Diário Yas

[yasmin_ypl]

Oi gente!!!

Hoje é meu primeiro dia de treino!

Decidi mudar, e super preciso da ajuda de vcs pra eu não desanimar

Vou postar aqui meu treino pra vcs terem uma idéia e alguns dados e medidas também!

MEDIDAS

TREINO

Objetivo: Hipertrofia

ACxBDxx (X - off)

* A diferença é que na seg e qui faço 1 de panturrilha (ou sentada ou na máquina)

SUPLEMENTAÇÃO (pós-treino)

Whey Protein Isolado 90% - Growth (Preço unitário : R$10,00)

Maltodextrina - Growth (Preço unitário : R$54,00)

PS.: Falta preparar a dieta, mas estou tomando um multivitamínico enquanto isso.

Depois vou atualizar com os pesos utilizados pra cada série e como foi e postar algumas fotos pra galera acompanhar!

Então é isso galera!!

Beeeijos! ;*

[_henry]

seguindo, coloca sua dieta ai eu opino no geral, aguardando

[sinistru]

seguindo

[nando_samuray]

Acompanhando ... posta dieta ae moça!

[yasmin_ypl]

Obrigado gente!

Ainda estou elaborando uma dieta aqui, e assumo que acho que segui-la vai ser o mais dificil pra mim!

Nunca parei pra controlar minha alimentação, sabem?

Não que eu coma muita besteira, mas desde criança tem certas coisas que nunca nem comi (absurdo, eu sei).

Mas estou tentando conciliar as coisas e montar uma dieta que se encaixe na minha realidade, pq tbm não adianta postar uma dieta que não vou seguir concordam?

O que preciso agora e de muita determinação!

Aceito sugestões!

Vlw!

[nando_samuray]

Isso .. SEMPRE acontece.. comigo foi assim ... comia chocolate todo dia depois do almoco .. tenho problemas para engordar .. perco mto facil entao sempre comi achando que pegava nada hahah ...

eh normal .. mesmo ... depois que comeca,ai percebe que nao eh tao dificil assim ... e com o tempo vc vai variando ... os alimentos para que nao acabe enjoando dos alimentos...

forca YASMIN!!!

[Zer0]

Seguindo.

[_henry]

relaxa faz parte yasmin, eu antes de seguir minha dieta fazia bulk sujo fora que fiquei um tempo sem treinar, sempre curtir alcool em excesso e algumas besteiras (comida), mudei minha dieta drasticamente, faz 14 dias que to seguindo e to tranquilo...as vezes bate uma falta, não comer um doce, não tomar um refri, não beber uma vodka, mas é isso ai cada um tem seu objetivo rs

[Mayy]

Posta o treino em detalhes, mas dê importância à dieta. Ela quem vai te trazer os ganhos desejados...

[SweetMonster]

Seu treino deveria ter abdominais no início do treino e não no final;

todo o resto é confuso para mim;

treino para mulheres quase sempre parecem treinos estilo 'bolo de frutas',

não sou bom para opinar.

Todo animo do mundo pra vc!

FOGOOOOOOOOO!

[yasmin_ypl]

Gente... Vou contar como foi hoje!

UM DESASTRE! Pq?

Pq meu sedentarismo pesou legal no treino hoje, fiquei até com vergonha de tanto que eu tremia! KKKKK

Estou andando igual a um 'cadeirudo', nem dirigir direito eu estou aguentando! rsrs

Mas o importante é que consegui executar tds os exercícios que fiz direitinho!

Hoje aconteceu de TUDO pra eu não treinar hoje..

Meu relógio não despertou, o aplicativo da avaliação estava ruim, estou na organização da semana acadêmica na minha faculdade, esqueçi meu tênis... Sem falar que acabou a luz na academia! *teeeenso

Mas fora TUDO isso, consegui treinar afinal..

Hoje treinei inferiores, dei uma mudada em algumas coisas pra se adptarem melhor a mim..

(Nãao riam das minhas cargas heein! )

Ficou assim:

Agachamento livre 3x8

10kg - 92718723764723 vezes melhor do que no smith!

Leg press 45º 3x8

60kg - doeeeeeu demaais

Stiff livre 3x8

10kg - não gostei muito não, fiz certinho, com a prof acompanhando mais achei que força a coluna

Cadeira adutora 4x8

20kg - preciso muito!

