JJ-JUNIOR 2 Postado Dezembro 17, 2008 às 15:26 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2008 às 15:26 Panturrilhas Quando o assunto é treinamento de pernas, muitos praticantes cebtram foco apenas no trabalho de coxas. O que é um erro tão grande quanto exercitar apenas peitoral e bíceps, e deixar de lado costas e tríceps. Equilíbrio e simetria corporal é fundamental para a estética e para a súde. Assim, nunca deixe de lado o trabalho para panturrilha. Os gêmeos, ou batatas da perna, como são popularmente chamados, constituem um grupo muscular que têm o nome técnico de tríceps sural. Isso porque seus dois músculos, o gastrocnêmio e o sóleo, possuem três cabeças(duas do gastrocnêmio e uma do sóleo). Na verdade, poucos adeptos da musculação já pararam para pensar porque a sua ficha de treino sempre traz séries com mais repetições para os exercícios de panturrilha. O motivo é simples. Como tem alta resistência à fadiga, esse grupo muscular se desenvolve em maior amplitude quando o treinamento é executado com maior volume. Em uma comparação simples, enquanto os demais grupos musculares situam sua faixa de hipertrofia entre 10 a 20 repetições por série, as panturrilhas precisam de 20 a 50 repetições de cada movimento para que sejam totalmente solicitadas e estimuladas. Drop Set Um método de treinamento que obtém grandes resultados quando utilizado para o trabakho de panturrilhas é o Drop Set ou "séries descendentes". Nessa metodologia deve-se, após a última série de cada exercício, diminuir a caraga e executar, sem intervalos de descanso, outra série de igual número de repetições, repetindo o procdedimento em até três vezes. Nesse caso, deve-se diminuir as caras a cada nova série extra. O procedimento obriga a musculatura a recrutar fibras que não estavam sendo utilizadas no processo de treinamento tradicional, implicando no maior desenvolvimento dos músculos solicitados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bituh 0 Postado Dezembro 17, 2008 às 15:33 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2008 às 15:33 Ai nao fala sobre treinar todos os dias que voce comentou no outro topico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xanol 6 Postado Dezembro 17, 2008 às 16:40 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2008 às 16:40 aee muito bom... nao sabia desse eskema de 20 a 50 reptições.. vo começa treina assim pra ve se a minha cresceeeee pq ta precisando urgente abraçoo brotherr T++ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JJ-JUNIOR 2 Postado Dezembro 17, 2008 às 22:32 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2008 às 22:32 Mas quem disse de treinar panturrilhas todo dia? Aí sim eu acho um exagero, eu jamais faria isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DgsMuscul 0 Postado Dezembro 17, 2008 às 22:59 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2008 às 22:59 Um amigo meu já me disse que trabalhava todo dia,axo mentira,mas é aquilo cada um é cada um. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
davi vasconcellos 0 Postado Dezembro 17, 2008 às 23:35 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2008 às 23:35 Galera eu faço 1 serie de 20 repetiçoes. Será que tá certo?? Alguem aí já fez Drop Set? Ele dá resultados legais? Flw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gpresott 63 Postado Dezembro 18, 2008 às 01:08 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2008 às 01:08 Galera eu faço 1 serie de 20 repetiçoes. Será que tá certo?? Alguem aí já fez Drop Set? Ele dá resultados legais? 1 série de 20 repetições para panturrilha? Tu leu esse tópico cara? Esta bem claro dizendo: " Em uma comparação simples, enquanto os demais grupos musculares situam sua faixa de hipertrofia entre 10 a 20 repetições por série, as panturrilhas precisam de 20 a 50 repetições de cada movimento para que sejam totalmente solicitadas e estimuladas. " Eu estou acostumado a fazer séries com repetições 40-60 para panturrilha, e sempre com bons resultados. Sobre o drop set, procure o tópico Métodos e Sistemas de Treinamento, esta localizado nos fixos... Tem bastante coisa lá. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bituh 0 Postado Dezembro 18, 2008 às 01:50 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2008 às 01:50 Mas quem disse de treinar panturrilhas todo dia? Aí sim eu acho um exagero, eu jamais faria isso. O dono do topico falou no outro tópico..e disse que era baseado numa pesquisa..disse que ia postar a pesquisa mas nao tem nada falando. hudiahdiudahai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gpresott 63 Postado Dezembro 18, 2008 às 01:55 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2008 às 01:55 Mas quem disse de treinar panturrilhas todo dia? Aí sim eu acho um exagero, eu jamais faria isso. O dono do topico falou no outro tópico..e disse que era baseado numa pesquisa..disse que ia postar a pesquisa mas nao tem nada falando. hudiahdiudahai Lee Priest treina panturrilha todos os dias, e possui panturrilhas espetaculares... É bom lembrar que a panturrilha é um músculo digamos que "diferenciado" dos outros músculos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bituh 0 Postado Dezembro 18, 2008 às 02:01 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2008 às 02:01 Lee Priest treina panturrilha todos os dias, e possui panturrilhas espetaculares... É bom lembrar que a panturrilha é um músculo digamos que "diferenciado" dos outros músculos. Eu acho um erro a gente tentar comparar fisicuturistas conosco.. Esses caras tem uma puta de uma genetica (pre-requisito pra virar fisicuturista?) e sem contar que estão em outro nivel.. Nao to julgando ninguem nem 'minimizando' mas a GRANDE MAIORIA nao se enquadra nisso.. Temos que ter bom senso e conhecer nosso corpo, isso sim! e claro..isso é MEU ponto de vista.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora