Diario Do Vini

[ViniArruda]

Bom dia/tarde/noite galera.

Resolvi abrir um diário (não diga ¬¬) pra poder compartilhar com vocês um pouco da minha vida de treino e fora também =)

-Vou contar uma pequena história da minha vida :

Há, exatamente, 1 ano e meio atrás eu era um garoto qualquer, com uma aparência normal (leia-se horrível) e não ligava pra nada a não ser jogos (Uhul, da-lhe nerdão *-*). Mas Deus me apresentou um esporte, alias, mais que um esporte, um estilo de vida : a vida de treino, dor e dedicação.

No começo (2008) eu MALHAVA e ia à academia e tomava meus suplementos de R$27.00 comprados em farmácia, tomava antes de

"malhar" um copo de Whey misturado com leite e fazia uma gororoba louca. Me sentia forte (he-man), e ia lá com meus 30cm de braço levantar 4kg com os halteres e 5/5 no supino =D

Após muito tempo de brincadeiras na academia (aproximadamente 1 ano com pausas), não vi aquele resultado que esperava e comecei a me perguntar o porque. "Oras, simples a resposta, preciso de suplementos melhores pra poder me dar mais forças e mais massa muscular", ai comecei a tomar aqueles mais caros (70 reais haha) e não melhorava em nada, puta que pariu o que eu to fazendo de errado? (TUDO)

Em Julho desse ano (2011), pesquisei por um suplemento (não me lembro qual) e vim parar aqui no Hipertrofia, uma das melhores coisas que já me aconteceu na vida de treino, comecei a ler e me interessei. Agora eu intendo o porque de não ter ganho NADA nesses 3 anos de treino (2008-2011 com paradas)

-HOJE, eu vou a minha segunda casa pra treinar e não olhar pra nada a não ser para os pesos e aparelhos.

-HOJE, eu tenho dieta.

-HOJE, eu tenho treino.

-HOJE, eu abri um Diário

Medidas :

Braços : 38.0 E / 38.6 D

Coxas : 60.0 E / 62.0 D

Panturrilhas : 36/36

Antebraços : 32cm

Cintura (altura do umbigo) : 79 cm

Peitoral : 100cm :/

**SEGUINDO A IIFYM

Segue aqui o meu treino :

A : Costas/Biceps/Antebraço/Panturrilhas

Costas:

Puxada frontal(3x8-12)

Puxada nuca(3x8-12)

Remada unilateral c/ halteres (3x8-12)

Levantamento terra (2x8-4)

Remada cavalinho (4x12)

Biceps :

Rosca direta (Drop set)

Rosca alternada(3x8-12)

Rosca martelo (3x8-12)

Rosca invertida (2x15)

Rosca punho (2x15)

Panturrilhas :

Gêmeos sentado (3x15)

Gêmeos em pé (3x15)

Panturrilhas no leg de 45º (3x15)

B : Peito / Triceps

Peito :

Sup.reto (4x8-12)

Sup. inclinado (4x8-12)

Peck Deck (4x8-12)

Voador (Drop set)

Triceps :

Triceps testa (3x8-12)

Paralelas (3x10)

Pulley invertido (Drop set)

C : Pernas/Ombros/Trapezio Começa por ombros,e termina por pantu.

Pernas :

Cadeira extensora (Drop set)

Agachamento (4x8-12)

Leg press 45º (4x8-12)

Cadeira flexora (4x8-12)

Levantamento stiff (3x10)

Panturrilha :

Gemeos sentados (3x15)

Gemeos em pé (3x15)

Gemeos leg 45º (3x15)

Ombros :

Elevação lateral c/ halteres (3x8-12)

Elevação frontal c/halteres pegada supinada (3x8-12)

Desenvolvimento frontal com barra livre (3x8)

Desenvolvimento arnold em pés (3x8-12)

Trapezio :

Encolhimento com anilhas (2x15)

Encolhimento por tras com barra (2x15)

Encolhimento pela frente com barra (2x15)

D : Peito/Biceps/Tríceps

Peito:

Supino reto com halteres (3x12-10-8)

Supino inclinado com halteres (3x12-10-8)

Crucifixo (3x12)

Pullover (3x12)

Triceps:

Rosca francesa (3x12-10-8)

Triceps corda (3x8-12)

Triceps pulley (Drop Set)

Bíceps:

Rosca direta com barra W (3x12-10-8)

Rosca alternada (3x12-10-8)

Martelo (3x12-10-8)

Concentrado (3x12-10-8)

Bom galera, eu to treinando o que mais preciso (Panturrilhas, biceps, triceps e peito), vou alternar pra poder pegar os musculos com mais frenquencia. Vejam :

1ª semana : ABCD

2º semana : DCAB

E assim vai.