Mesa flexora 4x8

10kg - fiz para substituir o stiff

Cadeira abdutora 3x8

20kg - tranquilo, fiz pra desencargo mesmo

Panturrilha sentado 3x10

30kg - queimou demais, mais acho que na próxima vou fazer 4x8

Faltou algum exercício para glúteo, mais não consegui fazer...

Os que eu fiz, fiz direitinho, apesar do pouco peso, prestei atenção no on e off e na execução do exercício.

Agora estou mortiiinha da silva gente!

Beeijos!

relaxa faz parte yasmin, eu antes de seguir minha dieta fazia bulk sujo fora que fiquei um tempo sem treinar, sempre curtir alcool em excesso e algumas besteiras (comida), mudei minha dieta drasticamente, faz 14 dias que to seguindo e to tranquilo...as vezes bate uma falta, não comer um doce, não tomar um refri, não beber uma vodka, mas é isso ai cada um tem seu objetivo rs

Posta o treino em detalhes, mas dê importância à dieta. Ela quem vai te trazer os ganhos desejados...

É gente, tenho que começar uma dieta urgente!

Primeiro preciso ir no mercado pq aqui em casa está tenso, naaada para melhorar minha alimentação.

Vou providenciar isso o mais rápido possivel..

Assim, preciso mais ou menos de 2600kcal por dia pra suprir e poder crescer..

Vou pesquisar bastante e arrumar alguma dieta saudável, e ainda suprir isso..

Seu treino deveria ter abdominais no início do treino e não no final;

todo o resto é confuso para mim;

treino para mulheres quase sempre parecem treinos estilo 'bolo de frutas',

não sou bom para opinar.

Todo animo do mundo pra vc!

FOGOOOOOOOOO!

É, vou ver se faço essa mudança..

Botei no final por força do hábito, antes eu fazia depois, mas como só vou treinar braço, vou passar abs pra frente pra fazer melhor!

Vlw pela dica e pelo incentivo heeein!

Beijo gente ;*

Editado Outubro 14, 2011 às 23:50 por yasmin_ypl

[Damn]

é normal você estar pegando pouca carga, na verdade, no inicio carga não é nada, se foca na execução e daqui um tempo você vai ver mais resultado.

e dieta? pft, se foca em comer carbos, proteina e gordura (tanto faz saudavel ou saturada tudo da na msm bosta), durante o dia, mas faz isso em moderação.

[Foderoso]

esperando umas fotos pelada, SUA LINDA

Editado Outubro 20, 2011 às 22:08 por Foderoso

[yasmin_ypl]

Isso .. SEMPRE acontece.. comigo foi assim ... comia chocolate todo dia depois do almoco .. tenho problemas para engordar .. perco mto facil entao sempre comi achando que pegava nada hahah ...

eh normal .. mesmo ... depois que comeca,ai percebe que nao eh tao dificil assim ... e com o tempo vc vai variando ... os alimentos para que nao acabe enjoando dos alimentos...

forca YASMIN!!!

é normal você estar pegando pouca carga, na verdade, no inicio carga não é nada, se foca na execução e daqui um tempo você vai ver mais resultado.

e dieta? pft, se foca em comer carbos, proteina e gordura (tanto faz saudavel ou saturada tudo da na msm bosta), durante o dia, mas faz isso em moderação.

Só na humildade com as cargas rss

Estou a começando controlar melhor oq como.. Mesmo que não seja uma dieta propriamente dita.

Vou seguir a dica Nando e Damn!

Acompanhando aqui sua linda!

p.s é normal tremer mesmo

Po tremi muuito, igual vara verde, fiquei até com vergonha caraa! #shameonme ;p

Sabia que vc ia gostar bem mais do agachamento livre... Não tem nem comparação

Sem comparação mesmo!

Não senti aquela dorzinha básica no pescoço e meu joelho nem reclamou!

Só não me adptei ao stiff, vc gosta desse?

[Foderoso]

Po tremi muuito, igual vara verde, fiquei até com vergonha caraa! #shameonme ;p

Magina se ti pego hein, ai ocê ia ver o q era tremer SUA LINDA

Editado Outubro 20, 2011 às 22:07 por Foderoso

[Damn]

bom, levando em consideração que você teve a vontade de vim ao hipertrofia logo no primeiro dia de treino, SE você continuar e gostar do esporte, posso dizer que terá bons resultados em curto espaço de tempo. E outra coisa, posteriormente, se vier à sua cabeça que ''suplemento é o que faz crescer'' não entre nessa, comida é o que faz crescer e só.

