3 Meses De Low Rep

Aleeh · Outubro 8, 2011 às 02:12

Fala galera. Bom, vo postar aqui 3 fotos sequenciais de períodos fazendo treino low rep (praticamente parei com isoladores de ombro/biceps/triceps).

Dados atuais:

Altura: 1,84

Peso: 78kg

BF: cerca de uns 13% acredito (ultima medição foi 13,9% mas acredito estar errada...)

Tempo de treino: cerca de 3 anos e 7 meses.

*Biceps esquerdo fail (uma das maiores frustrações rsrs).

->Foto 1: 18/05/11 - período de adaptação, acredito q perdi o inchaço (já fui mais inchadinho rs), as coisas estavam se ajeitando etc.

->Foto 2: 09/06/11 - dá pra dizer que a partir dessa foto começaram as low reps mais efetivas...

->Foto 3: 15/09/11

->Foto 4: hoje (07/10/11) - treinei hoje lá por 18:00hs e foto foi tirada pelas 22:00hs então talvez existe um pumpzinho remanescente

Como vcs puderam ver a mudança foi muito sutil (mais no chest), mas eu to satisfeito, ainda mais pra qm estava um bom tempo estagnado e leva os treinos/dieta como segundo plano devido à faculdade (com horários mais picados q a Elisa Samudio), além disso não tenho pressa.

Vitorms · Outubro 8, 2011 às 02:18

no mes 9 a vascularizaçao tava legal, pelas fotos que tem ai eu tentaria desenvolver mas os peitos e antes braço, só isso. nao acho que voce esteja com 13% de bf nao

bons ganhos e treinos

Grub · Outubro 8, 2011 às 02:21

Ta indo bem, mais voce tem que focar em alguns pontos, como o Trapézio que no caso voce nao tem nada, fora isso ta indo super bem, continue assim, voce tem no maximo 10% de bf

geomancer · Outubro 8, 2011 às 02:37

Cara, ficou legal o shape, deu pra ver diferenca, vc parou com isoladores de ombro/biceps e triceps? So faz exercicios compostos?

RodrigoB · Outubro 8, 2011 às 02:44

Vascu do mes 09 realmente ta bem legal.

voce ta precisando da mais atenção ao trapézio

abraços

LeeoBR · Outubro 8, 2011 às 03:18

Realmente o trapezio deixa a desejar, mas a galera tem que considerar que a ''pose'' que ele faz nas fotos, faz com que o trapezio caia pra tras, por isso a dorsal ta expandida.

Posta uma recente que de pra ver o antebraço, porque no inicio tava bem fino..

No mais da pra ver boa diferença sim, parabens.

gutonctba · Outubro 8, 2011 às 10:24

Meus parabens, tah muito massa ;DD

abrass

eduluiz199 · Outubro 8, 2011 às 12:38

Vascu aumentou gradativamente, parabens pelos resultados

Abraço

Editado Outubro 8, 2011 às 12:38 por eduluiz199

Aleeh · Outubro 8, 2011 às 14:46

no mes 9 a vascularizaçao tava legal, pelas fotos que tem ai eu tentaria desenvolver mas os peitos e antes braço, só isso. nao acho que voce esteja com 13% de bf nao

bons ganhos e treinos

Obrigado pela dica cara, realmente o peito é ponto fraco sim...

Ta indo bem, mais voce tem que focar em alguns pontos, como o Trapézio que no caso voce nao tem nada, fora isso ta indo super bem, continue assim, voce tem no maximo 10% de bf

Cara, ficou legal o shape, deu pra ver diferenca, vc parou com isoladores de ombro/biceps e triceps? So faz exercicios compostos?

Isso cara, tríceps eu parei completamente (embora a pose não mostre mas perdi nada, vo ve se tiro alguma foto mostrando), bíceps eu faço só 1 mais pra psicólógico e ombro idem... (acredito q não faça diferença alguma).

