Burgos Rodrigo 0 Postado Outubro 3, 2011 às 03:03 Compartilhar Postado Outubro 3, 2011 às 03:03 Olá, pessoal. Fadiga de criar um diário de treino, contar minha história e blablabla. O "finado" bassitos trouxe pra cá a nova filosofia IIFYM e eu vou testar ela agora e vou usar este espaço. Não tenho pretensão de muita gente seguindo, quero só montar um "log" pessoal, até pra eu mesmo consultar, espero que, caso haja sucesso da minha parte, sirva de consulta pra alguém que possa se interessar por esta filosofia também. Objetivo - Ganho médio de massa muscular e diminuição considerável de percentual de gordura. Medidas Altura - 1,88 Peso - 85 kilos Dieta Minha taxa metabolica basal é de 3.256 Kcal, pretendo manter um défict de 20% nos dias que eu não treino, e um suplus de 10% no dia que eu treino(apenas 3 vezes na semana). Usarei uma base proteica, sendo elas: 500 gramas de peito de frango(130 gramas de prot, 10 de lipideo e 813 calorias) 200 gramas de bacon (40 gramas de prot, 21,18 gordura e 576,48 calorias). Vou tentar completar, com calorias provinientes de proteína/gordura/carboidratos não processados, mas sempre vou estar aparecendo com biscoitos recheados, sorvete e fast-food. Treino Não sei se há necessidade de postar meu treino aqui, mas eu adianto que é minimalista, tudo gira em torno dos exercícios básicos, terra, agachamento e supino, só irei fazer 2 exercícios isolados, rosca direta e supino militar. Vou postar fotos dos alimentos e a carga nutricional deles todo dia e o balanço semanal todo domingo. O período de experimentação será de um mês, extendendo pra 2 meses no máximo, em caso de dúvida, não mais que isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Insanity 0 Postado Outubro 3, 2011 às 23:17 Compartilhar Postado Outubro 3, 2011 às 23:17 vamo lá!!! estou enteressado na lean gains!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduluiz199 14 Postado Outubro 7, 2011 às 15:57 Compartilhar Postado Outubro 7, 2011 às 15:57 Não desiste não, tou muito curioso no relato, tbm estou fazendo LG Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rasek 6 Postado Outubro 7, 2011 às 22:30 Compartilhar Postado Outubro 7, 2011 às 22:30 Boa, também pelo 'finado' eu aderi essa dieta, um sorvetinho na dieta, tudo contadinho, etc. Não acha melhor manter os 20% a mais do dia de treino não ? O sugerido do Leangains. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Novembro 2, 2011 às 11:21 Compartilhar Postado Novembro 2, 2011 às 11:21 iai, desistiu de relatar brother? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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