Seguem aqui umas fotos minha do antes:

https://imageshack.us...2/1000672a.jpg/

https://imageshack.us...4/1000516s.jpg/

E do depois :

https://imageshack.us...s/225/dpsf.jpg/

https://imageshack.us.../850/dps2m.jpg/

https://imageshack.us...s/809/dps3.jpg/

https://imageshack.us.../402/dps4t.jpg/

É isso ai, aceito sugestões, críticas e elogios.

Abraço galera, bons treinos!

Editado Novembro 10, 2011 às 14:52 por ViniArruda

[Visitante usuario_deletado17]

Mano cresceu muito, parabens cara. (depois q começou de verdade)

Eu tbm era só o nerdão rato de PC (mas era magrelo)

Graças a Deus achei o hipertrofia blog tbm e já comecei com a base certa e fiz pouca besteira no primeiros meses.

BONS TREINOS!!

Editado Outubro 30, 2011 às 01:37 por ranzo159

[BrunoSudan]

Opa mano ta que nem eu aki encontrou a base e descobriu pq nao crescia kkkk acompanhando aki brother abraz

[ViniArruda]

Mano cresceu muito, parabens cara. (depois q começou de verdade)

Eu tbm era só o nerdão rato de PC (mas era magrelo)

Graças a Deus achei o hipertrofia blog tbm e já comecei com a base certa e fiz pouca besteira no primeiros meses.

BONS TREINOS!!

Hahaha, obrigado brother! Somos ex-nerds

Bons treinos!

Opa mano ta que nem eu aki encontrou a base e descobriu pq nao crescia kkkk acompanhando aki brother abraz

É isso ai, quando descobrimos a base nós chegamos ao topo ;D

Obrigado por acompanhar, abraço!

Fala vini, acompanhando aqui cara ! E a dieta? Vai postar depois?

Opa fe rato, vlw por acompanhar brother

Eu sigo a IIFYM, não tenho alimentos fixos. Mas fica aqui o total no dia :

3000 kcal (Bulking); 140 à 200g de proteina ; 70-100g de gorduras.

Abraço!

[Detrox]

Acompanhandoo... hahaha, esses acontecimentos são bem semelhantes ao meu, agora sim...porra, tu nasceu um dia depois que eu OKPASOPKASOPKAESOKP, tamo no mesmo nível

[ViniArruda]

Acompanhandoo... hahaha, esses acontecimentos são bem semelhantes ao meu, agora sim...porra, tu nasceu um dia depois que eu OKPASOPKASOPKAESOKP, tamo no mesmo nível

AUHAUHAU ... Vlw por acompanhar

Abraço.

Editado Outubro 31, 2011 às 01:52 por ViniArruda

[ViniArruda]

Boa noite galera.

Hoje o dia foi tranquilo, comi muitas porcarias (dia do lixo) e pra finalizar a noite um cachorro quente. Fora isso, fiquei o dia todo no computador porque não tinha nada pra fazer. Meio preocupado porque to sem Whey, então essas 22g de proteina no pós treino vão fazer falta. Alguma sugestão de comida rapida e proteica no pós? :\

Descansar hoje, porque amanhã é dia de treino : Biceps/Costas/Antebraço

Abraço a todos e bons treinos =D

[Detrox]

Cara não precisa se estressa tanto por ficar um treino sem o Whey, tente mandar um outro tipo de alimento para suprir a necessidade protéica que vai fazer falta por causa do Whey. Tu não vai morrer, haha...

[ViniArruda]

Cara não precisa se estressa tanto por ficar um treino sem o Whey, tente mandar um outro tipo de alimento para suprir a necessidade protéica que vai fazer falta por causa do Whey. Tu não vai morrer, haha...

auhauha .. To ligado, mas já comprei um ontem :s

#off por uns dias. Quando der eu volto aqui!

Editado Novembro 9, 2011 às 23:37 por ViniArruda

[ligabo]

Essa sequencia de treino sua é estranha. Vc não dá descanso pros superiores nunca! Superiores 2x na semana para quem não cicla está de bom tamanho. Pq extensora no final do treino de pernas? Apenas 1 pra posterior?