Vascu do mes 09 realmente ta bem legal.

voce ta precisando da mais atenção ao trapézio

abraços

Realmente o trapezio deixa a desejar, mas a galera tem que considerar que a ''pose'' que ele faz nas fotos, faz com que o trapezio caia pra tras, por isso a dorsal ta expandida.

Posta uma recente que de pra ver o antebraço, porque no inicio tava bem fino..

No mais da pra ver boa diferença sim, parabens.

É cara, realmente a pose n valoriza o trapézio... pretendo postar outras.

@Geral

(Citei alguns posts mas não comentei pra finalizar aqui).

Sobre a vascularização, não sei se da pra confiar pq em certas datas as fotos foram tiradas após várias outras contraindo, oq gerou um pré pump, já outras foram de primeira.

Obrigado pelos elogios e dicas, pretendo colocar mais fotos de outros ângulos pro pessoal dar uma analizada...

Abraços

hard charles · Outubro 8, 2011 às 14:51

Ta massa, ta estilo Martin Berkhan. Como é seu treino?

atalaiafc · Outubro 8, 2011 às 15:35

Tá legal...continue progredindo e vai ficar show....Obs: Seu trapézio tá negativo....pelo menos nessas fotos.

Rafaelxx · Outubro 8, 2011 às 16:15

Bah cara,sinceramente não vi muita evolução,levando em conta que a primeira foto vc tirou mais de longe e cada vez foi aproximando mais,dando a impressão de estar um pouco maior..e teu bf ta menor que 13%,eu diria até que ta menor que 10% pelas fotos aí..abraço

Aleeh · Outubro 8, 2011 às 16:35

Ta massa, ta estilo Martin Berkhan. Como é seu treino?

Oh quem me dera rsrs.

A grosso modo o treino é assim (não sei se eu deveria postar aqui, pq foge da área, mas...)

É qse um AB 1.5x

2a., 4a. e 6a. alternando:

2a.:

8x3 supino

algum isolador podre umas 15 reps

4-5x3 terra

+-5x5 barra fixa

rosca direta +-3x6 (pra dá up psicológico, dúvido q faça diferença)

4a.:

8-9x3 agacho

alterno entre 8x3 de militar press e extensora/flexora.

algum isolador paia de ombro umas 15reps.

6a. repete 2a.

e na próxima semana repete tudo, porém "lower body" (entre áspas pq tem ombros junto) fica para 2a. e 6a.

obs: treino baseado na info que o craw repassou

Tá legal...continue progredindo e vai ficar show....Obs: Seu trapézio tá negativo....pelo menos nessas fotos.

Valeu cara, dps posto alguma de trapézio, n é tãooo ruim :laughingsmiley:

Abraços

Bah cara,sinceramente não vi muita evolução,levando em conta que a primeira foto vc tirou mais de longe e cada vez foi aproximando mais,dando a impressão de estar um pouco maior..e teu bf ta menor que 13%,eu diria até que ta menor que 10% pelas fotos aí..abraço

Pois é cara, realmente foi muito sútil, mas n tô triste não, teoricamente resultados com low reps são lentos mesmo, então pra mim q moro sozinho, faculdade com horários picados tá legal (dá pra considerar como uma espécia de desculpa kkk)

Abraços

Rafaelxx · Outubro 8, 2011 às 17:12

Analisando melhor cara,teu bf deve tar em torno de uns 8% haha,eu com esse bf ia comer porcaria o dia todo ;x

vc mediu nakelas balanças o bf né? não é possivel que algum instrutor meça teu bf e tenha coragem de dizer que é 14% quase hahaha

danilorf · Outubro 8, 2011 às 17:26

Verdade, seu Bf está em torno de uns 7 ~ 8%.

