A Execução 100% Correta Do Supino Reto.

[Visitante germusculo]

o fisiologista Paulo Muzy explicou em seu canal no youtube como deve ser a execucção do supino

creio que muita gente erra nisso ''deitando'' no banco, e eh um tema de desconhecimento e bom para debate

http://www.youtube.com/watch?v=nxNEdQ9Hvyc&feature=autoshare

veja o que ele comentou

''Caro kofv, a tecnica correta de supino faz com que o banco nao seja uma cama... eu explico: o banco de supino nao é para deitar. é para apoiar o musculo trapézio que sustentará a caraga do supino pelas escápulas aduzidas, apoiar o gluteo levemente sendo que o arco entre o trapézio e os pés é sustentado pela força da musculatura da coxa. dessa forma, consegue-se nao só uma melhora no movimento ampliando a capacidade de carga objetivo pela qual treinamamos exercicios básicos.''

''nao há sobrecarga lombar por se fazer o arco do supino, ao contrário. sustentar a posicao que voce sugere faz com que voce use o banco de supino como cama, o que é ineficaz porque alem de diminuir a capacidade de força do atleta, aumenta a chance de lesao dos ombros por trabalhar com as escápulas abduzidas e o aparelho suspensório do ombro tensionado (que é muito mais fraco que o musculo peitoral) - obrigado pela participacao tenho certeza que esse é um tema de desconhecimento geral.''

[ViníciusFilenga 1]

Vixe, cabei de ler um artigo da stronglift falando a MESMA coisa. Definitivamente, vou adotar essa técnicas.

O muzy é um cara que escreve muita coisa interessante. Tem meu total respeito!

[Last 4]

Eu vi sobre isso também, vejo acompanho um blog "dele"...sempre aparecem coisas interessantes.

Aqui:

http://superperformance.blogspot.com/

[Visitante germusculo]

Grande Vinicius

se puder postar o artigo nesse topico para estudarmos

fico grato

abraços e bons treinos!

[ViníciusFilenga 1]

Grande Vinicius

se puder postar o artigo nesse topico para estudarmos

fico grato

abraços e bons treinos!

Opa, vou botar no spoiler blz?

http://treinodeforca.wordpress.com/2011/03/27/supino/

[Saintgraal 3456]

Sim, essa é a técnica de supino que fica na melhor posição mecanica para os musculos, e tambem com pouco risco de lesão.

Por isso supino é um exercicio Fullbody, voce fica em sustentação o tempo inteiro. As pernas ficam te empurrando pra tras pra formar o arco (ou ponte), ficam em isometria. As escapulas aduzidas com o superior dorsal sendo a base no banco, gluteos pressionados, abdomen contraido e respiração trancada, pegada com os punhos retos fazendo com que os cotovelos fiquem bem em baixo dos pulsos, com a rotação interna do umero.

Basicamente é isso, o supino de competição (powerlifting) muda algumas coisas

Alias ja tem um tópico discutindo isso. Aquele: "Como executar corretamente os exercicios basicos"

Muita gente acha que sabe supinar, quando na verdade apenas sabe deitar no banco, erguer e abaixar a barra.

ganhou 1 like, merecido

[ViníciusFilenga 1]

Exatamente, eu era um desses, achava que sabia fazer supino, quando a única coisa que eu sabia era deitar no banco e levantar a carga.

Minha sorte foi ser um cara forte, tanto que superei a marca dos 100kg com técnica totalmente errada.

O ruim foi que ganhei uma lesão semi crônica no ombro de presente.

Mas essa técnica é fantástica, a segurança e estabilidade do movimento é indescritível.

Muito interessante, das técnicas citadas, acho que só faço a de trazer os ombros pra trás. Vocês envolvem a barra com o dedão ou deixam por trás mesmo? O artigo que linkei mandava envolver, coisa que nunca fiz até hoje!

EDIT: A perna precisa ficar meio que nas pontas dos pés mesmo? Pode parecer estranho, mas as vezes que tentei afastar as pernas e botar força, me deu uma sensação muito parecida com a de câimbra no adutor(próximo da região da virilha).

Editado Novembro 22, 2011 às 15:54 por ViníciusFilenga

[Visitante germusculo]

Julio

nao entendi bem...eu executo do jeito da sua foto ai, porem uso o dedão para estabilizar a barra

isso seria errado? diminuiria o recrutamento das fibras musculares do peitoral?

se puder responder..

abraço!

[luis2356 372]

Pareçe que o ed chabal ja tinha falado sobre isso ,quanto mais você se contrai, no caso aperta a pegada, mais força tera!

Quando se inclina ou quebra a mão, a barra se acomoda na mão e você não força mais ela.

Testei na pratica e vi que éra isso mesmo.

[Johnn 5835]

Como assim dedão pra estabilizar a barra? A pegada certa seria assim:

Punhos retos e firmes, apertando o maximo a barra pra evitar a quebra de punhos (não literalmente, mas sim inclina-los pra trás).

É como se você estivesse dando um soco com a barra na mão .