Será q é só eu q quando vejo esse diário pensa q é "Diário do Goku" ?

Será q é só eu q quando vejo esse diário pensa q é "Diário do Goku" ?

kkkk .. o pior que não ... eu tb leio e lembro da imagem do WhitePump que é a do Goku ahhahaha ...

ai eu entro eu lembro que é do monstroO! hahaha

Editado 14/10/2011 às 20:27 10/14, 2011 por nando_samuray

só vi agora , acompanhando aki

akela dieta de 7.6 mil kcal me assustooou

ahuahua

abraço

acompanhado

eeeeita dietinha suaaave... a minha tem mais de 4000kcal imagino comendo tudo isso .. ae... hahaha..

ai sim man ...

posta fotos ae pow ... o povo ker ver o arnold com 19 anos ...

eu nao faco andando ... pq la na academia nao da entao o jeito eh fazer uma de cada vez... eh horrivel .. mas eh o jeito

suave mesmo

e você só come limpo ?

arnold com 19 anos

OAISHIOASHEOISAHEIOSAHEIOSHAEIOHSAOEHSAIOHEIOA

quem dera. fotos ainda não

você não faz andando ? faz como ? e como assim um de cada vez ?

Será q é só eu q quando vejo esse diário pensa q é "Diário do Goku" ?

kkkk .. o pior que não ... eu tb leio e lembro da imagem do WhitePump que é a do Goku ahhahaha ...

ai eu entro eu lembro que é do monstroO! hahaha

Diário do GOKU

OIAHEIOASHEHASOEHOISHEIOSAHEOISAHEOISAHEAISHEOISAHEIOHASOIEHOIASHEAS

po ele treina e come BEM mais que eu

as cargas que ele usa humilham as minhas :/

só vi agora , acompanhando aki

akela dieta de 7.6 mil kcal me assustooou

ahuahua

abraço

na época dessa dieta era uma refeição = deitar por pelo menos uma hora de tão estufado que ficava

OASHEOISAHEOIHSAOIEHSAIEHOSAIHEOISAHEOISAHEOIHASIOHEA

valeu por acompanhar

abraço

acompanhado

Treino B2:

Agachamento

2x2 - 124/128kg

1x1- 134kg

Mesa Flexora

1x20 - 50kg

Rack Pull ->------(Jump Set)--- Barra fixa na frente

7x2 - 144kg/.../162kg__________7x3

Barra Fixa com pegada invertida

3x3

Pulley

1x12 - 60kg

Rosca inversa

1x6 - 40kg

1x6 - 48kg

1x5 - 54kg

Rosca direta (rest-pause)

1x6/4/2 - 48kg

Farmer's walk

2x1 minuto - 40kg

1x1 minutos- 52kg

Hoje sim o treino foi bom. Estava com um gás violento, desde o início, e com bastante foco. Faltou bem pouco para estourar um calo no rack pull

Sem muito oque falar, treino ótimo

Dieta:

Salada de tomate e pepino

Brócolis

Frango/peito de peru

Um pote de iogurte

Sorvete com ovomaltine

5 ovos

1 Hot pocket

2 colheres de azeite

2 caixinhas de gelatina

aveia, leite em pó, e nescau com leite

4 paçocas

2 pacotes de club social

2 copos de leite com nescau

Frutas

Comeu mais do que o normal hoje. Mas não tanto assim. só isso

Amanhã é off, e TODOS os dias off, eu começarei a fazer lowcarb, mesmo quando forem 2 seguidos por um tempo pra ver no que dá. Se der ainda farei cardio, mas acho difícil. abraço's

Editado 15/10/2011 às 05:52 10/15, 2011 por Gouki

Acompanhando

Acompanhando

valeu Grasy

Dieta:

Salada de tomate e pepino

Brócolis

Frango/Peite de peru com requeijão

Um pote de iogurte

uma bola de sorvete

5 ovos

Dia off, e não deu pra fazer cardio. Amanhã devo treinar, visto que hoje o role é light

bom fds a todos !

Treino A1:

Supino Reto

7x3 - 114kg/.../120kg

Supino Inclinado

2x3- 96kg

Flexão com os pés elevados

1x20

Elevação Frontal (rest-pause)

1x7/5/4

Mergulho

2x3- 50kg

Francês + Testa

2x5

Treino ótimo; Eu abaixei as cargas em todos exercícios básicos, tirando o terra, para realizar exatas 3 reps, sem forçar. Vou começar a relatar as cargas somente dos básicos .

Hoje experimentei de pré : 5 caps de RPM + 1 scoop de green mag, e achei sensacional. Mais amanha volto para o shotgun.

