Jonathan22 2 Postado Fevereiro 10, 2012 às 15:16 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2012 às 15:16 gostei dessa dieta de agora juca... se acha que vai diminuir muitas kal qdo entra em cutt ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Fevereiro 10, 2012 às 17:13 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2012 às 17:13 minha sugestão é diminuir o volume e manter a intensidade. shape tá muito legal pra sua idade cara, quando secar aí vai ficar animal mesmo... tá bem denso, muito legal. calcula esses macros/kcals ai pra a gnt pourran ahuahuahuah abraço sim, tambem prefiro abaixar o volume e manter o treino intenso, valeu a força irmão, abraço gostei dessa dieta de agora juca... se acha que vai diminuir muitas kal qdo entra em cutt ? então tenho a dieta em mente ja quase, vou começar o cutting por volta de 270g de carb, não vou fazer aeros e o treino vai ser abcdef abraço ai galera, mudei uns suples ali na dieta só, ja comecei ela hoje... a noite eu calculo os macros e edito ali Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Fevereiro 11, 2012 às 00:27 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2012 às 00:27 ae galera treino de braços hoje foi show, bem intenso, treinei em super-set e aumentei ate algumas cargas, fiz rosca alternada com 24kg amanhã relato... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kilsomaromba 93 Postado Fevereiro 11, 2012 às 02:00 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2012 às 02:00 Dieta ta bacana em juca acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Fevereiro 11, 2012 às 20:33 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2012 às 20:33 (editado) relato treino de braços ontem triceps corda + rosca alternada 3x testa barra W + scott maquina 3x pulley inverso + martelo no cross 3x francesa uni-lateral + rosca em cruz no cross 3x bi-set ante-braço 3x esse foi o treino de ontem, fiz um abd no final também, usei msms cargas da semana passada e aumentei na francesa uni-lateral que fiz com 18kg e alternada com 24kg, ambos na ultima série, pump foi bom, mesmo de camisa fica massa, hoje to com o triceps muuito dolorido, biceps cruz fiz uma variação legal, qnd falhei na ultima, comecei a fazer um braço de cada vez até a falha meio que uma rest-pause, fiz umas 3x... dieta ontem foi 100% e hoje tbm ta tranquilo, nada de lixo, mas não sei porque to me sentindo um frango hoje parece que perdi uns 5kg xD Editado Fevereiro 11, 2012 às 20:35 por jucaa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Fevereiro 11, 2012 às 21:25 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2012 às 21:25 Dieta ta bacana em juca acompanhando vlw manin, vamo que vamo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Fevereiro 12, 2012 às 16:58 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2012 às 16:58 Juca, quanto você gasta por mês na sua dieta ? Tirando a suplementação ? 400 R$ em média Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Fevereiro 12, 2012 às 17:48 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2012 às 17:48 Aê Juca esta com o shape muito maneiro , meus parabéns cara ! A densidade esta monstruosa ! Show de bola ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Fevereiro 13, 2012 às 19:57 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2012 às 19:57 Aê Juca esta com o shape muito maneiro , meus parabéns cara ! A densidade esta monstruosa ! Show de bola ! valeu a força manin, tamo junto abraço! eae galera, treino de peito e pantocas hoje, vo mudar bastante os exercicios hoje pra dar um estimulo diferente, com mais maquinas também, dieta ta sendo mais tranquilo de seguir por enquanto, essa é a ultima semana de bulk mesmo, semana que vem ja vou deixar as calorias proximo da minha tmb e vou fazer um deload, treinar leve e tal... to com varios problemas pra bancar a preparação to bem preocupado, mas enfim vamos em frente treinar peito hoje xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Fevereiro 14, 2012 às 02:34 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2012 às 02:34 RELATO TREINO DE PEITO Supino inclinado halteres 45º 3xfalha (hoje fiz com uma execução top, de dar inveja na galera xD com 38kg cada halter, indo até o talo Supino inclinado maquina 30º 3xfalha (boa carga aqui tbm, bem concentrado negativa controlada até travar) Supino reto smith 3xfalha (usei menos peso no reto hoje, mas fiz com cadencia bem lenta) Crucifixo inclinado no cross 3xfalha (nunca tinha feito esse, curti pacas, apertando bem o peito a cada rep) Crucifixo maquina 3xfalha (aqui ja foquei mais peitoral inferior, com carga boa tbm) depois fiz um poco de pernas, e panturrilhas foi bem hard um circuito bem intenso mesmo treino de peito não coloquei ali mas rolo uns drop-sets em alguns hehe, hoje eu fui com uma camisa enorme acho que era XXL, bem largona mesmo, ai veio um cara na gym e falo assim pra mim,, "porra mano se ta enorme, ta pesando qnts kg ? 95?" e elogio meu ante-braço também, deu até um animo pra mim que tava me achando um lixo hoje, meu peso não sei se bateu 95kg fico me enrrolando pra me pesar, medo de me decepcionar então prefiro nem pesar hahaha, mas é isso ae amanhã treino de costas, dieta hoje 100%, essa semana vou fazer exame de sangue pra ver se ta tudo ok pra começar o pre contest tranquilo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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