Treino Vince Gironda 8X8 Que Montei (Avaliação)

[lucian93 0]

Gostei do treino 8x8 do Gironda e escolhi esses exercícios, queria saber a opinião da galera da escolha que fiz e sugestões de trocas

Na verdade vai ser um periodo de testes, quero ver os resultados.

Será de segunda a sabado com treinos mais isolados (não confundir com exercícios isolados), para dar descanço (exemplo, não irei fazer peito e no dia seguinte tríceps porque o peito já pega tríceps). Será nesta seguinte ordem: Costas, tríceps, perna, peito, bíceps e ante-braço, ombro.

Treino editado do post original:

Costas

-Levantamento Terra 3x10

-Puxada frontal 8x8

-Remada sentada 8x8

Tríceps

- Paralelas 3x exaustão

- Pulley invertido 8x8

- Francesa c/ as duas mãos 3x8

Perna

-Agachamento livre 8x8

-Extensor 8x8

-Panturrilha em pé 3x15

-Abdominais

Peito

-Supino reto 8x8

-Supino inclinado 8x8

-Supino declinado 3x8

-Voador 3x8

Bíceps e antebraço

-Barra fixa supinada 3x exaustão

-Rosca direta 8x8

-Rosca punho 3x8

Ombros

-Desenvolvimento 8x8

-Voador inverso 8x8

-Remada alta c/ halteres 3x10

Editado Outubro 1, 2011 às 03:51 por lucian93

[GuiM 80]

Nunca vi esse treinamento, vou tentar ler sobre, mas parece ser paulera ein...Cuidado com OT..24 séries pra musculo pequeno deve ser osso

[PMarcos 38]

Cara, acho que 8x8 em todos é exagero, se não me engano é pra escolher um composto e um isolador, fazer 8x8 e no resto 3x8.

Mas vou dar uma relida aqui e, qualquer coisa, edito aqui.

Abraços.

[lucian93 0]

Post editado...

Muita gente que mostrei o tópico lá do blog compreendeu que era sómente o mesmo grupo muscular por semana, mas eu fiz uma reeleitura do post e entendi a forma correta que é um grupo muscular diferente a cada dia da semana. O que pode ser dúvida de um pode ser dúvida de muitos.

Editado Setembro 30, 2011 às 17:21 por lucian93

[Hypertrofia 0]

fazer 8x8 no supino reto e depois ir para sup inclinado e fazer + 8x8 é mais tenso ainda

amigo fiz fst-7 e fiquei em uma leve over... se estiver ciclando e com a dieta ok manda bala caso contrario é pedir suicidio

[lucian93 0]

ehueheuehueheuehe, Se ficar muito intenso eu tiro o 8x8 do supino inclinado, mas a principio vou tentar, até porque eu durmo bastante, da tempo de descançar

[wacabanga 60]

eu acho q vc não deveria fazer rosca zottman 8x8 não,

na verdade acho a teoria do 8x8 aplicada a musculos pequenos furada...

pq não faz so rosca direta 8x8 + alguma coisa tipo 2x6 pra antebraço ou pegada/grip?

mesmo asism esse treino so de braços não me agrada...

[lucian93 0]

Bah, rosca direta com 8x8 ficaria melhor mesmo, valeu pela sugestão.

E eu esqueci do ante-braço por completamente, sempre coloco rosca com pegada pronada e rosca punho, mas encaixar no dia de bíceps?

Se sim pensei em retirar rosca zottman e colocar um desses exercícios de ante-braço 3x8

[Fernandes Alencar 5]

Acho que diferencia muito para cada pessoa. Acabo de realizar, por 6 semanas, Rosca direta 10x10, dentro de um treino onde tudo o mais (inclusive dois exercícios para as costas) seguiram o mesmo padrão de 10x10. Não deu OT, não! Pelo contrário, ganhei mais força e disposição e um considerável aumento de massa compacta nos braços e antibraços (apesar de não ter incluído nada para antibraços no treino).

Editado Janeiro 21, 2012 às 17:18 por Fernandes Alencar