Treino Montado Por Profissional - Avaliem

[ggustavo93 2]

Boa tarde gente boa!

O personal la da academia (que tem boa fama) me deu um treino, mas estou achando muito volumoso.

Informei a ele que nao estava conseguindo ganhar massa fazia uns 4 meses dai ele me deu o treino a baixo. Porem ate agora com esse treino so perdi massa...

Informacoes pessoais:

Idade: 18

Frequencia de treino: 3x

Braco: 40cm

BF: 16,5%

Altura: 1,78

Peso: 87kg

Duracao do treino: 1h e 30min

Tempo de treino: 2 anos e 7 meses

Objetivo: Hipertrofia

Treino: 3x8 em tudo, e todas com bi-set. Duracao do treino: 1h e 30min

Eu faco 1 exercicio e em seguida o outro, depois descanso... Repito isso 3 vezes

A

Supino reto (3x8) + biset de crusifixo reto com halteres (3x8)

Supino inclinado (3x8) + biset de apoio com os pes na bola (3x8)

Voador (3x8) + biset com paralelas (3x8)

Desenvolvimento X-Force (3x8) + biset com elevação lateral (3x8)

Elevação frontal (3x8) + biset de elevação lateral (3x8) -de novo

Um exercicio pra parte posterior do ombro que eu nao lembro o nome (3x8) + biset com puxada alta (3x8)

Triceps Pulley com barra reta (3x8) + Biset com pegada invertida (3x8)

Triceps corda pela frente (3x8) + biset de triceps corda por cima (3x8)

Agachamento livre (3x8) + biset de avanco unilateral (3x8)

Hack (3x8)

Extensao (3x8) + biset de extensao unilateral (3x8)

Leg press (3x8) mais isomeria na utima repeticao

B

Barra fixa com pegada aberta (3x8) + biset com pegada fechada (3x8)

Puxada na frente (3x8) + biset com pegada invertida (3x8)

Remada sentado (3x8) + biset com pegada fechada e invertida (3x8)

Cavalinho na máquima (3x8) + biset com pegada fechada

Levantamento terra (3x8)

Rosca alternada (3x8) + biset com rosca martelo (3x8)

Rosca scott (3x8) + biset com rosca concentrada (3x8)

Rosca direta (3x8) + biset com rosca invertida

Flexão horizontal (3x8) + biset com fexão horizontal unilateral

Flexão em pé (3x8)

Panturrilha (3x8)

C

Supino reto (3x8) + Biset com crusifixo reto (3x8)

Voador (3x8) + biset com paralelas (3x8)

Puxada frente (3x8) + biset com pegada fechada e invertida (3x8)

Remada sentado (3x8) + biset com pegada fechada

Rosca alternada (3x8) + biset com rosca martelo (3x8)

Rosca scott (3x8) + biset com rosca concentrada (3x8)

Triceps pulley (3x8) + biset com pegada invertida

Triceps corda pela frente (3x8) + biset de triceps corda por cima (3x8)

Hack (3x8)

Flexão horizontal (3x8) + biset com unilateral (3x8)

Desenvolvimento X force (3x8) + biset com elevação lateral (3x8)

Elevação frontal (3x8) + biset com elevação lateral (3x8)

Editado Outubro 27, 2011 às 20:12 por ggustavo93

[Pedro Crizel 46]

Até me perdi lendo... Eu, particularmente, não curto muito essas coisas "loucas", prefiro um treino mais básico c/ uma boa injeção de intensidade, e de vez enquanto uma troca de exercícios, um drop, um bi-set, mas enfim, nada desse modo ai. Abraço

Editado Outubro 27, 2011 às 20:21 por Pedro Crizel

[-henrique- 22]

organização zuada na minha opinião, treino com muito volume...

[sequela0157 12]

caralho... eu desisti na metade, também me perdi UHSADFIUSADHIUASD

[mpcosta82 2965]

pra que tanto volume?

Dá, no mínimo, pra diminuir à metade.

A distribuição até que está legal (treinando 2x cada grupo muscular na semana), mas é bom dar uma distância entre o 2º e o 3º treinos... e diminuir mais o volume do último treino

[FelipeFerreiradeCarvalho 3]

Muuuito volumoso amigo! Não gosto de tanto bi-set... gosto de grande intensidade em 1 ou 2 exercícios por músculo, não vejo necessidade de usar bi-set em todos.

[busarello 3354]

Tem alguns exercícios que eu acho perda de tempo fazer em bi-set, um bom exemplo é o mergulho nas paralelas. É um ótimo exercício, tem como variar a posição (inclinando mais ou menos o corpo), adicionar peso, adicionar velocidade, etc. Variáveis que ficam bem prejudicadas no seu caso pois faz em conjunto com o voador, ou seja, chega na paralela com o peitoral comprometido...

[Stein 5954]

desanimei de cara quando disse:

Duracao do treino: 1h e 30min

volumoso e principalmente bagunçado.

joga esse treino no lixo e pesquisa aqui no fórum que vai achar treinos muto bons..

bons treinos.

[Azilado 0]

desanimei de cara quando disse:

Duracao do treino: 1h e 30min

volumoso e principalmente bagunçado.

joga esse treino no lixo e pesquisa aqui no fórum que vai achar treinos muto bons..

bons treinos.

Idem...

Desisti de ler antes da metade.

[ggustavo93 2]

Hmm, obrigado pelas dicas pessoal!

Vou montar um novo treino, dai eu faco um novo topico e conto com a opiniao de voces!

Aproveitando a oportunidade, o que voces acham de eu manter a divisao:

A: Peito, ombro, triceps e anterior da coxa

B: Costas, biceps e posterior da coxa

C: Full body

Abraco!