for para obter um melhor resultado!!!

Valew !!

Estou começando a dieta hj !!!

Uma duvida, no final de semana eu nao treino, entao o dia do lixo pode ser sabado e domingo, ou é melhor continuar com a dieta ? Se for pra continuar com a dieta o que colocar no lugar do pós e pré treino ??

Fora do dia de treino devo tomar a creatina com ou sem malto ???