Diario Do Frango_13

[agaboy 655]

Boa Frango, treinos ficando muito bons. 16 Pull ups, parabéns!!!

@mpcosta82

deplorável isto ae

[Frango_13 146]

E aí Frango,

51 kg no OHP foi PR? Ou seria com 55 kg?

Depois desse deload aí você chega nos 55.

Muito bom conseguir as 16 reps nas pullups, parabéns.

Isso de agachar sem passar as pontas dos pés a gente vê bastante no smith, os instrutores mandam o pessoal colocar os pés bem para a frente. Meus joelhos parece que se simpatizam com os deles e doem toda vez que vejo alguém fazendo isso....

Hahaha todo mundo monstro em 2 meses. Como o pessoal se ilude...

Lá na minha academia tem duas meninas que eu estava ajudando, mostrando alguns exercícios diferentes para pernas. Elas disseram ontem que um instrutor falou para elas tomaram stano e oxan, que metade da academia toma e vai ajudar elas a ganharem massa magra. Detalhe, elas treinam há pouco e são menores de idade. Ninguém merece...

Abraços!

51kg martin. Boto fé que pós deload chegue nos 55 =D.

Pior não é os caras achando que vão ficar monstros em dois meses, é as mulheres treinando mais leve do que nunca porque não querem ficar muito grandes e masculinizadas hauhaua =/.

Caramba instrutor recomendando bomba pra mulher? Absurdo.

Foda que não da nem pra discutir nem nada né. Todo mundo cabeça fechada.

Eu ja andei pensando no "poder" que esses instrutores de academia tem de fazer o bem pra uma pessoa, caso levassem a profissão mais a sério. Ajudar um gordinho a emagrecer, ou um magrelo a engordar. Quando a pessoa se sente bem na frente do espelho, a vida da pessoa muda. Mais alto estima, e o mundo se torna um lugar melhor pra viver, isso pras pessoas com baixa alta estima. Voce ve que tem até pessoas mais interessadas e mais esforçadas, mas por falta de conhecimento e acompanhamento acabam não tendo resultado algum. Eu ouço cada coisa por ai cara, que voce não tem ideia, isso de pessoas que são da area de educação fisica, e até fisoterapeutas.

Eu to longe de ter um monte de conhecimento, mas uma coisa é a pessoa falar/fazer algo questionavel, outra coisa é falar/fazer algo errado.

É froids.

Boa Frango, treinos ficando muito bons. 16 Pull ups, parabéns!!!

@mpcosta82

deplorável isto ae

Opa vlw aga, seus treinos também tão foda. To sempre acompanhando por la =D.

@treino de segunda pm:

Aquecimento: rotação interna dos ombros, extensão de ombros, couch scretch, amendoim na coluna toracica.

Treino:

5RM bb bench press = 67kg [PR]

1x5 59kg, bb bench press

15/21 12kg, db bench press

14/15 15placas, cable seated row(barra reta)[PR]

15/16 5placas, face pull

Academia lotadaa, mas treino legal +2kg na 5rm do supino, quase perdi no topo pra variar. To conseguindo manter a barra em linha reta "sobre pressão", o que é bom. Ja mudei um pouco o treino pra tentar focar na parte alta do supino( supino com halteres amplitude completa). Vou trocar essa remada ai pra dar uma variada, mas ainda não sei o que usar. E acho que vou adicionar uma série de pulley high rep no final do treino, e ver como reajo, de repente aumento pra duas.

Ah, treino com volume pela metade do normal. Minha ideia de deload no momento.

abraços

Editado Dezembro 18, 2012 às 11:36 por Frango_13

[Frango_13 146]

Treino de hoje pm:

Aquecimento:extensao de ombros, tornozelos, couch scretch, amendoim na toracica, tkes.

5RM box squat = 79kg[PR](paralelo)

1x5 71kg, box squat(paralelo)

15/9/9 bw+15kg, hyperextensions

15/21 1placa, leg extensions(15~45 graus)

15/15 24kg, side bends[PR]

Treino legal, acho que aumentei a rm do agacho por estar de chuck taylors huahua. Porra outra pegada agachar de all star, eu resolvi deixar o adidas de lado porque tava achando a sola gasta. Bem mais estavel com o all star.

Resto do treino meio improvisado, academia lotada, todo mundo treinando perna =(.