Dieta:

Salada de tomate e pepino

Brócolis

um pote de iogurte

Sorvete

Strogonoff de frango

5 ovos

2 colheres de azeite

2 caixinhas de gelatina

aveia e nescau com leite

1 copo de leite com nescau

Frutas

somente isso, como estou com pressa, não tenho mais oque dizer. Amanhã B1 e vamo que vamo

abraço's

Editado 17/10/2011 às 04:08 10/17, 2011 por Gouki

B1

Terra

6x2 - 150/.../160kg

1x1 - 162kg

1x1 - 166kg

Barra fixa com pegada supinada

7x2

Pulldown

1x10

Rosca direta

3x7

Giant Set 4x5

-Extensora

-Flexora

-Leg Press

Treino LIXO; Eu não estava conseguindo encaixar a posição pernas/pé no terra e atrapalhou muito. Fora que meu ombro estava doendo porque dormi em cima dele . No giant set eu errei a carga e me dei um puta mal antes de começar. MUITO LIXO

Dieta:

Salada de tomate e pepino

Brócolis

um pote de iogurte

Sorvete com ovomaltine

uma pacote de bolacha wafer

5 ovos

2 colheres de azeite

2 caixinhas de gelatina

2 pacotes de club social

Frutas

Leite condensado

Amanhã será lowcarb com cardio. Semana que vem começo pelos treinos B já que os dias que antecedem os lowcarb eu como mais

abraço

go go go

Ah... Na verdade to testando, na medida do possível. É que agora que to em cutting fica difícil fazer IIFYM porque eu não como praticamente nada! To a base de 30g de carbo por dia, isso não é vida hauahuaha

Mas nas minhas 2 semanas de "consolidação" que eu podia comer carbo eu aproveitei! Mandei um foda-se pros micros e só comi coisa boa

É por isso que eu digo que no meu próximo bulk serei muito feliz

Seu puto!! Que inveja desse seu bulk, pqp!! As vezes queria ser homem e pesar 100kgs também

Beijos

30g de carbo

prevejo uma depressão !

aosheoasheoisahehasieh :/

ah eu sempre penso como teria sido se eu sempre soubesse oque sei hoje, de me privar de comer as coisas porque ia ganhar bf. Teria sido mais feliz

o seu próximo bulk será regado a leite condensado com frango

beijao :*

go go go

Bom ontem foi eu diria carbo médio com 1 hora de cardio, e eu pretendo fazer assim. Ficará quase um carb cycling.

Já tomei o xpand e to indo treinar. Estou alucidado

eu nao sei porque eu fico tão ligado com pw, maas nada a reclamar

Volto hoje também com a suplementação intra, que será um scoop de purple + 8gramas de bcaa. Depois atualizo com tudo

abraço's

eeeeita blza... to vendo ano que vem fazendo o diario e linkando o do Gouki hahaha..

fala serio .. ki bulk gostoso... leite condensado e frango .. ahhaha ..

o meu se baseia em frango e frango e ovos e arroz integral e carne e frangos novamente ahhaha

A2

Militar

8x3

Supino Inclinado

4x3

Bi set: Elevação lateral x Supino com halteres

3x8

Flying

1x15

Supino fechado

5x3

Testa

2x5

Esse foi o treino de ontem. Excelente. O fato de baixar a carga um pouco para 3 reps fez muito bem principalmente pro psicológico. Mantive o foco e o ânimo o tempo todo.

A dieta não lembro direito, mas não fugiu do de sempre high carb. Mais tarde atualizo com o treino de hoje e a dieta. abraço's

@nando_samuray: se voc experimentar IIFYM não largará nunca mais. Bulk delicioso

IIFYM FOREVER

Coloca as cargas aí pra inspirar os reles mortais.

E nós ainda temos curiosidade de ver seu shape, hehe.

Bons treinos!

Coloca as cargas aí pra inspirar os reles mortais.

E nós ainda temos curiosidade de ver seu shape, hehe.

Bons treinos!

verdade...

principalment as fotos

cadê as ibagens gouki???? haha

Coloca as cargas aí pra inspirar os reles mortais.

E nós ainda temos curiosidade de ver seu shape, hehe.

Bons treinos!

eu só esqueci de por as cargas , agora volta normal

shape em segredo ainda

verdade...

principalment as fotos

cadê as ibagens gouki???? haha

ainda nao vou postar as fotos !

calma, calmaa

oahiahsie

Peito/ Ombro / Tríceps

Supino Inclinado

8x3- 80kg/.../92kg

Militar

3x3 - 50/.../64kg

Elevação Frontal x Lateral x Lateral Curvado

1x15

Supino com Halteres

3x7

Supino Fechado

3x3 - 90/.../104kg

Mergulho em Paralelas

2x10

Treino muito bom. As repetições estão ótimas e a força também. Apesar de não ter feito neste treino, estou treinando aos poucos para conseguir fazer handstand(na parede), então vou fazendo flexões com os pés mais elevados. Atualmente está em cerca de 45°, mas não estou forçando pra chegar no hand. Sexta agora tem treino de peito/ombro/tríceps de novo, e começarei a fazer supino com pegada supinada também.

