Treino Tríceps

[willdbh]

Olá, amigos! Estou com problemas no meu treino de tríceps, pois não consigo me adaptar com o tríceps pulley e acho q a minha rotina atual de tríceps não está boa... Em três meses, num ganhei 1cm de braço.

Treino atual

Triceps pulley

supino fechado

triceps ingles

triceps banco

Estou querendo mudar para

Supino fechado

Triceps testa

Rosca francesa

paralelas

Agradeço desde ja a ajuda

[Pedro Crizel]

Ambos os dois os exercícios estão bem escolhidos, porém se você faz duas vezes na semana deve fazer apenas 3 p/ músculos pequenos, como o tríceps. E apenas bons exercícios p/ tríceps não fará diferença se você não tem uma boa execução, bom descanso, boa alimentação, um bom treino pesada p/ todos os outros músculos, e enfim, caso você já faça tudo isso, ai eu não sei. Abraço

[Visitante usuario_deletado17]

Se em 3 meses vc não ganhou 1cm (sua dieta tá horrivel com toda certeza)

Isso é claro se vc treinar a menos de 6 meses...

[willdbh]

Se em 3 meses vc não ganhou 1cm (sua dieta tá horrivel com toda certeza)

Isso é claro se vc treinar a menos de 6 meses...

Minha dieta não é aquela bem organizada e tal, mas me preocupo muito com a questão da ingestão de proteínas e carbo, 2g de proteína por kg... Acredito que o problema está na execução do treino antigo, pois o pulley eu não consigo fazer direito.

Ambos os dois os exercícios estão bem escolhidos, porém se você faz duas vezes na semana deve fazer apenas 3 p/ músculos pequenos, como o tríceps. E apenas bons exercícios p/ tríceps não fará diferença se você não tem uma boa execução, bom descanso, boa alimentação, um bom treino pesada p/ todos os outros músculos, e enfim, caso você já faça tudo isso, ai eu não sei. Abraço

Eu treino uma vez por semana cada musculo... ABCDE por isso faço 4 de tríceps

[Pedro Crizel]

Vou te postar meu treino atual de tríceps, também na divisão ABCDE:

Tríceps – Pulley variando entre reto e W(4x10), supino fechado(4x8), rosca testa(4x8), paralela banco(4x10).

[Visitante usuario_deletado17]

Mas cara... A quanto tempo vc treina. Pq teria q ser 3 meses sem o biceps nem o triceps crescer.

E o triceps nem precisa de muito misterio assim. Se vc faz triceps com peito por exemplo. Só precisa fazer 2 exercicios pra ele pq os outros de peito já vão detonar ele

[Visitante kauepereiradarosa]

Eu quando treino piinto meu triceps ja esta inxado, pois o peito forca muito e olha que faco aberto as pegada, eh negocio tu ver videos dos mestres e observar todos os movimentos e tenta fazer a execucao perfeita que eh o melhor, perfeita nao eh fechar os cutuvelos e nao sentir o triceps e sim faz do jeito que tu quer mas que tu esteje concentrando sacas, seila falando eh dificil mas com o tempo vc pega

[willdbh]

Mas cara... A quanto tempo vc treina. Pq teria q ser 3 meses sem o biceps nem o triceps crescer.

E o triceps nem precisa de muito misterio assim. Se vc faz triceps com peito por exemplo. Só precisa fazer 2 exercicios pra ele pq os outros de peito já vão detonar ele

Treinio desde julho deste ano... Eu faço costas e tríceps no mesmo dia... peito eu faço com biceps... biceps senti a diferença, mas tríceps nada de ganhos

Eu quando treino piinto meu triceps ja esta inxado, pois o peito forca muito e olha que faco aberto as pegada, eh negocio tu ver videos dos mestres e observar todos os movimentos e tenta fazer a execucao perfeita que eh o melhor, perfeita nao eh fechar os cutuvelos e nao sentir o triceps e sim faz do jeito que tu quer mas que tu esteje concentrando sacas, seila falando eh dificil mas com o tempo vc pega

Valeu mano, acho q tento fazer perfeito d+ acabo num sentindo nada

[Stein]

cara você treina a apenas 3 meses então a sua preocupação principal deve ser com a boa axecução dos exercícios.

feito isso com o tempo ( e boa dieta ) os resultados virão..

bons treinos.

[Visitante kauepereiradarosa]

Eu quando fazia supino fechado eu nao sentia nada no triceps, eu fazia da posicao correta e agora quando faco eu tendo abrir um pouco os cutuvelos e nao abaixando muito a barra pra frente, tendo descer em cima do peito mesmo, so sinto meu triceps assim. Paralelas quanto mais tu deita mas pega peito, quanto mais deixa teu corpo ereto mais pega triceps. Uma dica eh mudar teu treino pra peito e triceps, costas e biceps, faca so 3 exercicios pra musculos pequenos e 3 pra grandes, sabendo treinar nao necessita mais que isso, eu mesmo depois de muitos anos, se eu nao estiver ciclando algo eu treino 3 pra grande e 2 pequeno, e ganho musculo facialmente assim. E alimentacao eh fundamental se tu nao come 300-500kcal a mais na sua TMB vc nao vai ganhar peso

[Visitante usuario_deletado17]

Eu ficava com aquilo de fechar o cotovelo na rosca francesa... Até q fiquei nem aí e deixar o cotovelo ir pra onde queria, pegou muito mais o triceps, pq eu aumentei bem mais a carga. Aí então vi um video do Arnold fazer igual e ele nem roubava no exercicio. Fiquei de boa kkkk

[Maximus Decimus]

Vou te postar meu treino atual de tríceps, também na divisão ABCDE:

Tríceps – Pulley variando entre reto e W(4x10), supino fechado(4x8), rosca testa(4x8), paralela banco(4x10).

ta muito volumoso, mano

[WhitePump]

O treino ajuda sim, mais não tanto como a dieta! Você é o que você come, se comer muito vai ficar grande, caso contrário não (mais tem que saber bem o que comer e focar nos seus objetivos).