[yasmin_ypl]

É pq tua musculatura não tá acostumada. Pior mesmo são as dores dos primeiros dias, eu não conseguia nem me ensaboar de tanta dor.

Dói demaais!

Hoje estava morrendo pra dirigir

Tem que ver se vc ta fazendo o stiff certo....

No começo eu fazia errado.

Tem que empinar bem a bunda pra trás.

Eu até gosto do stiff mas não amo de paixão como muitos... Não sei se é porque minha pegada e antebraços são fracos e aí não consigo pegar muito peso ou o que. Mas quando eu faço, apesar de sentir que não estou perto do meu limite e que a carga poderia ser maior, eu sinto "alongar" bem os posteriores.

Então, eu fiz assim.

Aconteceu o mesmo que acontece com vc, para os braços a carga estava boa, mais para a perna estava leve, senti alongar mais foi só, não é como os outros que sinto aquela dorzinha.

bom, levando em consideração que você teve a vontade de vim ao hipertrofia logo no primeiro dia de treino, SE você continuar e gostar do esporte, posso dizer que terá bons resultados em curto espaço de tempo. E outra coisa, posteriormente, se vier à sua cabeça que ''suplemento é o que faz crescer'' não entre nessa, comida é o que faz crescer e só.

Então, espero que eu realmente tenha bons resultados.

Aqui tbm é uma maneira de se animar e trocar conhecimento, curti bastante.

Sobre suplementos, acho que vou de whey e maltodextrina, mas controlando a alimentação.. Vou completar com um multivitamínico pra ajudar tb..

Quando vi seu tópico pra análise do treino, achei qeu vc era iniciante porém já treinasse há alguns meses... Não sabia que seria seu primeiro dia.

Queria eu ter começado com uma base legal e com o seu interesse!

Vc vai ver como vai ter uma evolução muito boa no inicio, aproveite bem!

Então, já malhei uns 2 meses no inicio desse ano..

Mas tive que sair pq não estava dando pra conciliar com minha rotina.

Agora que pude novamente resolvi voltar com tudo!

Vou fazer o máximo pra me sair bem e conseguir desenvolver legal..

PS: Obrigado pela atenção gente!

[Damn]

bom, suplemento eu to contando sem os basicos. Ah, e você vai notar uma mudança num espaço de tempo de mais ou menos 3 meses, então, como você tá disciplinada, a mudança vai ser mto legal. É só esperar

[yasmin_ypl]

bom, suplemento eu to contando sem os basicos. Ah, e você vai notar uma mudança num espaço de tempo de mais ou menos 3 meses, então, como você tá disciplinada, a mudança vai ser mto legal. É só esperar

Ataa rs

Já fotografei e quando a tão esperada mudança chegar fotografo novamente e posto a evolução

Vlw Damn

Editado Outubro 15, 2011 às 01:07 por yasmin_ypl

[nando_samuray]

Se eu entendi direito... Vc tem dificuldade pra engordar e perde peso rápido... Então qual o problema de comer o chocolate? Realmente, não pega nada

pois eh .. mas o PANCEPS ficou crescendo hahah só ele kkkk!!!

[yasmin_ypl]

pois eh .. mas o PANCEPS ficou crescendo hahah só ele kkkk!!!

ahsuahsuhaus' sempre ele!

[nando_samuray]

#Dica

Yas no começo eh tudo mtu bom .. .vc vai ter hora de nao sentir nada mesmo no meu primeiro dia foi mto osso ... hehe comecei sexta e fiz biceps no sabado nao conseguia esticar o braco .. nao manjava nada nao tinha nem um site tao bom qnto o hipertrofia pra eu acessar tb pq a internet era discada .. (sou um poko véio neah?!)

mas entao foca nos movimentos qndo vc pegar a segurança necessaria vc vai aumentando os pesos ... e isso que é fenomenal no comeco que as primeiras duas semanas vc consegue ganhar massa magra INCRIVELMENTE ....

força aeee ki tu vai longe com as dicas e as leituras do forum...

p.s. acabei de voltar da gym e fiz agachamento tb .. vo animar vc aeee... peguei 50 de cada lado heheheh !!!...

BRING ON THE PAIN

bjuU!

