kronaky 6 Postado Outubro 11, 2011 às 19:31 Compartilhar Postado Outubro 11, 2011 às 19:31 (editado) Prezados amigos, existe uma ótima maneira de curar as dores insuportaveis do antebraço. Lembrando que este método se encaixa apenas nos novatos que não treinam antebraço. Geralmente as dores do antebraço surgem quando ocorre um aumento nas cargas, principalmente na "Rosca Scott" e na "Rosca Direta". Seu biceps está fortalecido e pedindo mais carga, mais o seu antebraço talvez não consiga acompanhar. Vamos lá, este método é excelente e funciona de verdade: Antes de começar a exercitar biceps, faça dois exercícios para o antebraço, sendo: Rosca Inversa..........................................................Rosca Pulso 3 Séries com 12 repetições.........................................4 Séries com 8 repetições ......................................... Para que se possa aliviar a dor, faça o exercício apenas com 10Kg de cada lado, não exagere nos pesos. Estes dois exercícios com no máximo 20kg irá aliviar as dores e fortalecer o antebraço. Você não ficará cansado para exercitar biceps Com uma semana suas dores, surpreendentemente irão diminuir. Observações finais: Está dica é para novatos que obtiveram dores no decorrer dos exercícios, pessoas que possue dores por outros motivos, provavelmente o mesmo não funcionará. Quando as dores no antebraço desaparecerem por completo, treine pesado o antebraço. Eu garanto que você irá me agradecer! Fonte: Um pessoal bacana lá da academia junto com algumas pesquisas aqui no fórum Hipertrofia. Editado Outubro 11, 2011 às 19:34 por kronaky eduluiz199 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduluiz199 14 Postado Outubro 11, 2011 às 19:38 Compartilhar Postado Outubro 11, 2011 às 19:38 È este o meu problema, punho não deixa aumentar carga Vamos ver se vai resolver, estou confiante que sim Postarei o resultado no tópico daqui um tempo Abração e obg pelo post Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kronaky 6 Postado Outubro 11, 2011 às 19:42 Autor Compartilhar Postado Outubro 11, 2011 às 19:42 È este o meu problema, punho não deixa aumentar carga Vamos ver se vai resolver, estou confiante que sim Postarei o resultado no tópico daqui um tempo Abração e obg pelo post Prezado eduluiz, tudo bem amigo? Não exagere nos pesos, treine apenas com 10Kg de cada lado. Treine bicepes após estes dois exercícios, lhe garanto que você terá resultados. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduluiz199 14 Postado Outubro 11, 2011 às 19:51 Compartilhar Postado Outubro 11, 2011 às 19:51 Prezado eduluiz, tudo bem amigo? Não exagere nos pesos, treine apenas com 10Kg de cada lado. Treine bicepes após estes dois exercícios, lhe garanto que você terá resultados. Abraço! Sim. com certeza. As repetições no caso seria a mesma pra hipertrofia ? 3x8 80% Rpm ? Ou tem alguma exceção ? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kronaky 6 Postado Outubro 11, 2011 às 19:55 Autor Compartilhar Postado Outubro 11, 2011 às 19:55 (editado) Sim. com certeza. As repetições no caso seria a mesma pra hipertrofia ? 3x8 80% Rpm ? Ou tem alguma exceção ? Abraço O recomendavel é: Rosca Inversa..........................................................Rosca Pulso 3 Séries com 12 repetições.........................................4 Séries com 8 repetições Você pode fazer 3x10 também, acho que 3x8 é pouco para este caso. Editado Outubro 11, 2011 às 19:57 por kronaky Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiTudo 1 Postado Outubro 12, 2011 às 01:12 Compartilhar Postado Outubro 12, 2011 às 01:12 (editado) Ao invés da rosca inversa, não seria bom a rosca pulso inversa? Editado Outubro 12, 2011 às 01:12 por thiford Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
herick1 1 Postado Outubro 12, 2011 às 01:20 Compartilhar Postado Outubro 12, 2011 às 01:20 eu quando começei a treinar, o instrutor botou no programa rosca inversa, em 1 mês, após um aumento de carga, lesionei o punho direito...até hj 2 anos depois, nunca "voltei" ao normal... tomem bastante cuidado... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
milk tang 0 Postado Outubro 12, 2011 às 01:43 Compartilhar Postado Outubro 12, 2011 às 01:43 não é recomendado para quem tem dores no pulso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kronaky 6 Postado Outubro 12, 2011 às 04:02 Autor Compartilhar Postado Outubro 12, 2011 às 04:02 Ao invés da rosca inversa, não seria bom a rosca pulso inversa? eu quando começei a treinar, o instrutor botou no programa rosca inversa, em 1 mês, após um aumento de carga, lesionei o punho direito...até hj 2 anos depois, nunca "voltei" ao normal... tomem bastante cuidado... Amigo, provavelmente foi erro seu! não é recomendado para quem tem dores no pulso? Amigo, este método é apenas para dores no antebraço. Pulso é mais complexo! Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiTudo 1 Postado Outubro 12, 2011 às 13:32 Compartilhar Postado Outubro 12, 2011 às 13:32 Sim, você pois uma foto de um exercício que eu citei, mas não respondeu minha dúvida =( Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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