[ViniArruda]

Essa sequencia de treino sua é estranha. Vc não dá descanso pros superiores nunca! Superiores 2x na semana para quem não cicla está de bom tamanho. Pq extensora no final do treino de pernas? Apenas 1 pra posterior?

Vlw ligabo haha...

Então você acha que essa divisão pra superiores tá muito frequente/pesada?

O bom é que ta dando resultado, superiores tão desenvolvendo. Amigos já tão falando merda pelas costas.

Quanto ao treino de pernas, me desculpe pela franguisse eu não conheço muitos exercicios pra elas...

Mas se eu estruturar assim :

Agachamento (4x8-12)

Extensora (4x8-12) < Drop-set

Leg 45º (4x8-12)

Cadeira flexora

Mais um pro posterior? Pode ser stiff?

Abraço panda ;D

Editado Novembro 10, 2011 às 00:26 por ViniArruda

[ligabo]

Acho não, tenho certeza que está pesado. E com certeza vc está tendo ganhos. vc mesmo disse q começou a treinar "direito" em julho deste ano apenas...

Pra pernas pode add stiff que já dá uma boa jogada. E extensora faria antes de tudo.

Mas começa a pensar em estruturar esse treino como um tudo direito.

Abraço.

[ViniArruda]

Acho não, tenho certeza que está pesado. E com certeza vc está tendo ganhos. vc mesmo disse q começou a treinar "direito" em julho deste ano apenas...

Pra pernas pode add stiff que já dá uma boa jogada. E extensora faria antes de tudo.

Mas começa a pensar em estruturar esse treino como um tudo direito.

Abraço.

Tranquilo panda, vou até editar aqui fiz umas modificações.

Abraço!

[geomancer]

que isso jovem nasceu de novo nessas fotos? mudou bastante, bons ganhos, following

[jujuta]

Nossa, um conterrâneo por aqui? Que bom .

Estarei acompanhando seu diário também !

[ViniArruda]

que isso jovem nasceu de novo nessas fotos? mudou bastante, bons ganhos, following

Opa meu brother, obrigado pelo elogio e por acompanhar.

Abraço.

Nossa, um conterrâneo por aqui? Que bom .

Estarei acompanhando seu diário também !

Hahaha, bem difícil ter pessoas de São Luis por aqui.

Obrigado por acompanhar!

Abraço.

Galera, fiquei um tempo aqui em off e peço desculpas a vocês por não tá relatando. Tava tendo dificuldades pra entrar, e inclusive treinar porque tava com muitas provas pra fazer e muitos conteúdos para serem estudados!

Seguindo os relatos :

Treino de hoje : Bíceps/Costas

Meu Jack3D empedrou, peguei uma colher e fui "triturar" ele... Acreditem, a colhar entortou O.O;

Bom, depois de um tempo triturando eu consegui botar 02 scoops mas o gosto era horrivel e eu só bebi metade do copo. Resultado: Aconteceu porra nenhuma '-'

-Depois de uns 45 minutos me mandei pra segunda casa e comecei a fazer a puxada frontal (3x8-12). Fui pra remada cavalinho começando com 30/30 e terminando com 40/40, depois dai começou a me dar sono (acho que o jack3d teve efeito reverso xD) e eu fiquei desanimado treinando sem vontade. Estragou meu treino. Continuei morrendo com o resto dos exercicios pras costas (puxada nuca, remada unilateral com halteres e lev. terra), totalmente sem força.

Hora dos biceps, comecei com rosca direta na barra W. Na busca da execução perfeita comecei com 10/10 e terminei com 13/13 ¬¬ ... Parti pra rosca alternada com halteres, 16kg/18kg/22kg e rosca martelo 20kg/22kg/24kg... Tudo tranquilão, execução perfeita e biceps doendo ;D

Hora do antebraço : Rosca punho (3xfalha), rosca inversa com 15/15.

Terminei de treinar ensopado, cansado e com muito sono. Fui em uma loja de suplementos um comentário do vendedor me deixou animado :

Ele : -"E essa creatina tá dando efeito?"

Eu : "aham, ta sim .."

Ele : "Aham, sei... Não tem só creatina ai não sacana hahaha"

Pra fechar, como eu disse acima vou postar vídeos motivacionais no final de cada relato :

Grande abraço aos seguidores!