mamonster 0 Postado Outubro 2, 2011 às 17:41 Compartilhar Postado Outubro 2, 2011 às 17:41 (editado) Idade: 25 anos Peso: 82 Kg Altura: 1,74m Bf: +- 16% Alimentação: Café as 10 da manha: 1 cup e meio de whey com leite denatado 1 pao frances com 1 lata de atum e maiosene light Almoço: 2 colheres de arroz com peito de frango (150 - 250 g) legumes ou carne vermelha as vezes um purê de batata ou batata doce Pré - treino : 5 g creatina/ 1 cup de dextrose / bcaa Pós - treino: 2 e meio cup de whey / 1 cup de destrose / bcaa / 5 g de glutamina Lanche tarde: 2 fatias de pao integral com creme de ricota e queijo frescal Jantar: omelete com 6 claras e peito de frango(150-250g) batata doce a vontade Antes de durmir: 1 cup de whey com leite desnatado treino ABCDE: A - Peito B- Costas C- Perna D- Ombro E - Braços A - Supino Reto (4x10) Supino INclinado (4x10) Supino Declinado (4x10) Cross Polia alta (4x10) Supino Reto com Halter (4x10) B - Remada Cavalo (4x10) Levantamento Terra(por ultimo) (3x8) Puxada frontal na polia alta (4x10) Puxada em pé na polia alta (4x10) Puxada com a polia baixa(remada) (4x10) Puxada horizontal com a barra, maos em pronaçao (4x10) C- Agachamento 90 - (4x12) Leg press (4x12) Cadeira extensora (4x12) + drop Leg Curl - extensora deitado (4x12) Panturrillha sentado(4x12) Panturrilha em pé (4x12) D - Desenvolvimento frontal barra guiada (4x10) Elevaçao lateral pulley polia baixa (4x10) elevaçao alternada para frente com halter (4x10) Puxada Cruzada pulley com polia alta (4x10) Remada Alta (4x10) Desenvolvimento normal trapezio (4x10) E - Biceps alternado banco inclinado (4x10) Rosca scott (4x10) biceps concentrado (4x10) biceps alternado pegada martelo (4x10) triceps pulley polia alta (4x10) triceps testa declinado (4x10) triceps supinado (4x10) triceps pulley polia alta pegada invertida (4x10) me digam o que acham galera... fiz esse treino 1 semana apenas, treino faz 2 anos e meio, e achei q o treino ficou bem pegado.. tenho receio de ter um over, o que acham? principalmente no dia de braços.. abs Editado Outubro 2, 2011 às 18:10 por mamonster Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHalw5 17 Postado Outubro 2, 2011 às 17:49 Compartilhar Postado Outubro 2, 2011 às 17:49 (editado) ?? n entendi edita isso ai, ou o topico vai ser fechado cara. Editado Outubro 2, 2011 às 17:49 por TheHalw5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mamonster 0 Postado Outubro 2, 2011 às 17:52 Autor Compartilhar Postado Outubro 2, 2011 às 17:52 to editando.. mals Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igorconte 8 Postado Outubro 2, 2011 às 17:59 Compartilhar Postado Outubro 2, 2011 às 17:59 Idade: 25 anos Peso: 82 Kg Altura: 1,74m Bf: +- 16% Alimentação: Café: 1 cup e meio de whey com leite cadê o treino abcde? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nika 31 Postado Outubro 2, 2011 às 17:59 Compartilhar Postado Outubro 2, 2011 às 17:59 Não entendi. O q exatamente vc quer ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mamonster 0 Postado Outubro 2, 2011 às 18:18 Autor Compartilhar Postado Outubro 2, 2011 às 18:18 agora ta atualizado certinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor6 0 Postado Outubro 2, 2011 às 18:42 Compartilhar Postado Outubro 2, 2011 às 18:42 (editado) eu uso a seguinte divisão: A = biceps/triceps B = quadriceps C = ombros/trapezio D = peito E = costas/panturrilhas fazendo 3 exercicios para musculos pequenos e 4/5 para musculos grandes se eu fosse vc, incluiria rosca direta no dia de biceps no lugar da pegada martelo Editado Outubro 2, 2011 às 18:46 por Vitor6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TiagoMD 3 Postado Outubro 2, 2011 às 19:07 Compartilhar Postado Outubro 2, 2011 às 19:07 particularmente achei o treino muito volumoso, diminui 1 exercicio dos treinos de grandes musculos (peito/costas) e 1 dos pequenos (biceps/triceps/ombros), alem do que vc ta fazendo 4 series de 10 em tudo, tá muito exagerado. eu uso a seguinte divisão: A = biceps/triceps B = quadriceps C = ombros/trapezio D = peito E = costas/panturrilhas fazendo 3 exercicios para musculos pequenos e 4/5 para musculos grandes se eu fosse vc, incluiria rosca direta no dia de biceps no lugar da pegada martelo vc nao treina biceps femoral? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sagaz Bombadox 1 Postado Outubro 2, 2011 às 19:08 Compartilhar Postado Outubro 2, 2011 às 19:08 Eu faço ABCDE tbm: A- Peito B- Costa C- Pernas D- Braços E- Ombro Pela sua diéta vejo que você pode ter um possível overtraining, mas depende muito do seu descanso tbm, e se treina limpo ou não, pelo visto é seu primeiro ABCDE né? como esta sendo feito? qual intervalo entre as séries? até a falha? aumenta o peso a cada série? nada de drop-set? detalha mais amigo, boa sorte para ti. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TiagoMD 3 Postado Outubro 2, 2011 às 19:12 Compartilhar Postado Outubro 2, 2011 às 19:12 Prefiro essa divisao: A- Costas B- Peito C- Pernas D- Ombro / Trapezio E- Braços Motivo: é bom afastar o treino de costas do de pernas, ja que vc já força a lombar nos exercicios pra costas (Ex: Levantamento Terra) e no exercicios de Perna tb (ex: Agachamento), então coloco pelo menos 1 dia de intervalo entre eles. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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