Abraços

[Luiz Bueno 75]

Chegando agora por aqui Frango

Muito legal seu treino, tá a quanto tempo com WB4SB? Vi que tem algumas coisas de CF também e talz.... isso me interessa bastante. Não sei a quanto tempo tá usando isso, mas sentiu diferença no condicionamento fazendo esses esquemas de séries x tempo?

Cargas estão legais, se tiver por ai, me diz onde tá a pág com seus dados mais atuais pra eu ir me integrando aqui... ou se o 1º post estiver atualizado eu já vi

Muito legal seus pull ups, 16 é bem tenso mesmo... eu malemá chego nisso com chin ups!

Já pensou em adicionar carga? (se já faz isso ignora, mas é que não vi nos últimos treinos )

Abraços

[Birones 1]

acompanhando aqui irmão,se puder acompanhar tbm,tmj

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107247-dirio-o-futuroex-frango/

[Frango_13 146]

Chegando agora por aqui Frango

Muito legal seu treino, tá a quanto tempo com WB4SB? Vi que tem algumas coisas de CF também e talz.... isso me interessa bastante. Não sei a quanto tempo tá usando isso, mas sentiu diferença no condicionamento fazendo esses esquemas de séries x tempo?

Cargas estão legais, se tiver por ai, me diz onde tá a pág com seus dados mais atuais pra eu ir me integrando aqui... ou se o 1º post estiver atualizado eu já vi

Muito legal seus pull ups, 16 é bem tenso mesmo... eu malemá chego nisso com chin ups!

Já pensou em adicionar carga? (se já faz isso ignora, mas é que não vi nos últimos treinos )

Abraços

Então não é um wsb4sb não, na verdae é uma mistura muito louca heheh. Como eu disse no diario do martin, eu senti diferença sim, mas não posso dizer nada além disso hehee, só que gosto muito do estilo de treino deles.

Atualizei o primeiro post =D, passa la de novo hehe.

acompanhando aqui irmão,se puder acompanhar tbm,tmj

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107247-dirio-o-futuroex-frango/

vlw cara, vou dar uma passada la =).

@treino:

Aquecimento, não vou colocar mais ele aqui, ta no primeiro post, alias eu editei ele(coloquei treino, dieta, fotos da evolucao), passem lá =]

5RM standing overhead- press = 47kg[PR]

1x5 39kg, standing overhead-press

6/6/7 bw+9kg, dips

1x14 pull ups(pegada aberta)

5/5/5 pull ups(pegada aberta)

1x50 poundstone curls

Treino legal e bem rapido, conseguir ir pra nova rm do overhead, mas dei um mal jeito acho que na escapula ou sei la hehehe. Não bati as 20 pull ups, mas eu chego la.

abraços

Editado Dezembro 20, 2012 às 00:52 por Frango_13

[Luiz Bueno 75]

Tá bem legal seu OHP hein man! Viu, tu faz alguma coisa específica pra pull ups? Tá com uma marca bem legal... 14reps não é pra qualquer um!

Vou dar uma olhada no primeiro post, valeu!

[filipeclduarte 1]

Eae frango, os treinos estao nos mesmo moldes?

Kkkk e o OHP, estou fascinado nele, quero 1xbw logo, já fiz 60kg 5RM hoje. Sendo que nao estou fazendo supino, pois lasca meu ombro.

Editado Dezembro 20, 2012 às 23:13 por filipeclduarte

[2drafael 106]

Não tinha visto ainda as fotos antes/depois do cut. Mandou bem frango, secou toda a barriga e aparentemente até deu uma crescida.

Como que tá a dieta agora?

E parabéns pela PR. Você ta mais perto do 1xBW que eu no OHP. Bem mais perto...

[Visitante deletado____]

Frango, coloca uma assistência de tríceps depois do seu segundo exercício de empurrar. Em geral tá sendo supinin BB -> DB, certo? Faz um supinin BB -> DB -> tate press, RTE (rolling triceps extension) ou JM press (a tríade da westside).

E já que você gosta do Alberto, ao invés de Kroc rows faça

E ao invés da remadinha sentado, faça

ou "

". Aquela receita de sempre, 4x6 tentando chegar a 4x8, quando fizer 4x8 aumenta o peso e volta pros 4x6, nunca até a falha. Você sabe essas coisas, não precisa ficar falando.

E você precisa aprender a expandir esses dorsais nas suas poses. A sensação é mais ou menos como forçar os cotovelos pra frente no agacho .

E vamo que vamo.