Amanhã tem treino de costas/perna/bíceps, e quinta off. Amanhã volta também a atualizar com a dieta, valeu a todos !

Velho eu tenho, 1.87 e meu objetivo depois que perder as banhas é crescer para os 110/120kgs com uma bf baixa, se tu postasse essas fotos aí ia ser um estímulo muito legal para mim e garanto que para grande parte do fórum.

Deixa de miserê e compartilha aí!

Editado 26/10/2011 às 15:52 10/26, 2011 por Carranca

Velho eu tenho, 1.87 e meu objetivo depois que perder as banhas é crescer para os 110/120kgs com uma bf baixa, se tu postasse essas fotos aí ia ser um estímulo muito legal para mim e garanto que para grande parte do fórum.

Deixa de miserê e compartilha aí!

aoshoasheohsaohsaoiehias

AINDA não vou postar, calma !

Peito / Ombro/ Tríceps

Supino com pegada supinada

5x3 - 80kg/.../92kg

Supino Reto

5x3 - 110/.../120kg

Peck deck

1x15

Elevação lateral x Elevação frontal

2x6

Supino fechado

3x3 - 100/104/108kg

Francês

1x15

Ótimo treino. Está pegando o jeito do supino com pegada supinada, só encomoda ainda a palma da mão, de resto tudo ótimo. Nada de especial a comentar

Dieta:

A partir de hoje, será TODOS os dias assim:

sorvete, frango, brócolis, salada, gelatina, ovos, azeite e iogurte. Sendo cerca de 300g de sorvete ON, e 150-200g OFF, por pelo menos 3 semanas pra ver como eu reajo . Então TALVEZ eu faço um ou outro dia do lixo, nao sei ao certo. Atualizo quando fizer.

Estava bem corrido, mas já normalizou pra mim, e volto a atualizar direitinho. Valeu a quem acompanhar.

Bom terça feira eu fiquei embaçando pra postar aqui, e foi indo e esqueci já como foi o treino (:/) mas foi bom. Quarta foi off total e fiz dia do lixo: dieta normal + 2 danetes+ meio pote de nutela+1hot pocket extreme+meio pacote de bolacha.

ai hoje foi:

A2: peito/ombro/tríceps

Militar 3x3

56/62/66kg

Supino com pegada supinada 6x3

90/.../98kg

Supino inclinado 3x3

84/88/92kg

Bi-set: elevação lateral -> peck deck

1x15

Mergulho em paralelas 4x3

50/52/54/55kg

Supino fechado 1x7/1x5

80kg

Treino ótimo de novo. Realmente estou na brisa de fazer supino com pegada supiinada . A única coisa que ainda encomdoda é a palma das mãos durante a execução porque doem :/ . Resto do treino também muito foda, principalmente no mergulho. Semana que vem, devo voltar com umas flexões pra ficar inxadinho lol

Amanhã será treino B e vou me esforçar um pouco porque por vários motivos, eles não estão saindo tão bem.

Dieta 100%

oooo Gouki! show que tu abriu um diário!

bora socar carga nesse birosca aew meninão! hahahahah

acompanhando sempre que puder!

abraço!

Puts ta enorme, eu tenho sua altura mas peso miseros 91kgs com 9-10%, sera que chego nos 100+ com essa qualidade ??

Acompanhando brow!

oooo Gouki! show que tu abriu um diário!

bora socar carga nesse birosca aew meninão! hahahahah

acompanhando sempre que puder!

abraço!

opa, valeu

rumo aos 500 kg no supino

Puts ta enorme, eu tenho sua altura mas peso miseros 91kgs com 9-10%, sera que chego nos 100+ com essa qualidade ??

