Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )

[BrunoSudan 46]

treino ta maneiroo em jucao,nunca vi este rosca pajé, e um que vc fica tipo rodando o peso?

[jucaa 578]

treino ta maneiroo em jucao,nunca vi este rosca pajé, e um que vc fica tipo rodando o peso?

isso, tem um video do fabricio pacholok fazendo um circuito pra ante-braços que ele mostra como faz...

[jucaa 578]

relato treino de pernas

leg press 45 4x

agachamento no hack pes abertos 3x

agachamento no hack pes juntos 3x

avanço 3x

extensora 3x

lombar na mesa romana 4x

gemeos no hack + flexão plantar 4x

gemeos sentado + flexão plantar 4x

treino de hoje muito bom, puta calor hoje a tarde, ja cheguei suando na gym, intensidade do treino foi de matar mesmo eu pingava na gym minha camisa completamente molhada, unica coisa que fiquei puto que todo mundo decidio treinar perna hoje e não consegui fazer agachamento livre, até esperei um tempo mas ai fui pro hack e mandei com pes juntos, agora que conheço as maquinas senti que no leg me do melhor com pes abertos descendo o maximo e no hack com pes juntos, semana que vem ja faço isso, vascu na perna hoje tava bem melhor que semana passada cada dia aparece umas veias novas... amanhã é ombros e vamo que vamo

ja chuto 6~8% de bf mais proximo dos 6%

Editado Março 14, 2012 às 21:17 por jucaa

[JuninhoNops 0]

treino foda brow, hoje fiz agachamento e quando terminei o leg começei a passar mal, acontece isso comigo direto, você sabe o porque disso ?

abç

[jucaa 578]

treino foda brow, hoje fiz agachamento e quando terminei o leg começei a passar mal, acontece isso comigo direto, você sabe o porque disso ?

abç

intensidade, treino de perna é assim msm

[FCouto 2]

Fala Jucão 6~8% de bf, tah bastante seco heim..

Falta qts sem pro champs? Abç!

[jucaa 578]

Fala Jucão 6~8% de bf, tah bastante seco heim..

Falta qts sem pro champs? Abç!

poco mais de 7 semanas

abraço

[Caiooo! 153]

Caramba,

vc tem ainda 7 semanas e já está com 6~8%,

e pelo que eu ando lendo no seu diário vc ainda está mandando uma quantidade razoável de carbo né juca?

parabéns man

[##PK## 16]

vc está devendo video de treino manin

pede pro pinheiro filmar

faz isso ai pra nos em um arms day

[pinheirorzo 12]

No espero do treino de ombro!! Quero ver os exercicios que tu usou, pq nao curti muito o meu treino... se eu conseguir alterar minha rotina e dieta vou treinar abcde denovo e no teu horario hehehehe abraço!!!