[yasmin_ypl]

#Dica

Yas no começo eh tudo mtu bom .. .vc vai ter hora de nao sentir nada mesmo no meu primeiro dia foi mto osso ... hehe comecei sexta e fiz biceps no sabado nao conseguia esticar o braco .. nao manjava nada nao tinha nem um site tao bom qnto o hipertrofia pra eu acessar tb pq a internet era discada .. (sou um poko véio neah?!)

mas entao foca nos movimentos qndo vc pegar a segurança necessaria vc vai aumentando os pesos ... e isso que é fenomenal no comeco que as primeiras duas semanas vc consegue ganhar massa magra INCRIVELMENTE ....

força aeee ki tu vai longe com as dicas e as leituras do forum...

p.s. acabei de voltar da gym e fiz agachamento tb .. vo animar vc aeee... peguei 50 de cada lado heheheh !!!...

BRING ON THE PAIN

bjuU!

É, estou tentando fazer tudo direitinho.. Ainda mais a volta, sempre dá vontade de voltar (off) de qualquer jeito, sair largando.

Isso foi o mais dificil, ainda mais no leg, foi uma dor terrivel!

Não quero nem ver amanhã que treino superiores, devo ficar igual vc ficou, sem nem esticar rsrs

Ah, só 100kg? É só eu multiplicar meus 10kg por 10 hauhsuasa

Quero ver vc tirar onda cmg daqui há 3 meses heein!

Zoeiraa..

Vlw pelas dicas hein! ;*

[nando_samuray]

demoroh .. determinação e vai que vai .... !!!

[Mayy]

Boa sorte na evolução, espero que o forum te ajude muito.

E a execução do stiff é meio complicada mesmo, mas o forte dele é sentir alongar o musculo. Ele trabalha de forma diferente das flexoras, por isso é tão importante...

[nando_samuray]

Pow May percebi isso ontem ... ker dizer hj

primeira vez ki fiz stiff ... foi ontem ....

TO SENTINDO AS COXAS HOJE .... DAKEEELE JEITOO!

[yasmin_ypl]

Boa sorte na evolução, espero que o forum te ajude muito.

E a execução do stiff é meio complicada mesmo, mas o forte dele é sentir alongar o musculo. Ele trabalha de forma diferente das flexoras, por isso é tão importante...

Obrigado

Poxa, não curti muito o stiff não..

Realmente senti alongar o musculo, mas só isso..

Ele pode ser substituido só pela flexora?

[Visitante usuario_deletado17]

Mas o stiff vc só vai sentir "alongar" mesmo... Quem falha é a lombar.

Mas te garanto q no outro dia vc vai repensar se ele realmente só dá uma "alongada" na parte posterior

[yasmin_ypl]

Mas o stiff vc só vai sentir "alongar" mesmo... Quem falha é a lombar.

Mas te garanto q no outro dia vc vai repensar se ele realmente só dá uma "alongada" na parte posterior

Entendi..

Acho que vou deixar ele pra depois, pq meus musculos ainda estão com resistência mto baixa, ai tenho medo de ficar com dor nas costas por causa disso.

[yasmin_ypl]

Oi gente...

Vim aqui relatar mais um dia de treino..

No sábado treinei superiores e fiz abdominais.

Fiz a série em aproximadamente 1h e foi assim:

Abd supra 3x10

Foi tranquilo de fazer.

Abd infra 3x10

Tranquilo também, estou sentindo o abdomen até agora

Abd grupado com corda 3x10

30kg - Nesse exercício não senti muito o abdomen, foi mais dificil segurar a corda do que fazê-lo rs.

Abd infra em 4 tempos 3x10

Cansa mas também não senti muito o músculo, com o infra senti mais.

Voador inverso 3x10

20kg - Fiz isometria no final de 10s, gostei do exercício, ainda estou dolorida

Elevação lateral 3x10

3kg de cada lado - Sei que é pouquinho mais sofri na ultima série rsrs

Biceps polia baixa 3x10

10kg - Deu pra sentir bem o biceps também

Achei meu treino de superiores meio fraquinho, dá pra juntar os treinos C e D.

Não fiquei com muita dor, só um pouquinho, mas meus inferiores ainda estão doendo, não consigo nem abaixar direito rsrsr.

Essa semana nem sei como vou fazer pq estou em semana acadêmica na faculdade, então está uma loucura, de 9h as 20h direeeeto, durante a semana toda. Vou tentar treinar depois das 20h se ainda me restar alguma energia né..

Maaas, enfim... Obrigado pela ajuda e pela força gente!

Até maais :*