Quanto tempo de treino você tem? Uma estrutura ABCDE exige um bom conhecimento em treinamento e divisão pra poder ser um treino "bom", caso contrário pode ser um treino tosco. Lembre-se que você terá 7 dias de descanso entre os músculos, isto se não faltar nenhum dia correto? Sendo assim, o treino tem que ser bem desgastante mesmo/intenso pra passar estes 7 dias e com este belo descanso ele ir se recuperando. Caso seja novato, mude a divisão do treino (foque na dieta) que os resultados vem sim.

[willdbh]

Eu quando fazia supino fechado eu nao sentia nada no triceps, eu fazia da posicao correta e agora quando faco eu tendo abrir um pouco os cutuvelos e nao abaixando muito a barra pra frente, tendo descer em cima do peito mesmo, so sinto meu triceps assim. Paralelas quanto mais tu deita mas pega peito, quanto mais deixa teu corpo ereto mais pega triceps. Uma dica eh mudar teu treino pra peito e triceps, costas e biceps, faca so 3 exercicios pra musculos pequenos e 3 pra grandes, sabendo treinar nao necessita mais que isso, eu mesmo depois de muitos anos, se eu nao estiver ciclando algo eu treino 3 pra grande e 2 pequeno, e ganho musculo facialmente assim. E alimentacao eh fundamental se tu nao come 300-500kcal a mais na sua TMB vc nao vai ganhar peso

valeu, mano... Acho q a tendência é personalizar os movimentos mesmo, e não fazer d euma forma genérica.

Eu ficava com aquilo de fechar o cotovelo na rosca francesa... Até q fiquei nem aí e deixar o cotovelo ir pra onde queria, pegou muito mais o triceps, pq eu aumentei bem mais a carga. Aí então vi um video do Arnold fazer igual e ele nem roubava no exercicio. Fiquei de boa kkkk

Tb faço isso brother, quando saio da academia com a sensação q fiz tudo errado, vou pro youtube vê os mestres do fisiculturismo kkkk

cara você treina a apenas 3 meses então a sua preocupação principal deve ser com a boa axecução dos exercícios.

feito isso com o tempo ( e boa dieta ) os resultados virão..

bons treinos.

Valeu, mano;

Minha principal preocupação é com execução mesmo, fico neurótico com isso

O treino ajuda sim, mais não tanto como a dieta! Você é o que você come, se comer muito vai ficar grande, caso contrário não (mais tem que saber bem o que comer e focar nos seus objetivos).

Quanto tempo de treino você tem? Uma estrutura ABCDE exige um bom conhecimento em treinamento e divisão pra poder ser um treino "bom", caso contrário pode ser um treino tosco. Lembre-se que você terá 7 dias de descanso entre os músculos, isto se não faltar nenhum dia correto? Sendo assim, o treino tem que ser bem desgastante mesmo/intenso pra passar estes 7 dias e com este belo descanso ele ir se recuperando. Caso seja novato, mude a divisão do treino (foque na dieta) que os resultados vem sim.

Pois é, sou novato na musculação e penso nisso tb, será q um ABCD,num é muito pra mim ???

[WhitePump]

ABCD ser muito?

Há quem entra e faz ABC2x e mesmo assim é 'pouco', você tem só que saber dividi-lo para aguentar treinar perfeitamente.

ABCDA ou ABCDAB ou até mesmo ABC2x bem feito seria melhor que um ABCDE, visando as cargas, é melhor repetir alguns treinos na semana e diminuir os numeros de series/exercícios para melhor resultado.

[willdbh]

ABCD ser muito?

Há quem entra e faz ABC2x e mesmo assim é 'pouco', você tem só que saber dividi-lo para aguentar treinar perfeitamente.

ABCDA ou ABCDAB ou até mesmo ABC2x bem feito seria melhor que um ABCDE, visando as cargas, é melhor repetir alguns treinos na semana e diminuir os numeros de series/exercícios para melhor resultado.

V

Vou seguir a dica dos colegas vou mudar pra ABCD e para costa bíceps, peito e tríceps

obrigado a todos

Editado Outubro 22, 2011 às 19:49 por willdbh

[tguntzel]

Brother, se vc é iniciante e não está crescendo muito provavelmente o problema está na dieta, o que deve estar acontecendo é que vc não está ingerindo um excedente calórico que seja suficiente pra fazer vc ganhar peso. Faça o seguinte, dê uma olhada nesse tópico abaixo e verifique se sua dieta está razoável e seria bom também postar ela no fórum de nutrição pro pessoa dar um avaliada...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta/

Abraço