vittoclavijo 99 Postado Janeiro 11, 2013 às 02:31 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 02:31 Só um detalhe Lockout é diferente de unrack oahehaeheeahhe lockout é a travada final, no supino é quando você trava os cotovelos a barra está no ponto mais alto, cotovelos extendidos no OHP é quando você trava os cotovelos também, encolhe o trapézio, deixando a barra no ponto mais alto também no terra é quando você fica todo na vertical com segurando a barra, também é o ponto mais alto do movimento Unrack como eu disse é o movimento de tirar barra do rack. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shogun14 6 Postado Janeiro 11, 2013 às 11:32 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 11:32 Só um detalhe Lockout é diferente de unrack oahehaeheeahhe lockout é a travada final, no supino é quando você trava os cotovelos a barra está no ponto mais alto, cotovelos extendidos no OHP é quando você trava os cotovelos também, encolhe o trapézio, deixando a barra no ponto mais alto também no terra é quando você fica todo na vertical com segurando a barra, também é o ponto mais alto do movimento Unrack como eu disse é o movimento de tirar barra do rack. no terra e no OHP entao uso lockout sim, no supino eu preciso reparar melhor pq me bateu a duvida rsrs Hoje tem treino e ta chovendo, esperança da academia vazia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Janeiro 11, 2013 às 11:39 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 11:39 Hey man, na paz? E os treinos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shogun14 6 Postado Janeiro 11, 2013 às 11:43 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 11:43 Hey man, na paz? E os treinos? na paz brother e ae? hoje tem treino A ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Janeiro 11, 2013 às 13:06 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 13:06 Pra mim é Treino B que venha o Terra e Overhead oeaheueueuehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shogun14 6 Postado Janeiro 11, 2013 às 21:15 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 21:15 Fala galera, treininho hoje foi bem sofrido, meu pulso zuou no agachamento pq pra tirar do suporte ta uma briga, mt pesado. Treino A - 7/1/2013 # 23 Agachamento 2x5 - 14kg 1x5 - 34kg 1x5 - 44kg 1x5 - 50kg 5x5 - 72kg Supino reto 2x5 - 14kg 1x5 - 34kg (bateu uma duvida aqui se aqueci com essa carga mesmo e nao to lembrando) 5x5 - 50kg Remada curvada 1x5 - 30kg 5x5 - 46kg Paralelas BW + 18kg 3x5/5/4 - foi quase, porem cotovelo doeu demais e reparei é o que o vito disse ai em cima, triceps fracoo ai na descida ele ta abrindo/indo um pouco pros lados, e ta pesado demais isso ae. Nao to lembrando muito bem os pesos das series de aquecimento, entao me desculpem. No agachamento fiz mais series de aquecimento mas nao curti nao depois quando fui fazer pra valer mesmo meu pulso direito zuou na hora de tirar a barra do suporte, foi tenso treinar com ele doendo mas agora nao to sentindo mais nada, graças a Deus, alguem tem um exercicio pra fortalecer o pulso? Ja ia me esquecendo, ta mt pesado isso. Supino reto ta começando a ficar legal, antes do SL 5x5 eu supinava com 25kg de cada lado, to quase chegando la e espero passar, 30kg de cada lado pra mim ta bom hueueueuhe Remada curvada eu fiz colocando e tirando a barra do chao em todas as repeticoes, coloquei uma anilha de 20kg de suporte e fiz assim, confesso que gostei, porem eu senti bem mais a lombar, dorzinha bem chata, concerteza eu tava curvando ela na hora de subir eu acho e foi meio tenso pq tava dando mt barulho quando as anilhas batiam nas de 20kg que estavam no chao, achei ate que o desinstrutor iria la falar comigo, hehehe Paralelas foi tenso demais, mt pesado mesmo. Abraços! Pra mim é Treino B que venha o Terra e Overhead oeaheueueuehe hehehe, treino B é mt bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Janeiro 11, 2013 às 21:39 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 21:39 Nas paralelas sugiro um Deload, porque você tem que fortalecer o tríceps, evitando jogar pra trabalho pros ombros (pelo que você relatou concluí isso), Com menos peso você deve se concentrar 100% em fazer o movimento sem deixar os cotovelos irem pra fora, e ir progredindo assim. Acho que é possivel fortalece-los com assistências também, mas não sei bem qual a forma correta de se resolver isso, deveria ser um exercício com a mecanica parecida, vou pesquisar e qualquer coisa, posto aqui. Quanto à Remada e a possível curvatura, creio que tenha haver com encurtamento no músculos isquisiotibiais, eles quem mantém a coluna na posição correta, muitas vezes esses musculos estão curtos e a coluna compensa curvando-se já que esses musculos não são flexíveis o bastante para extender-se ao que o exercício solicita. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WebeR 21 Postado Janeiro 11, 2013 às 21:59 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 21:59 Pow treino fodasso cara! Faz como o Vitto falou mesmo, um deload para melhorar a técnica aí e fortalecer o tríceps. Em relação ao pulso bater punheta não sei o que tem para fortalecer ele. Imagino como deve está pesado seu agachamento cara, se lembra de quando já começou a sentir pesado o seu agachamento? Abraços. Nas paralelas sugiro um Deload, porque você tem que fortalecer o tríceps, evitando jogar pra trabalho pros ombros (pelo que você relatou concluí isso), Com menos peso você deve se concentrar 100% em fazer o movimento sem deixar os cotovelos irem pra fora, e ir progredindo assim. Acho que é possivel fortalece-los com assistências também, mas não sei bem qual a forma correta de se resolver isso, deveria ser um exercício com a mecanica parecida, vou pesquisar e qualquer coisa, posto aqui. Quanto à Remada e a possível curvatura, creio que tenha haver com encurtamento no músculos isquisiotibiais, eles quem mantém a coluna na posição correta, muitas vezes esses musculos estão curtos e a coluna compensa curvando-se já que esses musculos não são flexíveis o bastante para extender-se ao que o exercício solicita. Qual a mob seria para esses músculos encurtados? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Janeiro 11, 2013 às 22:12 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 22:12 Pow treino fodasso cara! Faz como o Vitto falou mesmo, um deload para melhorar a técnica aí e fortalecer o tríceps. Em relação ao pulso bater punheta não sei o que tem para fortalecer ele. Imagino como deve está pesado seu agachamento cara, se lembra de quando já começou a sentir pesado o seu agachamento? Abraços. Qual a mob seria para esses músculos encurtados? Essa aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/?p=1413505 shogun14 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WebeR 21 Postado Janeiro 11, 2013 às 23:06 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 23:06 Essa aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/?p=1413505 Vlw Vittão! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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