Aleeh · Outubro 8, 2011 às 18:03

Analisando melhor cara,teu bf deve tar em torno de uns 8% haha,eu com esse bf ia comer porcaria o dia todo ;x

vc mediu nakelas balanças o bf né? não é possivel que algum instrutor meça teu bf e tenha coragem de dizer que é 14% quase hahaha

Verdade, seu Bf está em torno de uns 7 ~ 8%.

aiheiuea, cara isso foi medido em março, mas n ví mta diferença de lá pra ca, e o pior, foi com aparelhos específicos (estagiários malditos). Que lixo.

Cara e realmente eu como porcaria pra caraio, trakinas, goiabada (goiabada com abacate, manjar dos deuses) aiuheiuea.

Vai aí mais algumas fotos de hj:

Posição meio desproporcional, mas tem um pouco de trapézio sim

obs: posição que valoriza os quads.. mas ta aí.

Abraços

Editado Outubro 8, 2011 às 18:05 por Aleeh

CalebeCypriano · Outubro 8, 2011 às 18:15

tem as medidas do corpo brother?

Faaeel · Outubro 8, 2011 às 18:21

Se tiver as medidas do corpo inteiro passa aí pra gente.

Seu bf não é 13% nen aki nen na china haha. deve tá igual o meu.

Aleeh · Outubro 9, 2011 às 14:45

tem as medidas do corpo brother?

Se tiver as medidas do corpo inteiro passa aí pra gente.

Seu bf não é 13% nen aki nen na china haha. deve tá igual o meu.

Vo fica devendo as medidas cara, nem tenho nada pra medir aqui tb... Sorry

Rafutes · Outubro 10, 2011 às 05:06

Shape bacana, pele fina... duvido muito que sua bf seja 13% tbm cara, deve estar 7% ou 8%.. os musculos estão bem visiveis mais porem pequenos, agora é a hora certa de crescer e arrebentar!

~~Danilo Z~~ · Outubro 16, 2011 às 18:44

Melhorou sutilmente a julgar pelas fotos.

Seu bf é de 9% no máximo.

Treinos low são ótimos pra desenvolver força e dar uma aparencia mais ''bruta'' ao corpo.

gabrielwhey · Outubro 16, 2011 às 18:50

Muito bom,gostei do shape.

segue firme.

CalebeCypriano · Outubro 16, 2011 às 18:58

curti, tem medias?

AXEMURDERER · Outubro 16, 2011 às 21:58

ótimos ganhos , se eu fosse vc agora focaria em trapezio e antebraço !

henrique09 · Outubro 17, 2011 às 00:49

3 anos e 7 meses de treino ?? vc se alimenta cara ?? teve resultado sim... seu bf nao passa de 9% nem fud**** .. ja leu coisas a respeito sobre hard gainer ?? abç

Damn · Outubro 17, 2011 às 01:10

maluco chuto uns 7-8 de bf, voce num tem 13 nao

tá massa a vascularizaçao em bro

Aleeh · Outubro 17, 2011 às 22:45

3 anos e 7 meses de treino ?? vc se alimenta cara ?? teve resultado sim... seu bf nao passa de 9% nem fud**** .. ja leu coisas a respeito sobre hard gainer ?? abç

Vc acha q eu to seco pelo tempo de treino? Pois é, tb acho, fora o 1o. ano e alguns meses eu tentei me alimentar bem dentro da minha disponibilidade de horário, ultimamente tenho comido mta porcaria com a dieta e mesmo assim acho q não consegui as calorias necessárias, mas confesso tb q eu poderia ter dado a vida no negócio mas é complicado.

Agradeço as dicas do resto do pessoal, e como eu disse, não tenho as medidas... e nem to com saco pra tirar (nem tenho material pra isso tb).

Abraços

01leonard · Outubro 17, 2011 às 23:30

bf baixissimo, cara shape ta massa, trincadasso parabens, mas tenta ganhar um pesinho pra aparentar maior volume

BrunoSudan · Outubro 19, 2011 às 11:37

Curtiii muito o detloide, ta com shape maneiro cara o peito deu uma melhorada da primeira para ultima foto mais continue assim progredindo abraços

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