as placas que vc diz, quantos kg cada chefe?

• Remada baixa aberta 11 placas= 5 kgs cada placa, 60 kgs (a primeirinha la menorzinha tem 5 kgs tbm)
  
• Voador invertido 6 placas= Cada placa do voador tem 5 kgs, e mais a primeirinha la q é menor q tambem tem 5, entao aqui tem 35 kgs
  
• Remada baixa pegada fechada 9 placas= 5 kgs a placa, 50 (a mesma coisa da plaquinha pequena)
  
• Leg press 14 placas= 7 kgs a placa, 98
  

Treino B= Peito, triceps e trapezio

• Voador 13 placas= 5 kgs a placa, 65+a pequena plaquinha
  
• Triceps corda 9 placas= acho que é 5 kgs a placa.... 45+5= 50
  
• Extensora 20 placas= 7 kgs a placa. 140 kgs
  

Esse é o peso das placas

cara, alguns preferem nem tirar medidas para não desanimar, evita ficar medindo sempre...

as vezes seu treino de braço não está rendendo, tente outros treinos..

vai postar FOTO ?

Então, vou ver isso mesmo.

E quanto as fotos, por enquanto vou postar essas que ja tenho aki: (Fotos sem camiseta e mostrando o corpo melhor postarei assim que tira-las. Maaaas ja da pra ter 1 base:

Aki final de 2010, começo de 2011 por ai:

ESSE ai de Azul -.- E agora uma de 2 meses atras +/- :

https://imageshack.us/photo/my-images/444/dsc04858x.jpg/ << A imagem n ficou aki, mais vejam ai... Bom galera, acho q ja da pra ter 1 base ne??

Abraços

Tem essa tambem:

https://img443.imageshack.us/img443/3796/dsc04860kn.jpg

cara leite desnatado jamais . fui na minha nutricionista ela falou que a pele fica zuada com leite desnatado e como não sou tão velho estou tomando semi integral algo assim não lembro . eu percebi mesmo minha pele melhorou muito . estou vendo esta ótimo seu treino parabens continue com foco força e fé

leite desnatado engrossa a pele?

kkkkkkkkkkkkkkk minha pele ta a mesma coisa ate agora em vey...

Eai arthur, to acompanhando em off aqui, vc teve bons ganhos, oq eu achei q ta ruim é a dieta, ta muito fraca, tenta da uma melhorada nisso e tbm o treino, esse AB é mais pra adaptação, coloca um abcd ou um abcx2 vai ser melhor os ganhos.

abraço

Acompanhado, segue firme e forte ae