Acompanhando brow!

ah chega sim brother, só nao desistir que chega certeza

valeu

B2: perna, costas e bíceps

Agachamento 2x3

124/128kg

Extensora+ Flexora 2x7

Remada curvada 5x3

110/.../122kg

Pulldown + Barra Fixa supinada 7x3

50/.../56kg

Concentrada 1x7

O agachamento foi acho que meu pior agachamento na história. Eu sei lá porque eu nao tava conseguindo agachar quase nada, e na hora de subir ainda virada a coluna; Foi um LIXO TOTAL. Eu vou resetar mais uma vez porque todos os ultimos agachamentos sairam lixos/medianos;mas o treino foi muito bom depois. Fazia tempo que não fazia a remada, e mesmo assim deu pra continuar com a progressão, e o pulldown + barra fixa foram show.

esse foi o treino de ontem, e hoje foi off total. Só rolou bastante NEPA no under apenas; e fiz dia do lixo de novo:

dieta normal + um mousse de limão miss daisy+ 2 kg de lasanha+ 1 hot pocket extreme+2 danetes+ aveia com leite em pó e nescau

foi pesado isso ai vio. depois do mousse + lasanha o sono foi impressionante;

Amanhã treino A1 e vamo que vamo

Eu Acho que você está num off muito foda e legal hauhauahuaha

comendo bem, oque tem vontade, cargas muito tops

diario muito legal cara.

posta as medidas aew se não tiver afim de postar fotos por agora

abraço

Acompanando também a partir de agora, e o bom que não tem muitas paginas, dá pra se atualizar, vou acompanhar.

Que dieta hein, por sinal vim parar no teu diário porque num debate a pa prut falou da IIFYM ( da tua ideta e bons ganhos e não aumentando bf). Cargas, bf, peso, altura e dieta monstras,. No aguardo das fotos também

Eu Acho que você está num off muito foda e legal hauhauahuaha

comendo bem, oque tem vontade, cargas muito tops

diario muito legal cara.

posta as medidas aew se não tiver afim de postar fotos por agora

abraço

opa agradeço o elogio

essa semana eu vou ver se arruma uma fita, e ae eu posto as medidas

abraço's

Acompanando também a partir de agora, e o bom que não tem muitas paginas, dá pra se atualizar, vou acompanhar.

Que dieta hein, por sinal vim parar no teu diário porque num debate a pa prut falou da IIFYM ( da tua ideta e bons ganhos e não aumentando bf). Cargas, bf, peso, altura e dieta monstras,. No aguardo das fotos também

valeu man; abraço's

°Peito/ombro/tríceps

Supino Inclinado5x3

80/.../94kg

Supino reto 5x3

110/.../120kg

Supino fechado 4x3

100/.../108kg

Giant set 3x7

-Desenvolvimento arnold

-Mergulho em paralelas

-Flying

-Elevação lateral curvada

Tríceps pulley inverso

Treino bem foda; me sai muito bem nos três supinos. O giant set ficou muito bom, suei absurdos durante. Apenas isso

dieta normal + alguns sem parar

°Perna/costas/bíceps

Terra 3x3

150/156/160kg

Pulldown + barra fixa supinada 8x3

50/.../60kg

Rosca direta 3x7

Giant Set 3x5

-Extensora

-Flexora

-Leg press

-Extensora

-Flexora

-Leg press

Treino bom O terra saiu legal, e se tivesse forçado, teria progredido, mas achei melhor não forçar. O pulldown + barra fixa fiz igual da ultima vez e boa. O giant set eu preferi por menos exercício e repeti-los . Ficou foda. Só lembrando que eu não falho nos exercícios.

Amanhã cardio, já que semana passada não fiz , e possível dia/refeição do lixo

Acompanhando Gouki, só fico imaginando seu shape, os caras devem parar e ver você treinar hahahahaha

Acompanhando Gouki, só fico imaginando seu shape, os caras devem parar e ver você treinar hahahahaha

as pessoas que fazem no mesmo horário que eu já me conhecem já, entao quando olham, é mais pelas cargas

asoehasheia

-Peito/ombro/tríceps

Militar 10x3

50/.../68kg

Elevação lateral no cross 1x15

Supino com pegada supinada 1x3

90kg

Mergulho em paralelas 3x3

50/55/57kg

Francês 2x7

Ótimo. O foco era o ombro, e as 10 séries de militar pegaram muito bem. Fui fazer o supino, mas na primeira série estava bem mais pesado já, e decidi deixar quieto. Mergulho muito bom também com progressão.

Ontem foi dia off e fiz 45 min de cardio com refeição do lixo. Pizza+torta+bolo

obrigado a todos

-Pernas/costas/bíceps

Agachamento 3x3

110/110/116kg

Extensora 1x20

Rack Pull 3x2

136/142/148kg

Pulldown 5x3

55/.../63kg

Remada curvada com pegada supinada 3x3

110kg

Remada unilateral 1x15

Rosca direta ( rest-pause) 1x7-5-3

òtimo; Hoje sim o agachamento saiu direitinho, por ter abaixado a carga. Rack pull e pulldown também nada de especial . No remada curvada, eu mudei a pegada para ver, e curti

Amanhã é provavel que eu faça um treino extra com 9187398172 series de supinos pelo fato de ter treinado praticamente só ombro no último treino, e porque amanhã seria livre. Verei (:

abraço's