Bom galera o personal da minha acm m passo 1 treino ABCDE novo , tinha feito apenas ab e abc ate agora.

treino a 1 ano e alguns meses , segue o treino:

Idade:17 anos

Braço: 35cm

Peso: 72.5kg

Objetivo : hipertrofia

Fiz essa semana e ate agora não achei moleza nem tao hardcore , so queria saber a opinião aqui do pessoal do forum .

segunda: peito triceps

1- supino reto

2 - supino 45 (piramidal crescente)

3 – Pack deck no voador + dropset

4 - crucifixo fly

5 - Triceps polia inversa

6 - Triceps Frances

7 - Triceps testa

8 - Triceps polia

terça: biceps - costa - antebraço

1 – barra fixa (sempre como primeiro exercício para aquecer.)

2 - levantamento terra

3 – puxador frente fechada semipronada

4 – puxador atrás+frente simultaneo

5 – remada baixa+ (dropset)

6 - Rosca direta com barra H em pé (piramide crescente)

7 - Rosca direta (piramidal crescente)

8 - Rosca concentrada 2series + drop set

9 - rosca inversa (fst 7)

quarta: ombro - pernas - trapezio

1- desenvolvimento maquina

2 - desenvolvimento com barra atras

3 - elevação lateral+frontal

4 - desenvolvimento com halteres sentado

5 - encolhimento

6 - remada alta+ dropset

7 - leg 45

8 - gemeos sentado

9 - extensora

10 - flexora

quinta: triceps - peito

1 - Tríceps testa

2 - Tríceps polia inversa

3 - Tríceps corda + drop set.

4 - supino reto

5 - crossing over

6 - supino declinado (piramidal crescente)

7 – Pack deck no voador + dropset

sexta: biceps – costas

1 - Rosca alternada com rotação de pulso

2 - Rosca 21

3 - Rosca scoth no banco (fst 7)

4 – barra fixa

5 – puxador frente fechada semipronada

6 – puxador remo

7 – remada baixa (dropset)

8 - puxador pegada supinada

Editado 29/10/2011 às 22:25 10/29, 2011 por rdgw (veja o histórico de edições)

cabei de voltar do treino E , não achei tão dificil essa semana ainda msm assim espero alguem avaliar ai do forum.

Ta muito bagunçado isso ai

Alguns erros: segunda vc esta treinando peito (já trabalha um pouco de tríceps)

na terça tu ta treinando tríceps novamente... no mesmo dia vc treina bíceps,

na quarta vc ta treinando costas (que também trabalha bíceps)

esses são só alguns erros...

da uma pesquisada melhor, em como vc pode dividir melhor o seu treino

e faça um que fique correto e bom pra vc.

Editado 28/10/2011 às 17:49 10/28, 2011 por Azilado (veja o histórico de edições)

A minha dica pode ser atacada por alguns aquid o forum, mas diversos especialistas afirmam que treinar mais do que 4 dias na semana é apenas para fisioculturistas em fase pré-competição....

Sendo assim, sugiro montar um treino ABCD, colocando peito num dia, costas no outro, ombro e perna no outro e biceps e triceps no outro, basicamente.

A minha dica pode ser atacada por alguns aquid o forum, mas diversos especialistas afirmam que treinar mais do que 4 dias na semana é apenas para fisioculturistas em fase pré-competição....

Sendo assim, sugiro montar um treino ABCD, colocando peito num dia, costas no outro, ombro e perna no outro e biceps e triceps no outro, basicamente.

Realmente, nada a ver o que tu falou.

Azilado vlw ai veio , vo tenta arruma aqui .

martinek nunca ouvi falar disso , mta gente aqui no forum treina 6x por semana o.o.

Ate a revista Boa Forma tem seus treinos montados por "especialistas", isso nao quer dizer muito

Mas tb nao sou fa de treinar a semana inteira nao

Se for manter esse treino, evita fazer mais de 12 series pra musculos pequenos, faz 3 exercicios

com 4 series ou o contrario, eu nao faria mais que 3 de 3, lembre que supino tb pega triceps,

e remadas tb pegam biceps, é questao de montar a divisao dos dias corretamente

Basicamente, se treinar a semana toda apenas nao exagere no volume

Ae galera deem uma olhada agora , achoq separei bem , ate consegui por 2 exercicios no perna.

Tirei 1 de peito de segunda e os trapezios q coloquei na quarta pra por triceps segunda.Acho que ficou bom a divisão

Ate a revista Boa Forma tem seus treinos montados por "especialistas", isso nao quer dizer muito

Mas tb nao sou fa de treinar a semana inteira nao

Se for manter esse treino, evita fazer mais de 12 series pra musculos pequenos, faz 3 exercicios

com 4 series ou o contrario, eu nao faria mais que 3 de 3, lembre que supino tb pega triceps,

e remadas tb pegam biceps, é questao de montar a divisao dos dias corretamente

Basicamente, se treinar a semana toda apenas nao exagere no volume

3 de 3??? o objetivo do kra é hipertrofia e não força muscular!

3 exercicios de 3 series cada

Ae galera deem uma olhada agora , achoq separei bem , ate consegui por 2 exercicios no perna.

Tirei 1 de peito de segunda e os trapezios q coloquei na quarta pra por triceps segunda.Acho que ficou bom a divisão

ainda tem coisa errada!

-vc ta treinando antebraço terça e quarta! coloque antebraço junto com o treino de bíceps (1 ou 2 exercícios específicos para o mesmo) dependendo da intensidade, até mesmo pq ao treinar costas e bíceps vc ja trabalha antebraço.

-trapézio junto com o treino de costas.

-Deixa só 3 exercícios para os musculos grandes, tipo peito e costas, pois vc treina eles 2x na semana. Não deixe de fazer o terra pra costas... minha opinião.

-deixa a quarta só pra coxas e panturrilha!

exemplo: agachamento livre + leg 45 + leg horiz ou leg 90º + extensora + flexora + abdudor (pode ser uma semana adutor na outra abdutor, ou troca por mês, e ai vai...) e p/ panturrilha pode ser o gemeos sentado e o em pé.

bom camarada essa são algumas dicas...

3 exercicios de 3 series cada

ai sim... pensei que vc quis dizer 3 séries com 3 repetições...

arrumei , dexei trapezio junto com o ombro e antebraço tinha esquecido d tirar o d quarta por isso tava 2 dias seguidos ;s

dexei o terra quarta junto com perna e sexta com costas , ta bom ?

não entendi aquela remada alta + encolhimento no dia de peito.... ;/

Sugestão:

A - Peito

B - Costas

C - Pernas

D - Ombros/Trapézio

E - Bíceps/Tríceps

meu amigo me ajudou e nos formamos o treino , fiquem de boa para darem 1 olhada e opinarem , vlw pelas dicas.

lol,que treino louco!

Sugestão:

A - Peito

B - Costas

C - Pernas

D - Ombros/Trapézio

E - Bíceps/Tríceps

+ [1]

lol,que treino louco!

Sugestão:

A - Peito

B - Costas

C - Pernas

D - Ombros/Trapézio

E - Bíceps/Tríceps

+ [1]

pq treino louco?