Montei um treino olhando as divisoes ABC 2x, e fiz esse sequinte treino:

ABC - 2 x

A- Peito, ombro e tríceps

B- Perna, panturrilhas

C- Costas e bíceps

A

Supino Reto

Cruxifixo 45º

Voador

Elevaçao lateral

Pulley Triceps

Pulley Corda

B

Leg Press

Extensora Sentada

Adutora

Abdutora

Flexora em Pé

Banco Gemeos

C

Pulley Frente

Pulley Triangulo

Remada Unilateral

Encolhimento com halteres

Rosca Direta

Rosca Concentrada

será q ta bom pra fica por uns tempos com ele, ou devo mudar alguma coisa??

Faço 3x10 em tds exercicios

tava pensando em fazer o supino reto e na proxima vez q for malha peito de novo, fazer o supino 45º e cada fez eu faço um eles, revezando. é bom isso né? vlww

Montei um treino olhando as divisoes ABC 2x, e fiz esse sequinte treino:

ABC - 2 x

A- Peito, ombro e tríceps

B- Perna, panturrilhas

C- Costas e bíceps

A

Supino Reto

Cruxifixo 45º

Voador

Elevaçao lateral

Pulley Triceps

Pulley Corda

B

Leg Press

Extensora Sentada

Adutora

Abdutora

Flexora em Pé

Banco Gemeos

gosto mais da mesa flexora, acho que pega mais, pra mim é melhor

colocaria mais um de panturrilha

se vc ja treina perna a um tempinho, coloca agachamento que é o melhor pro quadriceps pra mim...

C

Pulley Frente

Pulley Triangulo

Remada Unilateral

Encolhimento com halteres

Rosca Direta

Rosca Concentrada

será q ta bom pra fica por uns tempos com ele, ou devo mudar alguma coisa??

Faço 3x10 em tds exercicios

tava pensando em fazer o supino reto e na proxima vez q for malha peito de novo, fazer o supino 45º e cada fez eu faço um eles, revezando. é bom isso né? vlww

é sempre bom dar um estimulo diferente no musculo

Blz Leandro, vou coloca um agachamento ae, e o resto tá correto a divisão?? vlw

sim ta legal, outra coisa q faria é tirar a elevação lateral e por desenvolvimento... eu acho q pega mais, pelo menos eu sinto bem mais...

vou ver isso tbm, já q eleveção lateral faço há algum tempo já, seria bom mesmo trocar pelo desenvolvimento vlw

treino legal. gostei. mas lembrando que deu 2 meses, troca o treino para o corpo nao se adaptar. sempre dando estímulos diferentes.

só pra saber, me cadastrei anteontem no forum, porem acompanha aki faz uns 4 meses. nao to conseguindo colocar foto no meu avatar. poderia me ajudar de alguma forma?

vlw.

abraço.

Legal esse treino

na verdade queria tirar uma duvida

eu treina abcd

so folgo no domingo

treino jah a 1 ano

minha forma de treinar eh assim

A=BICEPS

B=COSTA/OMBRO

C=PEITO/TRICEPS

D=PERNA

seg a sabado

estou fazendo certo em relaçao ao meu descanço ser somente no domingo?

abraço

Legal esse treino

na verdade queria tirar uma duvida

eu treina abcd

so folgo no domingo

treino jah a 1 ano

minha forma de treinar eh assim

A=BICEPS

B=COSTA/OMBRO

C=PEITO/TRICEPS

D=PERNA

seg a sabado

estou fazendo certo em relaçao ao meu descanço ser somente no domingo?

abraço

nao existe, até onde sei, treino ABCD 2x!! abcd é 1x

se vc treina 4 exercicos pros musculos grandes e 3 pros pequenos e nao descansar 1 semana, pode ter certeza q vai da OT

se vc treina de seg a sabado, o melhor é fazer abc2x (3 pros grandes, 2 pros pequenos), ou abcdef (to fazendo agora e to gostando muitoo)

Isso mesmo, é ABCD 1x, e ABCD é folga na 4ª e no sabado

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598

olha ae Arthur

treino legal. gostei. mas lembrando que deu 2 meses, troca o treino para o corpo nao se adaptar. sempre dando estímulos diferentes.

só pra saber, me cadastrei anteontem no forum, porem acompanha aki faz uns 4 meses. nao to conseguindo colocar foto no meu avatar. poderia me ajudar de alguma forma?

vlw.

abraço.

só ir em Painel de Controle, ai lá em Perfil Pessoal, tem Editar configurações de avatar ai lá vc coloca a foto! vlw

Montei um treino olhando as divisoes ABC 2x, e fiz esse sequinte treino:

ABC - 2 x

A- Peito, ombro e tríceps

B- Perna, panturrilhas

C- Costas e bíceps

A

Supino Reto

Cruxifixo 45º

Voador

Elevaçao lateral

Pulley Triceps

Pulley Corda

B

Leg Press

Extensora Sentada

Adutora

Abdutora

Flexora em Pé

Banco Gemeos

C

Pulley Frente

Pulley Triangulo

Remada Unilateral

Encolhimento com halteres

Rosca Direta

Rosca Concentrada

será q ta bom pra fica por uns tempos com ele, ou devo mudar alguma coisa??

Faço 3x10 em tds exercicios

tava pensando em fazer o supino reto e na proxima vez q for malha peito de novo, fazer o supino 45º e cada fez eu faço um eles, revezando. é bom isso né? vlww

só vai fazer um exercicio para ombros? eu ja pensei em fazer um abcd desse modo..mas ai percebi que o tempo de treino iria aumentar muito..e eu acho 1 exercicio só pouco..:\

ABC - 2 x

A- Peito, ombro e tríceps

B- Perna, panturrilhas

C- Costas e bíceps

A

Supino Reto

Cruxifixo 45º

Voador

Elevaçao lateral

Pulley Triceps

Pulley Corda

faça desenvolvimento por tras. é um otimo exercio pra pegar a parte posterior do ombro.

B

Leg Press

Extensora Sentada

Adutora

Abdutora

Flexora em Pé

Banco Gemeos

C

Pulley Frente

Pulley Triangulo

Remada Unilateral

Encolhimento com halteres

Rosca Direta

Rosca Concentrada

será q ta bom pra fica por uns tempos com ele, ou devo mudar alguma coisa??

Faço 3x10 em tds exercicios

tava pensando em fazer o supino reto e na proxima vez q for malha peito de novo, fazer o supino 45º e cada fez eu faço um eles, revezando. é bom isso né? vlww

como eh seu tipo fisico? c vc for ectomorfo (magro), tera bons resultados com agachamento e levantamento terra. eu sou ectomorfo e optei por esses 2 exercicos. tive bons ganhos.

bituh eu faço só um pra ombro, é pouco??? mas é ABC 2x o treino

Natan sou Ectomorto sim ;/, colocarei terra e agachamento então

só ir em Painel de Controle, ai lá em Perfil Pessoal, tem Editar configurações de avatar ai lá vc coloca a foto! vlw

vlw mesmo chicao! agora to com avatar.. ahueaheua

abrass e bons treinos!

Chicão, eu acho pouco sim..e alem do mais..eu nao gosto de treino ABCx2