No pós-treino misturar o whey (optimun nutrition) + dextrose (probiotica) + creatina (universal) e antes de dormir uma albumina (maltos) além de um café-da-manhã reforçado (ovo.. leite..) e comer bem no almoço e janta.

Sou magro, tenho 1,80 e peso 64kg.

Se não achar que esta da maneira mais correta de a sua sugestão por favor. Obrigado.

Na minha opinião são os melhores horários p/ esses suplementos. Porém a alimentação não é só um café da manhã reforçado e comer bem no almoço e janta, há o pré treino, o pós treino(perto de 1h depois do whey), que também são refeições muito importantes.

Comer pelo menos de 3 em 3h, nunca mais que isso.

Editado 26/11/2011 às 02:52 11/26, 2011 por villas (veja o histórico de edições)

Po o que vcs indicariam para o pré treino?

Comidas c/ alto índice de carboidratos, como batata doce por exemplo. Caso queiras saber outras opções dê uma pesquisada, garanto que encontras.

entendi.. eu poderia fazer o uso da dextrose se fosse por exemplo de manha, ja que pela manha nao costumo faze uma alimentação pesada em carboidratos?

Creio que não, pois a dextrose tem alto indice glicemico, e acho que p/ esse caso tem que ser coisas c/ baixo IG. Não tenho certeza, dê uma procurada. Abraço

cara tua suplementação ta basica, ta otima, o negocio é q pra tu crescer tu tem q comer mais kcal do q gasta durante o dia, ou seja, tua alimentação conta muito mais do q suplementação... melhore sua alimentação, treine bem, descanse legal, q vc terá resultados...

Cara você tá fazendo poucas refeições! Coma mais, faça de seis a sete refeições por dia! Durma bem treina melhor ainda e vai ver resultados!

Em relação a suplementação você tá usando bem! Na minha opinião são os melhores horários!

po brigadao ai rapaziada, vo faze isso entao.. come de 3 em 3h horas.

Mas e em relação ao pré treino. O que eu poderia tomar. Whey proteiin ja que ele tem uma obsorção rapida do organismo?

Vlw ai todos q responderam

1:30 - 2:00 antes do treino faça uma boa refeição sólida, e 40 min antes do treino faça um shake ( Leite com aveia e banana poe ex), é o suficiente pro treino.

Abraço.

Para o pré-treino o importante é você ingerir uma fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico, enxergue o CARBO como a GASOLINA. Sem gasolina, sem gás o carro não anda, porém se vc utilizar o CARBO de alto índice glicêmico, vai ocorrer o seguinte um aumento da sua insulina, um aumento da glicose sanguínea e uma QUEDA de energia, o que vc não deseja para seu treino seja ele qual for. Portanto procure tabelas nutricionais de carboidratos de baixo índice glicêmico como a aveia que nosso amigo acabou de citar, faça a refeição pré-treino sólida pelo menos uma hora e meia antes de ir treinar. Outro ponto que vc deveria considerar é que se seu objetivo for hipertrofia, você precisa fazer lanches nos períodos entre almoço e jantar. Faça o seguinte pesquise sobre os resultados de Whey protein caros como os da optimum e alguns nacionais com boa quantidade de proteína (quer um exemplo: Growth) e verás que valerá mto mais a pena investir em uma dieta hipercalórica, o seu bolso iria agradecer e os resultados serão os mesmos. Estou dizendo isso sobre Whey é polemico o assunto mas é a verdade pesquisei com pessoas que REALMENTE tem conhecimento e cheguei a essa conclusão, comprar Whey optimum é bom, mas pra realidade economica do nosso país é gastar um dinheiro que vc pode investir de forma muito mais inteligente investindo em um hipercalórico seja ele caseiro ou até mesmo de fábrica.

Espero poder ter ajudado com o meu pouco conhecimento....

Rock on

Editado 28/11/2011 às 13:44 11/28, 2011 por AL-1983 (veja o histórico de edições)

Ná área de nutrição tem uma receita de hiper caseiro muito boa do Twin. Dá uma olhada lá que é mais econômica do que comprar na loja.