feche ^^

Editado 14/Outubro/2011 às 23:08Out 14, 2011 por matcanoasrs

nossa vei ta loco olha o tanto de series que tem pra cada musculo pra q isso??

Como foic itado acima o Treino é inspirado no metodo do Gironda 8x8

Tem muito o que crescer antes de precisar desse método.

E o treino de perna precisa melhorar pra ficar ruim.

Abraço.

ajuda entao oque posso fazer pra melhorar a perna, e to fazendo esse treino pq ja malho ah 1 ano e 3 meses mais ou menos e quero experimentar ver se funciona

Como foic itado acima o Treino é inspirado no metodo do Gironda 8x8

esse treino nao foi feito para treinar atletas profissionais de fisiculturismo?? (nao me lembro, mas acho que sim)

nao tem sentido vc fazer um treino que foi feito para usuarios assiduos de esteroides

treino extremamente volumoso, vai ter gerar é uma sobrecarga no SNC isso sim

EDIT> além do que seu treino de pernas esta lastimavel, nem posterior da coxa tem, UM exercicio pra panturrilha

24 series para peito

/facepalm

vc NAOOOO precisa desse volume de treino, vc tem 70 kilos, nao usa drogas e deve levantar cargas baixas, nao mesmo, isso só vai ter atrapalhar..

precisa treinar com o volume e frequencia corretos, quanto a frequencia eu nao vou falar nada, mas o volume com certeza esta errado

Editado 10/Outubro/2011 às 01:57Out 10, 2011 por eduardostz

Só mudaria para 2 exercicios triceps e biceps e apenas 1 para antebraço, ainda mais que vc está usando 8x8, um rosca scott e supino fechado podem ser boas opcoes

Como você ainda é iniciante, faça um treino com frequência maior (pelo menos 2 vezes na semana), pode ser ABx2, diminua MUITO o volume e foque na progressão de cargas. Um treino assim vai ter um resultado absurdamente melhor do que fazer esse que você fez, com volume alto e sem conseguir progredir as cargas.

Como você ainda é iniciante, faça um treino com frequência maior (pelo menos 2 vezes na semana), pode ser ABx2, diminua MUITO o volume e foque na progressão de cargas. Um treino assim vai ter um resultado absurdamente melhor do que fazer esse que você fez, com volume alto e sem conseguir progredir as cargas.

acabaram os meus ''curtir'' haha

otimo comentaario

''Um sistema de treino intenso e de alto volume feito especialmente para melhorias estéticas, sua “honestidade” decorre dos pesos humildes usados durante o treino. Gironda prescrevia o treino somente em épocas que precediam as competições e a sua efetividade brutal é surpreendente, considerando sua simplicidade.''

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/28/treino-8x8-de-gironda-para-ganho-de-massa-muscular-e-perda-de-gordura/

acho que vc nao esta se preparando para competiçoes de fisiculturismo ..