Novo Treino Abcab

[GILGH]

Idade: 16

Altura: 1,73

peso: 66,5

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura do treino: ABCAB

Tempo de treino: 5 meses

Peito/ombro/tríceps

supino reto 12,10,8,6

supino inclinado 12,10,8,6

supino declinado 3x12

peck deck 3x12

Desenvolvimento por trás e frente 3x12

Lateral 3x12

Pulley 3x12

Pulley inverso 12,10,8,6

Françes com corda 3x12

Costas/Trapezio/biceps/antebraço

Puxada alta trás e frente 3x12

Remada baixa com triangulo 12,10,8,6

Remada alta frente e trás 3x12

Rosca direta 3x10

Rosca scott 12,10,8,6

Rosca concentrada 3x10

Rosca punho 3x10

perna/panturrilha

agachamento no hack 3x12

Leg 45 3x15

Leg 90 10,8,8,8

flexsora 3x12

extensora 3x12

gluteo 3x12

panturrilha em pé 4x12

panturrilha sentado 4x12

[GILGH]

alguma opinião ?????????????

UP !!!

Editado Novembro 17, 2011 às 15:27 por GILGH

[GILGH]

UP

[mazinhopb]

o treino ta bom só colocaria +1 exercicio para antebraço