felipek10 0 Postado Dezembro 15, 2008 às 14:38 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2008 às 14:38 Eu malhei durante 9 meses, ate q um dia jogando bola eu machuquei o ombro ai tive q fazer fisioterapia Fiz 1 mês . e agora em janeiro voltarei a treinar forte Antes de machucar minhas medidas! Altura: 1,79 Peso: 80 Bicps: 36 Índice de gordura corporal 20% Isso e oq eu lembro Agora Bicps : 33 Peso: 67 Índice de gordura corporal 13% eu pratico MTB todo o final de semana gasto no mínimo umas 2000 kal . e agora to querendo defini ates de cresce pq eu era +- e não tinha definição nenhuma, e eu to com 300 $ o pensando em toma: Lipo6 ou ripped fast 100% whey probiotica Albumina : saltos e faze trilha umas 4 vezes pro semana de num Max umas 25 km e final de semana faze uma de 70 km. Ai to precisando de um a Idea para voltar a minha foto atual e a do avatar e desse jeito q eu to. Oq vcs acha preocupo com trinca agora e crescer depois ( eu acho mais fácil) ou crescer primeiro e trinca depois. Dieta : Manhã : 350 ml de leito com tody Almoço : pouco arroz e muito bife de frango A tarde mais frango A noite um macarão básico e uma albumina q sobro de quando eu treinava! Meu adjetivo chegar a 7% de gordura ate fevereiro pq depois começa o pré vestibular ai e so ralação ,e malhação pesada! Já agradeço pela ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 20 Postado Dezembro 15, 2008 às 15:02 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2008 às 15:02 Meu Deus. ¬¬ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipek10 0 Postado Dezembro 15, 2008 às 15:10 Autor Compartilhar Postado Dezembro 15, 2008 às 15:10 Meu Deus. ¬¬ pq? poderia me ajuda ne??!!?!? Meu Deus. ¬¬ pq? poderia me ajuda ne??!!?!? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
latch0 0 Postado Dezembro 15, 2008 às 15:14 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2008 às 15:14 Cara, sua dieta está fraquíssima. Sugiro estes tópicos: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345 http://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Dezembro 15, 2008 às 15:16 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2008 às 15:16 Meu Deus. ¬¬ nem ele merece tanto hehehehehehehe pesquisa!!!!!!!!! bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fameli 0 Postado Dezembro 15, 2008 às 15:37 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2008 às 15:37 Eu malhei durante 9 meses, ate q um dia jogando bola eu machuquei o ombro ai tive q fazer fisioterapia Fiz 1 mês . e agora em janeiro voltarei a treinar forte Antes de machucar minhas medidas! Altura: 1,79 Peso: 80 Bicps: 36 Índice de gordura corporal 20% Isso e oq eu lembro Agora Bicps : 33 Peso: 67 Índice de gordura corporal 13% eu pratico MTB todo o final de semana gasto no mínimo umas 2000 kal . e agora to querendo defini ates de cresce pq eu era +- e não tinha definição nenhuma, e eu to com 300 $ o pensando em toma: Lipo6 ou ripped fast 100% whey probiotica Albumina : saltos e faze trilha umas 4 vezes pro semana de num Max umas 25 km e final de semana faze uma de 70 km. Trilha de Moto? eu faço. Ai to precisando de um a Idea para voltar a minha foto atual e a do avatar e desse jeito q eu to. Oq vcs acha preocupo com trinca agora e crescer depois ( eu acho mais fácil) ou crescer primeiro e trinca depois. Dieta : Manhã : 350 ml de leito com tody Adiciona ai 3 COlheres de Sopa de Aveia+Banana+1 Medida de Whey Enquanto vc não tiver o whey vai tomando com o toddy no lugar do whey. Almoço : pouco arroz e muito bife de frango Falta Feijão, na mesma proporção do arroz, umas 2 colheres de cada. Salada de folhas Verde-Escuras. Legumes. A tarde mais frango Um Frango com pão integral e requijão ta dahora... A noite um macarão básico e uma albumina q sobro de quando eu treinava! macarrão é bom, mais eu ainda prefiro um jantar identico ao almoço, e a albumina antes de dormir com 1 colher de azeite. Meu adjetivo chegar a 7% de gordura ate fevereiro pq depois começa o pré vestibular ai e so ralação ,e malhação pesada! Já agradeço pela ajuda Sobre o 100% whey.. eu acho ele bom sim vai em frente, só que se eu fosse você treinava no minimo 1 mês sem tomar nada, 1 mês pq vc já treinava antes, senão no minimo uns 3. o Lipo6 eu não tenho conhecimento. A Albumina eu acho dispensavel até o 3° mês... junto com o Whey no pós bate aveia+fruta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gmpower 0 Postado Dezembro 15, 2008 às 15:38 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2008 às 15:38 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...=Search&f=3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipek10 0 Postado Dezembro 15, 2008 às 15:38 Autor Compartilhar Postado Dezembro 15, 2008 às 15:38 mais em relaçao ao suplemento? quias vc me indicam? lipo6 ou ripped fast?? pq eu queria da uma trincada , antes de creser Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gmpower 0 Postado Dezembro 15, 2008 às 15:41 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2008 às 15:41 ai vai de cada um, para mim ripped fast é melhor, tem gente que tem mais results com o lipo6, é arriscar. e quanto a secar antes de crescer eu axo meio bobagem, pq crescer sem ganho de gordura siguinifica ganhos limitados, se você está crescendo no maximo, ira ganhar gordura junto, isso é fato, logo vai "trincar" e vai enxar de novo, e ter que fazert tudo again. eu se fosse você concentraria em ganhar atnes, mas já e assunto seu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Justfbe Postado Dezembro 15, 2008 às 16:26 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2008 às 16:26 Malhei, tu malha a bundinha né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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