olá,sera que posso almoçar as 12:30 termino de comer as 13:00,AI AS 14:00 COMER BATATA doce,e 15:00 dextrose,e 15:30 ir treinar?? ou fica muito próxima as refeições oque vcs acham,posso fazer assim?

Acho que 2~3 horas antes do teu treino tu pode fazer uma puta refeição com carboidratos de baixo/médio IG e proteínas variadas, pulando assim a refeição "pré-treino".

Desde que coma bem 2~3 horas antes. E sem pressa alguma de terminar o prato.

mas se termino de comer as 13:00 e termino de treinar 16:30, é bastante tempo sem comer vcs nao acham?? no almoço eu so como arroz integral,bastante salada,100g de frango

ja estou acostumada a comer desse jeito,agora queria saber se tem algum problema,comer refeiçoes tao próxima,se atrapalha na digestao alguma coisa assim,ou se posso fazer desse jeito mesmo

pode sim depois do almoço, mais dextrose é pós treino.

Poder, pode, mas é desnecessário.

oque vcs comem pré treino?

Eu quando treino à noite, normalmente é 6 horas depois da minha última refeição.

E se treino de manhã, normalmente é 10 horas depois da última refeição. Não como nada sólido antes do treino, só BCAA (porque meu treino é em "jejum").

refeição pré-treino é algo supervalorizado. Depende muito do que você come antes dela. Como o lourensini e a Pa Prut falaram: se o seu almoço teve uma boa quantidade de carboidratos e proteínas, você não precisa fazer uma outra refeição pré-treino. Muito menos o que você pensa em fazer - batata doce e dextrose, apenas carboidratos, imagino que corra o risco de uma hipoglicemia assim.

eu como 150g de batata 3 claras de ovos e depois 30g de dextrose,e se eu comer so a batata e o ovo fica melhor?/

Poder, pode, mas é desnecessário.

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eu como 150g de batata 3 claras de ovos e depois 30g de dextrose,e se eu comer so a batata e o ovo fica melhor?/

Faça o seguinte.

No próximo treino você come só a batata e o ovo.

E no treino seguinte você fica só com o almoço (não come nada entre o almoço e o treino).

Assim você vai poder comparar as três situações (como está hoje, sem dextrose e sem nada). Depois é só seguir a forma que você tiver achado melhor.

olá meu objetivo é hipertrofia,e queria saber assim,nos dias que eu nao treino.eu posso tirar da minha dieta as x calorias que eu gasto com o treino?? o tenho que ingerir a mesma quantiade de calorias mesmo n treinando?

você pode fazer como quiser. Sério, tanto faz. Não existe uma resposta certa.

Tente das duas formas por pelo menos umas 3 semanas e veja qual resultado te agrada mais.

olá meu objetivo é hipertrofia,e queria saber assim,nos dias que eu nao treino.eu posso tirar da minha dieta as x calorias que eu gasto com o treino?? o tenho que ingerir a mesma quantiade de calorias mesmo n treinando?

Não é bastante tempo sem comer não... Quer dizer, não faz diferença.

Eu treino 2~ 2 horas e meia depois de comer e sempre foi de buenas.

No fim da na mesma. Se quiser pode até fazer essas refeições todas amontoadas aí, mas não tem necessidade nenhuma. ALiás, por que não toma só a dextrose ou come só a batata?

Enfim, o que importa mesmo é a dieta como um todo, a quantidade final de carb/prot/gord e as kcal

Não é bem assim, tem muitos detalhes importantes em uma dieta além da quantidade final de nutrientes.