ÁlissonDuarte 0 Postado Setembro 30, 2011 às 01:39 Compartilhar Postado Setembro 30, 2011 às 01:39 Depois de 3 meses de treino e uma nova avaliação creio que obtive bons resulados, que seguem: Antes Peso: 63,8 Kg BF: 15,27% MM: 54,058kg MG: 9,742kg Hoje Peso: 70,2 Kg BF: 13% MM: 61,074 MG: 9,126 Treino só 3x na semana, ABA-BAB-ABA... E só faço aeróbicos (caminhada leve) nos dias off. Agora o educador físico mandou fazer 20min. de aeróbico ANTES do treino. Achava que o melhor seria fazer depois, não? Estou em bulking e vou continuar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Setembro 30, 2011 às 01:52 Compartilhar Postado Setembro 30, 2011 às 01:52 Você tem 2 dias de folga na semana, muito melhor fazer neles. Mas não acho necessário, talvez 5min antes do treino pra esquentar, mas não 20min. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
01leonard 25 Postado Setembro 30, 2011 às 01:55 Compartilhar Postado Setembro 30, 2011 às 01:55 20 com certeza eh mto tempo pra depois ir puxar ferro intensamente, pra mim pelomenos n rola, acho q no maximo 5 min de uma caminhada um pouco acelerada ja rola, 20 minutos vai queimar essa massa ai q vc conseguiu com mto custo, na minha opiniao so faria caminhada nos dias off 30 min Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Setembro 30, 2011 às 02:10 Compartilhar Postado Setembro 30, 2011 às 02:10 Nem nos dias off, já basta caminhada em cutt. ¬¬ É OFF MANÉEEEEEEE! Abraços. haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dime 13 Postado Setembro 30, 2011 às 02:29 Compartilhar Postado Setembro 30, 2011 às 02:29 Nem nos dias off, já basta caminhada em cutt. ¬¬ É OFF MANÉEEEEEEE! Abraços. haha 5-10 min moderados pra aquecer e soh.Em bulk claro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nika 31 Postado Setembro 30, 2011 às 02:33 Compartilhar Postado Setembro 30, 2011 às 02:33 Mto tempo, faz 5 min no max. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Setembro 30, 2011 às 02:44 Compartilhar Postado Setembro 30, 2011 às 02:44 Se for só pra aquecer, 5-8 min está bom... Mas se for esses 20 min pra perda de gordura, se nao me engano vi uma pesquisa que falava de uma melhora no rendimento em 20% no pos-treino. Mas como vc está em bulk, nao vejo necessidade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wandr2009 0 Postado Setembro 30, 2011 às 11:52 Compartilhar Postado Setembro 30, 2011 às 11:52 Como vc mesmo disse que esta em bulk, faça o aerobico antes apenas para aquecer no max 10m ou ate menos. Agora para 3 meses apenas vc teve otimos ganhos, e ainda conseguiu reduzir o bf, se vc estiver querendo perder gordura diria para fazer o aerobico em jejum nos dias off mas nao é aconselhavel tentar conciliar os 2 objetivos.Sugiro focar apenas em um deles. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ÁlissonDuarte 0 Postado Setembro 30, 2011 às 14:29 Autor Compartilhar Postado Setembro 30, 2011 às 14:29 Certo, realmente, já que não to tentando perder gordura, vou fazer 5min. só pra falar que to fazendo. Meus resultados foram graças às dicas dos usuários do forum. Vlw a todos. ;D Quanto a caminhada nos dias off, eu não vou parar, porque eu só estudo, então não me movimento muito durante o dia (e ela não me prejudicou muito nesses 3 meses). Vlw de novo pela ajuda, a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5960 Postado Setembro 30, 2011 às 17:24 Compartilhar Postado Setembro 30, 2011 às 17:24 primeira coisa. qual é o seu objetivo.??? por que esse treino é meio fraco, treinar só 3 dias da semana.?!?!?!? assim você mais descansa do que treina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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