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Treino Adcde Bom Ou Ruim?

Por Arthur C.
Em Treinamento

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Postado

Nome: Arthur

Idade: 15

Objetivo: Hipertrofia

Numero de Séries: 3

Numero de Repetições: 8

Distruibuição:

A- Costas

B- Peito

C- Pernas

D- Ombro e Trapezio

E- Braços

Treino A- costas

Levantamento Terra

Puxador Frente

Remada Baixa

Remada Curvada Uni

Treino B- Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo inclinado

Pullover

Treino C- Pernas

Agachamento livre

Leg 45º

Extensora

Flexora

Abdutor

Panturrilha no Smith

Panturrilha no Leg 45º

Treino D- Ombro e trapezio

Desenvolvimento Barra

Elevação Lateral

Encolhimento Ombros Halter << Aki eu faço alternado ou normal?

Remada Alta

Treino E- Braços

Rosca Direta << fazer a serie 21 aki é bom? Quero dar um enfase nos biceps

Rosca Scott

Rosca Banco

Rosca inversa

Triceps testa

Triceps Supinado

Press Frances

Flexão dos punhos com barra

E ai galera, o q acharam do treino? Bom, ruim, medio... O que mudariam? Criticas muito bem vindas.

Abraços e bons ganhos

Editado por Arthur C. (veja o histórico de edições)

Postado

Tipo, rosca inversa (q pega um pouco mais o ante-braço) coloco logo antes do Flexao dos punhos e mando esses 2 no final?

EU faço isso, treino triceps primeiro depois biceps e ante-braço

DEADLIFT FAN #111 (Since 23/11/2011)

msn: mago_rodrigojp@hotmail.com

Twitter: @DigowBrito

Postado

Ansias no de perna O.o ?

Eu achei normal...

Postado

Nem esquenta c/ o volume, o meu é até mais que isso e nunca tive problema algum. Eu sei que cada corpo é um corpo, mas enfim, c/ esse número de exercícios/séries/repetições acho bem tranquilo. E sim, o rosca 21 é um ótima escolha, tenho até um artigo que fala sobre a sua eficácia. Abraço

"Troquei sonhos por objetivos. Eles são mais compactos, ocupam menos espaço e dão mais certos."

Diário, treino Total Body: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121452-diario-pedro-crizel18-anos-treino-total-body/

Treino caseiro, apenas c/ halteres: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64535-exercicios-apenas-c-halteres/

Treino ABCDE: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121178-opinioes-treino-abcde-suplementacao/

Treino ABC2x http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128174-treino-abc-p-hipertrofiaopinioes/

Postado

Achei tranquilo o de perna, faço isso e mais um pouco :P Mas o treino tá legal, mudei para ABCDE na segunda, bons treinos.

Humildade e Disciplina !!!
Postado
  • Autor

Pretendo mudar para esse treino segunda tambem. Então minhas medidas q eu lembro são:

Peito: 98

Biceps: 31 -.-

Cintura: 80 (nao tenho certeza)

Panturrilha: 31~35 por ai nao lembro tambem

Coxa: 61~65 sem certeza -.-

Vou pegar as medidas certas e posto dpois

Abraços e obrigado a todos :)

Postado

Achei fraco o treino, muito tempo de descanso. Treinar pernas 1x na semana é só pra dizer que treina, usar um dia exclusivamente pra ombros e outro pra apenas braços também é ridículo, da uma pesquisada melhor amigo...

"Somos seres duais, vivendo experiências que precisam ser aprendidas. Não é necessário ficar julgando se fez ou não o que deveria, pois o que foi feito era o possível na hora. Livre-se da culpa, pois além de engessar, não traz nada de inteligente em nossa vida. Pare de perseguir modelos que não são seus. Você é único, portanto fará do seu jeito. Deixe as emoções fluírem, pois elas represadas quando saem, são perigosas. Não fique preocupado com o que os outros pensarão de você, pois não viemos aqui para sermos avaliados por ninguém..."

Postado

Achei fraco o treino, muito tempo de descanso. Treinar pernas 1x na semana é só pra dizer que treina, usar um dia exclusivamente pra ombros e outro pra apenas braços também é ridículo, da uma pesquisada melhor amigo...

