Olá Galera!

[adrian soares]

Bom, eu sou novo aqui no fórum e estou a adorando todas as dicas sobre treino, suplementação etc.

Não sei sei estou postando no tópico correto e peço desculpas caso esteja.

Bom, no ínicio do ano eu estava com 96Kg e isso estava me prejudicando tanto estéticamente quanto fisicamente, então entrei uma dieta para perder peso. Hoje estou com 71Kg (de janeiro a novembro), é claro que essa perda de peso deixou-me bastante esguio, porque eu tenho 1,82m. Por isso resolvi começar a malhar, estou preparando uma tabela junto com um treinador e claro que estou acompanhando as dícas aqui do fórum.

A minha pergunta é: Eu treino karatê 3 vezes por semana e o treino é de 2h, sendo que no período de 1h30min ele é bastante intenso e desgastante, assim, como eu poderia levantar o ferro e treinar sem ter grandes perdas de massa magra? e se eu poderia fazer um treino antes do exercício aeróbico. (quero perder gordura hehe)

Obrigado galera!

[Stein]

treine 3 dias karatê e 3 dias hipertrofia, você já terá algum resultado.

treinar sem ter grandes perdas de massa magra? simples dieta....

treino antes do exercício aeróbico sim o treino ajudará a queimar mais gordura durante o aeróbico.

bons treinos.

[adrian soares]

treine 3 dias karatê e 3 dias hipertrofia, você já terá algum resultado.

treinar sem ter grandes perdas de massa magra? simples dieta....

treino antes do exercício aeróbico sim o treino ajudará a queimar mais gordura durante o aeróbico.

bons treinos.

Irei organizar tudo: dieta, treino etc.

Obrigado pela dica!

[Guigo89]

Treinar karate e treinar na academia no mesmo dia, tu vai ter que ter uma alimentação animal pro tanto de caloria que vai gastar, sugiro evitar academia nos dias de karate...

[victorpalandi]

Faz um dia sim e um dia não... Nem precisa de aeróbico, creio que o karate deve ser bem desgastante

Editado Novembro 23, 2011 às 00:40 por victorpalandi

[adrian soares]

Então, treino o karatê não apenas para perder peso, mas pq também gosto hehe, mas fiquei com essa dúvida sobre quantas calorias consumir. Treino karatê kyokushin, é só porrada haha, minha preocupação com a academia nos dias do karatê era se eu poderia acabar não dando o devido descanso aos músculos que treinei no dia anterior, penso em aproveitar esses dias de treino para malhar pernas (até porque é a parte do corpo que mais uso no treino) , e exercícios que exigem do corpo todo como agachamento.

O que vocês acham?

[Juzaum]

Treinar karate e treinar na academia no mesmo dia, tu vai ter que ter uma alimentação animal pro tanto de caloria que vai gastar, sugiro evitar academia nos dias de karate...

Ou treinar em períodos diferentes (se possível). Por exemplo, musculação de manhã e karatê a noite.

Então, treino o karatê não apenas para perder peso, mas pq também gosto hehe, mas fiquei com essa dúvida sobre quantas calorias consumir. Treino karatê kyokushin, é só porrada haha, minha preocupação com a academia nos dias do karatê era se eu poderia acabar não dando o devido descanso aos músculos que treinei no dia anterior, penso em aproveitar esses dias de treino para malhar pernas (até porque é a parte do corpo que mais uso no treino) , e exercícios que exigem do corpo todo como agachamento.

O que vocês acham?

E se treinar musculação e karatê todos os dias, é melhorar você rever o seu descanço (sono).

[Stein]

quando eu dice treino antes do exercício aeróbico quis dizer treino de hipertrofia.

bons treinos.

[Don Corleone]

"como eu poderia levantar o ferro e treinar sem ter grandes perdas de massa magra? e se eu poderia fazer um treino antes do exercício aeróbico. (quero perder gordura hehe)"

amigo, se com 1,82 e 71kg, vc ainda tem gordura......

vc precisa urgentemente visitar a área de nutrição do forum =)

[adrian soares]

Claro! Estou vendo tudo sobre nutrição, aqui no fórum, acho que esse gordura que ainda tenho que acabar, só continuou porque relaxei (tive que estudar para o vestibular), isso acabou prejudicando o processo =)

Ah sim! Essa era minha maior dúvida, sobre qual o tipo de treino executar antes do aeróbico, Obrigado! Não se preocupem porquê não irei fazer nenhuma loucura haha, estou preparando a dieta, estou querendo fazer tudo certinho dessa vez.

Eu durmo 8:00 a 9:00 por noite, eu acho que está bom, certo?

[Juzaum]

Eu durmo 8:00 a 9:00 por noite, eu acho que está bom, certo?

Cara, com relação ao descanso, só o seu corpo pode responder. Tem pessoas que se sentem ótimas com 4-5h de sono.

E tem o meu caso, para eu ficar inteiro, preciso de 9-10h de sono.

É muito particular esse ponto.

[adrian soares]

Ah que bom! Quando comecei a treinar apenas o karatê, eu dormia apenas 6 horas, e sempre acordei bem disposto até mesmo se por acaso eu dormisse por mais tempo haha.

Tenho uma outra dúvida, estava vendo os artigos sobre dieta e taxa metabólica e vi que a minha é de 2059 kcal, sou endomorfo. Como treino forte pensei em acrescentar mais umas 800 a 1000 kcal na minha dieta, mas tenho medo que isso prejudique e eu acabe engordando, o que vocês acham? O outro fator é que a gordura que mencionei fica localizada na parte abdominal e realmente me incomoda, principalmente pq quando pulo corda nos treinos eu vejo os músculos do meu abdome bem definidos, mas só quando pulo corda kkk.

[Juzaum]

Ah que bom! Quando comecei a treinar apenas o karatê, eu dormia apenas 6 horas, e sempre acordei bem disposto até mesmo se por acaso eu dormisse por mais tempo haha.

Tenho uma outra dúvida, estava vendo os artigos sobre dieta e taxa metabólica e vi que a minha é de 2059 kcal, sou endomorfo. Como treino forte pensei em acrescentar mais umas 800 a 1000 kcal na minha dieta, mas tenho medo que isso prejudique e eu acabe engordando, o que vocês acham? O outro fator é que a gordura que mencionei fica localizada na parte abdominal e realmente me incomoda, principalmente pq quando pulo corda nos treinos eu vejo os músculos do meu abdome bem definidos, mas só quando pulo corda kkk.

Cara, não sou expert em dieta. Mas o que você precisa olhar aqui não é a quantidade de kcals, e sim o que você está comendo e a hora que você está comendo.

Por exemplo, eu costumava comer pão frânces no café da manhã, o carbo dele tem um índice glicêmico (IG) alto, o que faz com que a energia que ele produz seja disponibilizada de forma muito rápida para o corpo. E pela manhã (normalmente) você não tem um gasto calórico muito alto, porque muitas vezes você só levantou da cama, mas continua dormindo. E o que o corpo faz quando há sobra de energia? Transforma toda ela em gordura.

O que fiz, troquei o pão por aveia. Porque ela tem um IG baixo, então a energia gerada por ela é disponibilizada mais lentamente para o corpo. Isso faz diferença, mas não é tudo. A partir desse ponto é melhor destrinchar a seção de Nutrição.

Ficou claro que a quantidade de kcals não é a questão principal?

Bons treinos.

[adrian soares]

Ah sim, Entendi!

Obrigado!