Bebeu manolo?

Que que tem treinar 1 musculo por dia??

Esse teoricamente é o mais recomendado, justamente pro corpo descansar o necessário.

Vc é quem tem q pesquisar mais

Postado

Achei fraco o treino, muito tempo de descanso. Treinar pernas 1x na semana é só pra dizer que treina, usar um dia exclusivamente pra ombros e outro pra apenas braços também é ridículo, da uma pesquisada melhor amigo...

acho melhor VC da uma pesquisada melhor amigo :hairy:

"QUANTO MAIS SANGRAR NOS TREINOS MENOS SANGRARÁ NO CAMPO DE BATALHA"

Postado
  • Autor

Acho melhor VC da uma pesquisada melhor amigo [2]

Pode ter certeza de q antes de criar o topico ja pesquisei muito antes pra nao falar tanta bobeira! Abraço

Postado

Relaxa que um dia vocês aprendem... os anos de treino ensinam.

"Somos seres duais, vivendo experiências que precisam ser aprendidas. Não é necessário ficar julgando se fez ou não o que deveria, pois o que foi feito era o possível na hora. Livre-se da culpa, pois além de engessar, não traz nada de inteligente em nossa vida. Pare de perseguir modelos que não são seus. Você é único, portanto fará do seu jeito. Deixe as emoções fluírem, pois elas represadas quando saem, são perigosas. Não fique preocupado com o que os outros pensarão de você, pois não viemos aqui para sermos avaliados por ninguém..."

Postado

Realmente os anos de treinam ensinam, o periodo que tive maior ganho de massa foi fazendo treino ABCDE. Não é porque talvez não tenha dado certo p/ ti, que não vai dar p/ ninguém, cada corpo é um corpo. Meu último treino ABCDE que montei foi c/ base em um do Lee Priest, e tinha dia exclusivo p/ ombro e também p/ braços, agora se tu acha que conhece mais sobre musculação que ele, te recomendo um hospício.

"Troquei sonhos por objetivos. Eles são mais compactos, ocupam menos espaço e dão mais certos."

Diário, treino Total Body: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121452-diario-pedro-crizel18-anos-treino-total-body/

Treino caseiro, apenas c/ halteres: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64535-exercicios-apenas-c-halteres/

Treino ABCDE: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121178-opinioes-treino-abcde-suplementacao/

Treino ABC2x http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128174-treino-abc-p-hipertrofiaopinioes/

Postado

ultimamente, tenho tido mais resultado com ABCDE do que ABC2x...

não faz elevação frontal no dia de ombros ? e eu prefiro fazer encolhimento com halter direto, de vez em quando faço com barra pela frente e/ou por trás do corpo

DeadLiftFan #85 & SquatFAN

Postado

Troca pela remada. E eu acho o desenvolvimento c/ halteres melhor do que o c/ barra. Abraço

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Treino ABC2x http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128174-treino-abc-p-hipertrofiaopinioes/

Postado
  • Autor

Então vou deixar assim o de ombro

Desenvolvimento alternado

Elevação lateral

Encolhimento ombros alternado

Elevação Frontal

Postado

Gostei do seu treino..

To pra mudar meu treino, até o presente momento é um ABCDE também, mas com algumas diferenças.

Os resultados foram bons pra mim.

Abraço e bons ganhos !!

Postado

Só uma coisa, porque aquele exercício p/ trapézio antes do último de ombro?

"Troquei sonhos por objetivos. Eles são mais compactos, ocupam menos espaço e dão mais certos."

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Treino caseiro, apenas c/ halteres: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64535-exercicios-apenas-c-halteres/

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Postado
  • Autor

Sei la... Fiquei perdido no treino de trapezio e ombro :S

EDIT: Dei uma olhada no guia de movimentos, então veja se está bom:

Desenvolvimento alternado

Elevação lateral

Elevação Frontal

Encolhimento ombros alternado

Remada Alta << posso colocar ou deixo sem ele mesmo??

Abraços

Editado por Arthur C. (veja o histórico de edições)

Postado

Acho que pode deixar sem. Abraço

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